Hobi apa yang paling efektif untuk meredakan stres?

Hobi yang paling sering dianggap efektif adalah berkebun, menggambar, menulis jurnal, olahraga ringan, dan mendengarkan musik. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan tubuh.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar hobi bisa membantu mengurangi stres?

Umumnya efek relaksasi mulai terasa dalam 10 sampai 30 menit. Semakin rutin dilakukan, manfaatnya akan semakin besar dan bertahan lebih lama.

Apakah hobi bisa benar-benar membantu mengatasi stres berat?

Ya, tetapi sifatnya sebagai pendukung. Untuk stres berat atau berkepanjangan, tetap dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional sambil menjadikan hobi sebagai aktivitas penenang.

Apa hobi paling cocok untuk orang yang sibuk?

Hobi yang mudah dan tidak butuh waktu lama seperti membaca, journaling, merawat tanaman kecil, meditasi, atau mendengarkan musik sangat cocok untuk jadwal yang padat.

Kenapa hobi bisa membantu meredakan stres?

Hobi membuat otak fokus pada aktivitas menyenangkan, meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin, dan mengalihkan pikiran dari hal yang memicu stres.

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

9 Hobi yang Mampu Meredakan Stres dan Bikin Mood Lebih Baik

08 Des 2025, 18:00 WIB

Vera Yuni Artini

9 Hobi yang Mampu Meredakan Stres dan Bikin Mood Lebih Baik

Ilustrasi bermain musik (Pexels.com/Porapak Apichodilok)

Intinya sih...

Berkebun dapat menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan mood menjadi lebih positif.
Menulis jurnal efektif mengurangi stres dengan cara menulis secara rinci tentang perasaan dan pikiran yang berhubungan dengan penyebab stres tersebut.
Merajut dapat melepaskan serotonin di otak yang meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa lega.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Setiap orang pasti pernah dihadapkan oleh masa-masa sulit atau tekanan dalam hidup yang sangat berpengaruh pada kehidupan sehari-hari, sehingga memicu timbulnya stres. Gak dipungkiri jika stres bisa terjadi pada siapa saja termasuk pria, baik itu remaja dan terutama pada orang dewasa yang memiliki begitu banyak tanggung jawab.

Stres memang terkadang bersifat sementara jika situasi yang penuh tekanan tersebut telah terlewati. Namun, kamu gak boleh meremehkannya begitu saja. Jika stres tidak diatasi dan terjadi berkepanjangan malah akan berdampak buruk bagi kesehatan seperti gangguan imun bahkan berujung depresi.

Gak mau kan hal itu terjadi? Salah satu solusi yang bisa kamu lakukan untuk meredakan stres adalah menjalankan suatu hobi. Beberapa hobi nyatanya dapat membuat pikiranmu jadi lebih rileks dan tenang. Penasaran apa saja? Berikut ini ada sembilan dari banyaknya hobi yang ampuh untuk meredakan stres dan bikin mood jadi lebih baik. Simak pembahasannya sampai bawah

1. Berkebun

Ilustrasi berrkebun (Pexels.com/ Lisa Fotios)

Bagi kamu yang suka bercocok tanam seperti menanam buah, bunga atau tanaman hias cocok sekali untuk menjalankan hobi yang satu ini ketika dilanda stres. Hobi ini juga bisa dilakukan oleh pria.

Berkebun dapat menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan mood menjadi lebih positif. Berkebun adalah hal mendasar yang membawamu lebih dekat dengan bumi dan memungkinkanmu untuk menyembuhkan diri sendiri dengan merawat makhluk hidup lain.

Dalam menjalankan hobi berkebun kamu juga gak harus memiliki lahan yang luas, kok. Kamu bisa memanfaatkan halaman di sekitar rumahmu dengan membelikan pot tanaman dan menatanya dengan rapi. Ingat juga bahwa tanaman memerlukan cahaya yang cukup agar bisa tumbuh subur.

2. Menulis jurnal

Ilustrasi menulis (unsplash.com/fotografierende)

Hobi selanjutnya yang juga efektif untuk meredakan stres adalah menulis jurnal. Hobi ini gak akan menghabiskan banyak uangmu. Kamu cukup menyiapkan alat tulis dan buku catatan sebagai tempat untuk menuangkan segala yang ada di dalam pikiranmu menjadi sebuah tulisan sehingga membuatmu menjadi lebih rileks.

Menulis jurnal efektif mengurangi stres dengan cara menulis secara rinci tentang perasaan dan pikiran yang berhubungan dengan penyebab stres tersebut. Hobi ini juga disebutkan menjadi alat pemecahan masalah yang bagus, kamu jadi lebih mudah memecahkan masalah dan menemukan solusi jika menuliskannya di atas kertas.

3. Merajut

Ilustrasi merajut (unsplash.com/Ursulla Castillo)

Siapa sangka jika merajut bukan hanya sekadar keahlian untuk menghasilkan kerajinan tangan yang unik dan menarik. Nyatanya, merajut menjadi salah satu hobi yang juga dapat meredakan stres.

Banyak orang mengaku merasa lebih bahagia setelah melakukan aktivitas merajut. Pergerakan jarum yang berulang-ulang dan sentuhan lembut dari benang dapat melepaskan serotonin di otak yang meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa lega.

4. Menggambar atau mewarnai

Ilustrasi (unsplash.com/Customerbox)

Hobi selanjutnya yang bisa kamu coba untuk meredakan stres adalah menggambar atau mewarnai. Ternyata kegiatan seni kreatif yang satu ini juga dapat membantumu meningkatkan mood.

