5 Cara Menurunkan Berat Badan 3 Kg dalam 1 Hari

26 Jul 2023, 16:45 WIB

ilustrasi menurunkan berat badan (freepik.com/drobotdean)

Banyak orang yang menginginkan suatu hal serba instan dan cepat, termasuk dalam menurunkan berat badan dalam sehari. Beberapa ahli berpendapat bahwa penurunan berat badan yang aman adalah 0,5-1 kg per minggu.

Oleh sebab itu, penurunan berat badan drastis dalam sehari umumnya hanya cairan tubuh, bukan lemak. Lalu, berat badan yang turun drastis juga harus memperhatikan kondisi tubuh karena berisiko membuat badan lemas.

Bagi kamu yang masih penasaran, berikut beberapa tips dan cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari yang bisa kamu coba. Simak di bawah ini, ya.

1. Kendalikan porsi makan

ilustrasi diet (unsplash.com/Diana Polekhina)

Cara pertama adalah mengendalikan porsi makan. Ada beberapa tips yang bisa langsung diterapkan pada hari pertama menjalankan pola diet, yaitu:

Tingkatkan makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat akan membuat kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, susu tinggi lemak, dan makanan cepat saji. Ganti dengan makanan lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
Hindari gula tambahan, seperti pada kue-kue, permen, atau minuman manis.
Tambah asupan vitamin dan mineral, seperti sayuran hijau dan buah-buahan.

2. Tingkatkan aktivitas fisik

Ilustrasi Jogging, Ilustrasi Jaga Kesehatan (Pexels/Cottonbro)

Cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari berikutnya adalah meningkatkan aktivitas fisik harian. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan, seperti jogging 30 menit atau lebih, bersepeda, berenang, skipping, hingga aerobik.

Aktivitas fisik bisa mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori secara lebih cepat dan efektif.

3. Kurangi makanan olahan

ilustrasi makanan olahan atau processed food (heart.org)

Cara berikutnya adalah dengan mengurangi makanan olahan yang rendah gizi. Misalnya makanan atau minuman dengan gula tambahan yang bisa menyebabkan nafsu makan berlebih.

Lalu lemak jenuh dan trans lemak yang tinggi pada makanan akan meningkatkan kadar kolesterol jahat serta memengaruhi metabolisme tubuh. Ganti dengan makanan segar dan alami agar pola dietmu berhasil.

Perhatikan juga bahan kimia tambahan pada makanan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan bahan pengawet. Bahan-bahan tersebut bisa mengganggu program penurunan berat badan dan berdampak negatif jangka panjang bagi kesehatan.

4. Banyak minum air putih

ilustrasi minum air putih (pexels.com/Maurício Mascaro)

Cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari yang bisa dicoba berikutnya adalah cukupi kebutuhan minum air putih setiap hari. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 2 liter atau setara 8 gelas air putih dalam sehari.

Namun, kebutuhan cairan tubuh sebenarnya tidak hanya berasal dari air putih saja. Melainkan juga dari makanan yang dikonsumsi. Oleh sebab itu, 2 liter sebenarnya bukan angka mutlak. Sesuaikan dengan makanan yang kamu konsumsi juga.

5. Tidur yang cukup

ilustrasi pola tidur berantakan (unsplash.com/Shane)

Terakhir, selalu jaga pola tidur dengan baik. Tidur yang cukup akan memberikan waktu bagi tubuh untuk mengatur metabolisme. Waktu tidur yang kurang atau tidak berkualitas bisa memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.

Akibatnya, metabolisme tubuh dan pencernaan jadi kacau dan rasa lapar juga tidak terkontrol. Idealnya, tidur selama 7-8 jam setiap malam mulai dari jam 9-10 malam hingga jam 6-7 pagi.

Nah, demikianlah tips dan cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari yang bisa kamu terapkan. Selamat mencoba!