5 Tips Cegah Burnout Syndrome, Stres Berkepanjangan Akibat Pekerjaan

07 Agu 2021, 09:00 WIB

Ilustrasi pria stres (Pexels.com/olly)

Belakangan istilah burnout syndrome tengah menyeruak di kalangan masyarakat. Burnout syndrome sendiri secara sederhana dapat diartikan sebagai sebuah kondisi stres berkepanjangan yang dialami oleh seorang individu baik secara fisik maupun mental akibat pekerjaan.

Burnout syndrome ditandai dengan adanya rasa lelah berkepanjangan, menurunnya kinerja serta lebih banyak mengasingkan diri. Oleh karenanya agar burnout syndrome tak menghampirimu ada beberapa cara, nih untuk mencegahnya. Apa saja tips yang dimaksud? Simak pembahasannya berikut ini.

1.Berolahraga secara teratur

ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Selain dapat memberi manfaat yang baik untuk kesehatan, olahraga juga dapat melancarkan metabolisme dalam tubuh. Tubuh pun juga akan lebih segar setelah berolahraga.

Dengan berolahraga maka fokusmu akan teralihkan dan jauh dari rasa stres. Salah satu yang bisa kamu lakukan adalah dengan jogging, jalan kaki, atau juga bersepeda. Carilah olahraga yang bisa sambil relaksasi.

2.Rutin mengonsumsi makanan bergizi

Ilustrasi pria makan (unsplash.com/Louis Hansel)

Secara tidak langsung makanan yang kamu konsumsi juga akan berpengaruh pada pola pikirmu. Untuk itu konsumsilah makanan yang bergizi seperti sayur dan buah.

Mengonsumsi makanan bergizi akan membuat pikiran jadi lebih fresh dan terhindar dari burnout. Sebaiknya juga hindari untuk mengonsumsi makanan-makanan yang tidak sehat seperti junkfood.

3. Membantasi kontak dengan rekan kerja yang toxic

Ilustrasi pria sedang berbincang (Pexels/Pressmaster)

Tak dipungkiri salah satu faktor penyebab burnout yang kamu alami dikarenakan rekan kerja sendiri. Sering menggunjing, suka mengeluh, membicarakan orang di belakang, drama queen dan sebagainya, disadari atau tidak energi negatif yang mereka bawa akan terserap olehmu.

Oleh karenanya penting bagimu untuk membatasi kontak dengan rekan kerja yang seperti itu. Kontaklah seperlunya saja. Bersikap seperti biasa, namun jangan terjebak dalam lingkaran itu.

4.Bersosialiasi dengan teman atau sahabat

Ilustrasu ngobrol (Pexels.com/Cottonbro)

Salah satu cara mencegah burnout adalah bersosialisasi dengan teman atau sahabat. Entah bertemu secara langsung atau sebatas berbincang via telepon. Kalian bisa saling bertukar pikiran satu sama lain.

Kamu juga bisa kok menceritakan masalah yang kamu hadapi di kantor. Teman atau sahabat yang baik pasti akan memberikan pandangan mereka terhadap masalahmu.

5.Lakukan relaksasi

Ilustrasi relaksasi (Pixabay.com/ SocialButterflyMMG)

Ada berbagai macam relaksasi yang bisa kamu lakukan di antaranya pergi spa, melakukan body care di rumah, meditasi, tidur, menyalakan aroma terapi dan sebagainya. Beberapa kegiatan ini dipercaya dapat mencegah serta menghilangkan stres atau efek burnout yang kamu alami. Kamu bisa mencoba melakukan hal tersebut di akhir pekan atau di akhir hari sepulangnya kamu dari bekerja.

Itulah beberapa tips mencegah burnout syndrome yang bisa kamu lakukan. Jangan sampai kinerja kamu terganggu karena hal ini atau justru malah sampai depresi. Mengambil cuti sejenak juga tidak ada salahnya untuk memulihkan dirimu lagi. Selamat mencoba, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.