Hanya dengan waktu 45 menit melakukan aktivitas kreatif dapat mengurangi stres, hal ini terlepas dari pengalaman atau bakat artistik yang dimiliki. Dengan meluangkan sedikit waktumu untuk menjalankan hobi ini tentu akan membuat pikiranmu lebih fokus dan dapat mengalihkan jenuh atau rasa cemas.

5. Fotografi

Ilustrasi pria yang hobi fotografi (Unsplash.com/Thom Holmes)

Selain kreativitas seni dalam menggambar atau mewarnai, ternyata seni fotografi juga gak kalah menyenangkan untuk dijadikan sebagai hobi pereda stres. Kamu gak perlu khawatir jika belum memiliki kamera atau lensa khusus untuk mengambil foto. Di zaman yang canggih seperti sekarang, kamu pun bisa memanfaatkan kamera gadget untuk belajar seni fotografi.

Untuk menjalankan hobi fotografi ini kamu cukup meluangkan waktu untuk mengenali lingkungan sekitar. Secara tidak langsung hobi yang satu ini akan memberikanmu ketenangan dan bisa memandang suatu hal dari sudut pandang yang berbeda.

6. Olahraga

Ilustrasi olahraga (unsplash.com/Kafe Trifo)

Aktivitas fisik seperti olahraga dapat meningkatkan kemampuan tubuhmu untuk melancarkan oksigen dan juga meningkatkan aliran darah. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin di otak. Endorfin sendiri adalah neurotransmiter atau zat yang bertanggung jawab atas hormon bahagia. Inilah perasaan nyaman yang dialami banyak orang setelah berolahraga.

Kamu gak harus melakukan olahraga berat untuk meredakan stres. Beberapa olahraga yang bisa kamu jadikan pilihan seperti berenang, lari atau jogging, bulu tangkis, menari dan berenang. Selain meredakan stres, jika menjalankan hobi olahraga ini secara rutin akan menjaga kesehatan fisik dan mental dengan baik.

7. Yoga

Ilustrasi yoga (Pixabay/brenkee)

Siapa yang punya hobi yoga? Jika iya, tentu kamu sudah merasakan beragam manfaatnya. Yoga sendiri dikenal menjadi hobi yang ampuh meredakan stres. Yoga memang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Yoga dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan bahagiamu secara keseluruhan. Yoga juga membantumu dalam mengelola gejala depresi dan kecemasan yang disebabkan oleh situasi yang sulit.

Bagi kamu yang baru ingin menjalankan hobi ini perlu tahu bahwa yoga memiliki banyak jenis gerakan yang memiliki beragam manfaat. Jadi alangkah baiknya jika dalam melakukan yoga agar kamu didampingi langsung oleh instruktur yoga yang berpengalaman agar hasilnya maksimal.

8. Memelihara ikan

Ilustrasi akuarium (unsplash.com/Vikram Mudaliar)

Sebagian orang masih belum tahu bahwa hobi memelihara ikan juga ampuh untuk meredakan stres. Mungkin terdengar sepele, namun hal ini sudah dibuktikan oleh para ahli.

Hanya dengan menonton ikan di dalam akuarium dapat menyebabkan penurunan yang nyata pada tekanan darah dan detak jantung. Tidak perlu akuarium yang besar, hanya dengan ukuran kecil dengan sedikit ikan juga sudah bisa enak untuk dilihat.

9. Bermain atau mendengarkan musik

Ilustrasi musik (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Hobi yang terbilang sederhana dan paling disukai oleh banyak orang adalah bermain atau mendengarkan musik. Walaupun sederhana, mendengarkan musik dapat membantumu meredakan stres dan meningkatkan mood.

Salah satu manfaat besar musik adalah sebagai pereda stres yang dapat digunakan saat kamu melakukan aktivitas rutin sehingga tidak menyita waktu dari jadwal sibukmu. Adapun musik klasik atau instrumental bisa menjadi pilihanmu untuk membantu agar tetap tenang dan fokus.

Well, yang mana nih akan kamu masukan dalam list hobi kamu? Jika kamu sedang dilanda stres, gak ada salahnya meluangkan waktu untuk mencoba beberapa hobi tersebut.

Jalankan hobi yang paling kamu suka agar tidak menambah beban pikiran. Sangat penting juga belajar mengelola stres agar tidak berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mentalmu. Jika ada hobi lain versi kamu yang dapat meredakan stres langsung tulis di kolom komentar, ya!

FAQ seputar Hobi yang Mampu Meredakan Stres

Hobi apa yang paling efektif untuk meredakan stres?	Hobi yang paling sering dianggap efektif adalah berkebun, menggambar, menulis jurnal, olahraga ringan, dan mendengarkan musik. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan tubuh.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar hobi bisa membantu mengurangi stres?	Umumnya efek relaksasi mulai terasa dalam 10 sampai 30 menit. Semakin rutin dilakukan, manfaatnya akan semakin besar dan bertahan lebih lama.
Apakah hobi bisa benar-benar membantu mengatasi stres berat?	Ya, tetapi sifatnya sebagai pendukung. Untuk stres berat atau berkepanjangan, tetap dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional sambil menjadikan hobi sebagai aktivitas penenang.
Apa hobi paling cocok untuk orang yang sibuk?	Hobi yang mudah dan tidak butuh waktu lama seperti membaca, journaling, merawat tanaman kecil, meditasi, atau mendengarkan musik sangat cocok untuk jadwal yang padat.
Kenapa hobi bisa membantu meredakan stres?	Hobi membuat otak fokus pada aktivitas menyenangkan, meningkatkan hormon kebahagiaan seperti endorfin, dan mengalihkan pikiran dari hal yang memicu stres.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.