5 Tips Jitu Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus dari Para Ahli

2. Melakukan meditasi mindfulness

Pexels.com/Tess Emily Seymour

Meditasi mindfulness adalah sebuah praktik cara meningkatkan fokus dengan pernapasan dan melatih otak kita untuk mengabaikan kebisingan.

Sebuah studi pada tahun 2018 telah menemukan bahwa orang yang melakukan meditasi mindfulness selama 10 menit sehari mendapat peningkatan konsentrasi di dalam memori yang lebih signifikan.

Masih dikutip dari situs Bustle.com, Dr. Klemm mengatakan, "Ini tidak asli; kami sudah mengetahuinya selama ribuan tahun. Jika kamu memiliki 15 menit sesi meditasi jenis ini setiap hari, kamu melatih otakmu bagaimana fokus."

3. Yoga juga dapat membantu

instagram.com/oliviajensen

Sebuah studi di 2018 yang dilakukan oleh para ilmuwan saraf bicara tentang praktisi yoga reguler dapat mengubah struktur otak. Studi tersebut mengkalim bahwa orang yang melakukan yoga memiliki struktur otak yang berbeda dengan orang yang tidak pernah melakukannya.

Lebih lanjut, latihan yoga dengan pernapasan jika dilakukan secara teratur dapat meningkatkan konsentrasi. Dr. Klemm pun menyarankan hal tersebut untuk membantu memperluas konsentrasi.

"Kamu dapat menggabungkan meditasi dengan postur yoga; itu mungkin terdengar seperti multitasking dan dengan cara itu, tetapi jika kamu menggunakannya dengan cara di mana kamu berfokus bukan pada yoga tetapi pada pernapasanmu, maka kamu menyelesaikan pelatihan ," katanya seperti dikutip dari Bustle.com.

Baca Juga: 7 Penyebab Brain Fog, Kelelahan Otak yang Ganggu Konsentrasi & Fokus

4. Tidur yang cukup

Unsplash.com/Kinga Cichewicz

Penelitian menunjukkan bahwa tidur dan konsentrasi saling terkait. Maka dari itu insomnia dapat memengaruhi tingkat konsentrasi dan fokus secara serius.

Kurangi begadang dan tidurlah yang cukup. Jika kamu punya masalah tidur, ada baiknya konsultasi kepada dokter untuk membantu mengatasinya.

"Itu bisa memberi kamu keuntungan sekunder dengan meningkatkan perhatianmu," kata Dr. Bailey kepada Bustle.com tentang saran untuk pergi ke dokter.

5. Makanan sehat juga berpengaruh

Unsplash.com/Pablo Merchán Montes

Makanan tentu berperan penting dalam asupan gizi harian kita, dan pilihan makanan yang sehat dapat membuat konsentrasi lebih baik. Seorang ahli gizi dari Healthy with Nedi, yakni Neda Varbanova merekomendasikan Walnut, blueberry, kunyit dan teh hijau. Neda Varbanova mengatakan, "Mengandung lemak sehat yang mendukung fungsi otak yang baik seiring bertambahnya usia kamu,"

Blueberry sendiri telah diteliti dan hasilnya ternyata baik untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif. Sementara kunyit mengandung curcumin dengan anti-inflamasi pada otak.

Untuk teh hijau, Neda bicara, "Kafein dalam teh hijau telah ditemukan untuk meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan daya ingat, dan juga kaya akan antioksidan yang mengurangi risiko Alzheimer."

Itu dia lima tips jitu untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus dari para ahli. Semoga dapat membantu ya!

Baca Juga: 6 Tips Belajar Penuh Konsentrasi Agar Terhindar dari Banyak Gangguan