Bagaimana Cara Memilih Ukuran Sepatu Lari yang Tepat?

Sepatu running sebaiknya tidak terasa terlalu pas seperti sepatu untuk aktivitas sehari-hari. Saat berlari, kaki dapat sedikit membengkak dan bergerak ke arah depan akibat setiap langkah yang dilakukan. Karena itu, sisakan ruang sekitar 0,5–1 cm antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. 

Jarak ini kurang lebih selebar ibu jari. Pastikan jari kaki tidak menyentuh bagian depan sepatu ketika berjalan maupun berlari. Pada beberapa orang, kondisi tersebut membuat ukuran sepatu running yang nyaman bisa setengah hingga satu nomor lebih besar daripada sepatu kasual yang biasa digunakan.

Ukuran kaki kanan dan kiri tidak selalu sama. Karena itu, jangan hanya mengandalkan ukuran yang selama ini biasa digunakan. Pengukuran sebaiknya dilakukan pada sore atau malam hari karena kaki cenderung sedikit membesar setelah beraktivitas. Kamu bisa mengukur panjang dan lebar kaki menggunakan alat pengukur kaki di toko sepatu atau foot chart yang dapat dicetak di rumah.

Jika ingin mengukurnya sendiri, letakkan selembar kertas di lantai dan rapatkan salah satu ujungnya dengan dinding. Berdirilah dengan tumit menyentuh dinding dan berat badan terbagi rata pada kedua kaki. Setelah itu, gambar atau tandai bentuk kaki dan ukur jarak dari tumit hingga jari terpanjang serta bagian kaki yang paling lebar. Lakukan hal yang sama pada kaki satunya dan gunakan ukuran kaki yang lebih besar sebagai patokan.

Kaus kaki juga dapat memengaruhi kenyamanan sepatu. Kaus kaki yang lebih tebal tentu membutuhkan ruang lebih banyak dibandingkan kaus kaki tipis. Saat mencoba sepatu running, gunakan kaus kaki yang memang biasa dipakai saat berlari. Setelah itu, ikat tali sepatu dengan cukup kuat untuk menjaga tumit dan bagian tengah kaki tetap stabil, tetapi jangan sampai terasa terlalu kencang atau mengganggu sirkulasi.

Ada beberapa bagian yang perlu diperhatikan saat mencoba sepatu:

• Bagian depan: Sisakan ruang sekitar 0,5–1 cm di depan jari terpanjang.

• Lebar sepatu: Jari kelingking maupun ibu jari tidak boleh terasa terjepit.

• Tumit: Tumit sebaiknya tidak mudah terangkat atau bergeser ketika berjalan.

• Bagian tengah kaki: Harus terasa pas dan menopang kaki tanpa memberikan tekanan berlebihan.

Ukuran sepatu dapat berbeda antara satu merek dan model dengan lainnya. Nomor 40 pada satu merek belum tentu memiliki panjang atau lebar yang sama dengan nomor 40 pada merek lain. Karena itu, sebaiknya jangan langsung membeli sepatu hanya karena mengetahui ukuran yang biasa dipakai.

Perhatikan size chart dari merek tersebut dan, jika memungkinkan, cocokkan dengan ukuran panjang kaki dalam sentimeter. Hal ini juga penting jika kamu memiliki kaki yang cenderung lebar atau sempit. Beberapa sepatu tersedia dalam pilihan lebar yang berbeda sehingga bisa memberikan ruang lebih sesuai dengan bentuk kaki.

Kalau memungkinkan, cobalah sepatu secara langsung sebelum membelinya. Jangan hanya berdiri di tempat dan menilai sepatu dari tampilannya. Gunakan sepatu untuk berjalan beberapa menit. Setelah itu, coba jogging ringan atau berlari di tempat selama sekitar satu menit. Perhatikan apakah jari kaki menyentuh bagian depan, tumit mudah terangkat, atau ada bagian yang terasa menekan.

Sepatu yang terlihat menarik belum tentu nyaman digunakan untuk berlari. Karena itu, jangan hanya memilih berdasarkan desain, tetapi pastikan sepatu terasa pas saat dicoba. Jika sejak awal sudah terasa mengganjal atau sakit, rasa tidak nyaman tersebut bisa semakin terasa setelah berlari beberapa kilometer.

Pada akhirnya, ukuran sepatu running yang tepat adalah yang memberikan ruang cukup tanpa membuat kaki terasa longgar. Jangan terpaku pada nomor sepatu yang biasa digunakan karena setiap merek dan model bisa memiliki ukuran yang berbeda. Dengan memilih ukuran yang sesuai, aktivitas lari pun bisa terasa lebih nyaman dan kamu dapat berlari dengan lebih konsisten tanpa terganggu masalah pada kaki.