Kendalikan Amarah, Ini 4 Fakta Katarsis yang Kamu Wajib Tahu!

Tice dalam penelitiannya berjudul Controlling Anger : Self-Induced Emotion Change menemukan bahwa melampiaskan amarah merupakan salah satu cara terburuk untuk meredakannya.

Kenapa?

Karena ledakan amarah biasanya memompa perangsangan otak emosional, akibatnya amarah orang justru bertambah bukannya berkurang. Dari cerita orang-orang saat mereka melampiaskan amarahnya kepada orang-orang yang membuat mereka marah.

Tice menemukan bahwa tindakan itu justru memperpanjang suasana marah, bukan menghentikannya.

Chogyam Trungpa, seorang guru dari Tibet memberikan jawaban saat ditanya, Bagaimana cara terbaik untuk mengatasi amarah?

Jangan menekannya, tetapi jangan melampiaskannya.

Tindakan yang jauh lebih efektif adalah terlebih dahulu menenangkan diri, kemudian dengan cara yang lebih konstruktif atau terarah menghadapi orang yang bersangkutan untuk menyelesaikan permasalahan.

Jika saat marah kita sedang berdiri berkacak pinggang, segeralah duduk untuk meredamnya sesegera mungkin. Jika duduk tidak mampu membuat reda, maka berbaringlah barang sebentar. Barulah hadapi permasalahan setelah kepala menjadi dingin.

Saat kita melampiaskan amarah (fase katarsis) entah dengan cara apapun, dengan mengucapkan kalimat-kalimat negatif dan bernada keras misalnya, saat itulah kita dikendalikan oleh amarah yang memikat dan seolah-olah tindakan kita memuaskan.

Namun setelah terjadi, barulah kita menyesal karena secara cepat kita telah dikuasai amarah. Apakah itu terasa memuaskan?

Saat seperti inilah nilai kepuasan karena sudah melampiaskan amarah dipertanyakan. Apakah masalah terselesaikan? Apakah tidak menimbulkan kekacauan baru?

Stay calm, redakan dulu emosimu dengan mendinginkan mesin berpikir di dalam otak. Lalu tentukan sikap apa yang harus dilakukan untuk menyelesaikan emosimu, dengan tidak menambah masalah baru.

Zillmann, ahli psikologi dari University of Alabama dalam rangkaian panjang penelitiannya telah mengukur kemarahan serta anatomi marah dengan teliti. Setelah mencermati analisis anatomi marah, Zillmann melihat ada cara untuk mengatasi amarah.

Salah satunya dengan menggunakan dan mengadu pikiran-pikiran yang memicu lonjakan amarah, karena pikiran-pikiran itu merupakan tanggapan asli dari interaksi yang mempertegas dan mendorong letupan awal amarah dan tanggapan-tanggapan ulang berikutnya yang mengobarkan api amarah tersebut.

Secara fisiologis, menunggu habisnya lonjakan adrenal dalam kondisi marah kemungkinan tidak akan ada pemicu-pemicu amarah lebih lanjut.

Menepilah! Beri waktu otakmu untuk berpikir. Cerna kembali alasan-alasan yang membuatmu marah, barulah ambil tindakan untuk menyelesaikan permasalahan yang membuatmu marah.

Sobat, bentuk pelampiasan amarah (katarsis) akan menjadi baik dan tidak merugikan diri sendiri serta orang lain jika kita mampu meredam sebentar lonjakan adrenalin dalam tubuh kita, barulah kemudian berpikir untuk menyelesaikannya.

Tentu tidak segampang teorinya, tapi otak kita bisa belajar kok. Jangan biarkan katarsis menguasai akal sehat kita ya!