Begini Cara Efektif Kelola Stres saat Pekerjaan Menumpuk

12 Okt 2024, 19:30 WIB

Ilustrasi stres (www.freepik.com)

Jakarta, IDN Times – Stres sering kali datang tanpa diundang, terutama saat beban pekerjaan mulai menumpuk dan tenggat waktu semakin dekat. Banyak orang merasa kewalahan ketika pekerjaan yang harus diselesaikan lebih banyak daripada waktu yang tersedia. Dalam kondisi seperti ini, stres bukan hanya mempengaruhi produktivitas, melainkan juga kesehatan fisik dan mental. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara-cara yang efektif dalam mengelola stres agar tetap fokus dan menjaga keseimbangan hidup.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tual dengan situs pafitual.org, salah satu langkah penting dalam mengelola stres adalah memahami tanda-tanda awal dari stres itu sendiri. Dengan mengenali gejala-gejala seperti perasaan cemas, mudah marah, atau bahkan kelelahan yang berlebihan, kita bisa segera mengambil tindakan untuk mencegah stres semakin parah.

1. Buat daftar prioritas dan tetapkan batasan waktu kerja

ilustrasi mencatat prioritas (pexels.com/lil artsy)

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah membuat daftar prioritas. Catat semua tugas yang harus diselesaikan dan urutkan berdasarkan tingkat urgensinya. Tugas yang paling mendesak dan penting harus dikerjakan lebih dulu, sementara tugas yang kurang penting bisa dikerjakan setelahnya. Dengan metode ini, pekerjaan terasa lebih terorganisir dan beban kerja pun bisa berkurang secara bertahap.

Banyak orang merasa terjebak dalam lingkaran pekerjaan yang tidak berujung karena tidak menetapkan batasan waktu kerja. Jika memungkinkan, tentukan jam kerja yang jelas dan patuhi aturan tersebut. Jangan ragu untuk beristirahat setelah jam kerja berakhir, dan hindari membawa pekerjaan ke rumah. Dengan demikian, kamu bisa memberikan waktu yang cukup untuk diri sendiri dan keluarga.

2. Ambil waktu untuk istirahat dan lakukan teknik relaksasi

ilustrasi relaksasi (freepik.com/freepik)

Ketika pekerjaan menumpuk, insting kita sering kali memaksa untuk terus bekerja tanpa henti. Padahal, otak dan tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat agar bisa tetap produktif. Istirahat sejenak selama 10-15 menit setiap beberapa jam kerja bisa memberikan kesempatan bagi otak untuk me-refresh diri. Saat kembali bekerja, kamu akan merasa lebih fokus dan energi pun terisi kembali.

Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga telah terbukti mampu mengurangi stres secara signifikan. Luangkan beberapa menit dalam sehari untuk berlatih pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Teknik sederhana ini dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, terutama saat tekanan kerja memuncak.

3. Tetap aktif secara fisik dan kelola waktu dengan bijak

Jogging

Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching di sela-sela pekerjaan dapat membantu mengurangi stres. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat kamu merasa lebih baik. Selain itu, olahraga juga membantu menjaga kesehatan fisik, yang pada gilirannya akan membuat tubuh lebih tahan terhadap efek negatif dari stres.

Manajemen waktu yang baik adalah kunci untuk mengurangi stres di tempat kerja. Gunakan alat bantu seperti kalender digital atau aplikasi manajemen tugas untuk merencanakan hari-hari kerja kamu. Sisihkan waktu khusus untuk tugas-tugas tertentu, dan hindari menunda-nunda pekerjaan. Dengan perencanaan yang baik, kamu bisa menghindari perasaan kewalahan saat pekerjaan menumpuk.

4. Jaga pola makan dan tidur yang sehat

ilustrasi bangun tidur (pexels.com/Ron Lach)

Stres sering kali membuat kita mengabaikan pola makan dan tidur yang sehat. Padahal, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik dan istirahat yang cukup untuk berfungsi secara optimal.

Pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral, serta tidur minimal 7-8 jam per malam. Pola makan dan tidur yang baik akan membantu tubuh lebih kuat menghadapi stres dan meningkatkan daya tahan mental.

5. Cari dukungan sosial dan jangan ragu meminta bantuan

ilustrasi support dari ruang kerja (unsplash.com/krakenimages)

Terkadang, beban kerja yang menumpuk tidak bisa diselesaikan seorang diri. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari rekan kerja atau atasan jika merasa pekerjaan terlalu berat. Dengan berbagi tanggung jawab, kamu tidak hanya meringankan beban, tetapi juga bisa meningkatkan kerja sama dalam tim.

Selain itu, berbicara dengan teman atau keluarga tentang masalah yang sedang dihadapi bisa membantu meredakan stres. Terkadang, mendengar sudut pandang orang lain dapat memberikan perspektif baru yang lebih positif. Dukungan sosial dari orang-orang terdekat juga memberikan rasa nyaman dan dapat membantu kita merasa tidak sendirian dalam menghadapi tantangan.

Jadi, mengelola stres saat pekerjaan menumpuk bukanlah hal yang mudah, tetapi dengan strategi yang tepat, kamu bisa mengurangi dampaknya secara signifikan. Ingatlah bahwa kesehatan mental dan fisik kamu lebih penting daripada sekadar menyelesaikan semua tugas dengan cepat. Dengan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat, serta menerapkan teknik-teknik pengelolaan stres, kamu akan mampu bekerja lebih efektif tanpa merasakan beban yang berlebihan.

Penting juga untuk tetap menjaga komunikasi dengan atasan dan rekan kerja jika pekerjaan sudah mulai terasa terlalu berat. Bagikan tanggung jawab dan jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat yang cukup agar tetap produktif dan sehat. (WEB)