5 Makanan Penambah Kesuburan Pria, Bernutrisi Tinggi!

19 Mei 2026, 12:18 WIB

Rijalu Ahimsa

5 Makanan Penambah Kesuburan Pria, Bernutrisi Tinggi!

ilustrasi makanan penambah kesuburan pria (pexels.com/Ron Lach)

Intinya Sih

Artikel menyoroti pentingnya menjaga kesuburan pria, terutama di atas usia 35 tahun, melalui pola hidup sehat dan konsumsi makanan bernutrisi tinggi yang mendukung produksi sperma serta hormon testosteron.
Lima makanan utama yang direkomendasikan adalah tiram, hati sapi, kacang-kacangan, telur, dan alpukat karena kandungan zink, folat, omega 3, protein, serta antioksidan yang menunjang kualitas sperma.
Penulis menekankan konsumsi rutin namun tidak berlebihan dari makanan tersebut serta mengimbangi dengan olahraga dan tidur cukup agar kesuburan pria tetap optimal.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Menjaga kesuburan perlu dilakukan pria, apalagi yang sudah berusia 35 tahun ke atas. Selain dengan menjaga gaya hidup tetap sehat, kesuburan bisa dijaga dengan berbagai makanan yang kandungan nutrisinya ternyata bisa meningkatkan kualitas sperma dan hormon testosteron. Apalagi jika seorang pria baru ingin memiliki anak di usia-usia tersebut.

Selain itu, kesuburan seorang pria dipengaruhi hormon testosteron yang juga sangat penting bagi energi, gairah, dan fokus seorang pria. Nah, kalau kamu mau tahu apa saja makanan yang bisa membuat kesuburan pria terjaga, cek penjelasannya di bawah ini ya, bro!

Table of Content

1. Tiram, mengandung zink tinggi yang baik untuk kesuburan pria

2. Hati sapi, memiliki kandungan folat yang baik untuk pembentukan sperma

3. Kacang-kacangan, kaya akan omega 3 yang berpengaruh pada kualitas sperma

4. Telur, mudah didapat dan bisa menyuburkan kualitas sperma

5. Alpukat, kaya antioksidan yang melindungi sel sperma dari oksidasi

1. Tiram, mengandung zink tinggi yang baik untuk kesuburan pria

ilustrasi makanan penambah kesuburan pria (pexels.com/Atlantic Ambience)

Tiram merupakan jenis kerang yang nutrisinya sangat tinggi dan baik untuk kesuburan pria. Tiram memiliki kandungan zink tinggi yang bisa membantu produksi testosteron dan sperma. Selain itu, tiram juga kaya zat besi yang baik untuk kelancaran aliran darah, termasuk pada organ intim pria.

Pilih tiram dari sumber yang jelas dan masih segar agar tetap sehat dan bebas kontaminasi. Pastikan juga pengolahannya benar dan matang agar aman dikonsumsi. Konsumsi tiram secukupnya tanpa berlebihan meski kamu suka dengan rasanya ya, bro.

2. Hati sapi, memiliki kandungan folat yang baik untuk pembentukan sperma

ilustrasi makanan penambah kesuburan pria (pexels.com/Leongsan Tung)

Hati sapi mungkin makanan yang kurang populer disantap untuk kesuburan pria. Namun, kandungan nutrisinya sangat baik untuk produksi sperma dan hormon testosteron lho, bro. Hati sapi mengandung folat, vitamin B12, zink, protein, hingga zat besi yang tinggi.

Nutrisi-nutrisi di atas sangat penting untuk membantu meningkatkan kesuburan pria. Selain itu, hati sapi juga bisa memberi energi dan memperbaiki metabolisme tubuh, sehingga menyehatkan secara umum. Meski nutrisinya tinggi, sebaiknya jaga konsumsi hati sapi maksimal tiga kali seminggu untuk menghindari meningkatnya kolesterol jahat pada tubuh.

3. Kacang-kacangan, kaya akan omega 3 yang berpengaruh pada kualitas sperma

ilustrasi makanan penambah kesuburan pria (pexels.com/Oksana D)

Kacang-kacangan bisa menjadi camilan yang cocok untuk membantu meningkatkan kesuburan. Kacang-kacangan umumnya mengandung omega 3 yang membantu meningkatkan pergerakan dan jumlah sperma. Ini penting dalam kesuburan, karena mempermudah proses pembuahan.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung zink yang baik untuk produksi hormon testosteron. Serta terdapat antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel sperma dari oksidasi. Pilih kacang-kacangan tinggi nutrisi seperti kenari, almon, hingga kacang brazil.

4. Telur, mudah didapat dan bisa menyuburkan kualitas sperma

ilustrasi makanan penambah kesuburan pria (pexels.com/Jb Moordiana)

Telur menjadi makanan yang mudah ditemui dan dikonsumsi sehari-hari. Telur mengandung protein tinggi yang baik untuk pembentukan sel, termasuk sel sperma. Telur juga mengandung vitamin B12 dan kolin yang sangat baik untuk meningkatkan produksi dan fungsi sel, serta kualitas sperma.

Sebaiknya konsumsi telur baik putih maupun kuningnya sekaligus, karena keduanya memiliki nutrisi yang lengkap. Pastikan juga cara penyajiannya sehat agar makin memberi manfaat tubuh. Misalnya dengan cara merebusnya langsung tanpa membuka cangkang, maupun direbus dengan membukanya terlebih dahulu. Selain itu, menggorengnya dengan sedikit minyak juga bisa menjadi pilihan mudah untuk pengolahan tanpa merusak terlalu banyak nutrisinya.

5. Alpukat, kaya antioksidan yang melindungi sel sperma dari oksidasi

ilustrasi makanan penambah kesuburan pria (pexels.com/Dilara)

Jika kamu suka konsumsi buah, maka alpukat bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kesuburan pria, bro. Alpukat kaya akan antioksidan yang bisa menjaga sel sperma dari oksidasi. Selain itu, alpukat juga kaya lemak tidak jenuh yang mampu membantu produksi hormon testosteron.

Alpukat juga buah yang bisa dikonsumsi langsung maupun diolah menjadi makanan lezat. Misalnya dicampur salad, hingga dijadikan smoothie. Pastikan alpukat yang kamu konsumsi sudah matang dan hindari menambahkan gula berlebih ketika memakannya.

Berbagai makanan di atas punya kandungan yang tepat untuk kesuburan pria. Sehingga, kamu bisa membiasakan untuk mengonsumsinya secara rutin tanpa berlebihan. Imbangi juga dengan olahraga dan tidur cukup sehingga kesuburan kamu benar-benar terjaga, bro!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.