5 Langkah Mudah dalam Tingkatkan Rentang Perhatian, Jadi Lebih Fokus!
forbes.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Dalam mencapai produktivitas, efisiensi dan efektivitas, kamu perlu memaksimalkan fokus kamu ke dalam pekerjaan yang sedang kamu kerjakan. Namun, dengan berbagai distraksi yang berada di sekitar kamu, maka kemampuan untuk fokus tersebut semakin memudar dan sulit untuk dilakukan.
Nah, apabila kamu dapat meningkatkan rentang perhatian kamu, maka kamu dapat memperbaiki cara kamu dalam meningkatkan produktivitas dan efektivitas kamu, lho. Yuk, lihat apa saja!
1. Meningkatkan kualitas tidur
sleepassociation.orgKekurangan waktu tidur dapat dengan mudah mengganggu konsentrasi dan juga fungsi kognitif yang kamu miliki. Beberapa peneliti juga menyarankan agar kamu mendapatkan sekurangnya 7 sampai 8 jam setiap harinya.
Dalam mengoptimalkan fungsi otak secara maksimal, maka otak membutuhkan energi dalam jumlah besar dan memproduksi by product, di mana hal ini dapat mencegah otak berfungsi secara normal dan dapat menurunkan fungsi kognitif bila dibiarkan dalam jangka waktu panjang.
2. Hindari melakukan multitasking
ipse.co.ukMelakukan beberapa hal sekaligus dapat memecah fokus kamu dan juga mendapatkan cognitive "penalty" yang disebabkan karena pergantian tersebut. Hal ini dapat mengakibatkan terjadinya pertambahan waktu dan jumlah error yang terjadi, di mana proses peralihan jaringan saraf sering dikaitkan dengan penurunan akurasi dan bertambahnya waktu kamu dalam mengerjakan sesuatu, lho.
Baca Juga: 5 Tips Biar Kamu Bisa Lebih Fokus Bekerja, Langsung dari Psikolog!
3. Meditasi
Editor’s picks
prevention.comTeknik meditasi terbukti dapat meningkatkan kontrol kognitif, termasuk perhatian yang berkelanjutan, kecepatan pemprosesan, dan kapasitas memori. Dalam sebuah studi yang dilakukan di University of California, terbukti bahwa mahasiswa yang melakukan meditasi selama 20 menit dalam kurun waktu 2 minggu, mendapatkan nilai lebih tinggi dalam tes memori dan olahraga yang membutuhkan fokus mahasiswa tersebut.
Selain itu, kamu juga dapat mencoba bentuk aktivitas lain, seperti yoga, berlatih dalam menarik napas dalam-dalam dan berbagai aktivitas lain yang dapat membantu kamu dalam bermeditasi.
4. Tetap terhidrasi
pickthebrain.comSelain mempunyai dampak positif terhadap tubuh, menjaga hidrasi di dalam tubuh juga mempunyai efek positif dalam meningkatkan fokus kamu. Fakta menarik yang perlu kamu ketahui adalah bahwa dehidrasi dalam jumlah 2% mempunyai efek negatif terhadap kemampuan kamu dalam berkonsentrasi dan fokus pada pekerjaan yang sedang kamu lakukan. Jadi, pastikan kamu selalu memastikan tingkat hidrasi dalam tubuh kamu, yah!
5. Berolahraga
healthiestblog.comKamu dapat meningkatkan kontrol kognitif kamu setelah mengikuti 1 sesi olahraga, di mana olahraga dapat membuat otak kamu menjadi lebih sehat dan meningkatkan tingkat fokus kamu. Keterkaitan pikiran dan tubuh ini seringkali dikaitkan dengan pelepasan endorfin yang dapat membantu otak kamu memprioritaskan rasa disiplin diri yang telah kamu pelajari melalui ketahanan fisik.
Dengan meningkatkan rentang perhatian, kamu akan mendapatkan banyak manfaat positif, mulai dari memaksimalkan kemampuan untuk fokus dan meningkatkan produktivitas kamu dalam berbagai pekerjaan yang kamu lakukan. Yuk, mulai berlatih dari sekarang!
Baca Juga: 8 Cara Jitu untuk Meningkatkan Fokus, Berani Praktikkan?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
