Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Teknik atau gaya dalam olahraga renang ada bermacam-macam. Mulai dari gaya kupu-kupu, gaya bebas, gaya punggung, hingga gaya dada.
Secara umum, renang gaya dada dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Lalu, tubuh tetap lurus dan tidak menyamping seperti gaya bebas. Kemudian, kedua tangan diluruskan ke depan dan kedua kaki diarahkan ke luar.
Renang gaya dada juga memiliki beberapa teknik lagi dalam melakukannya. Teknik renang gaya dada ini memiliki gerakan yang berbeda-beda dan bisa kamu pelajari. Simak selengkapnya di sini, yuk!
1. Teknik meluncur
Teknik meluncur dalam renang (unsplash.com/Brian Matangelo) Teknik meluncur dalam teknik dasar renang gaya dada merupakan gerakan yang paling dasar dari berenang. Teknik ini wajib kamu kuasai supaya lebih berani untuk masuk ke dalam air dan mengurangi risiko cedera di dalam air.
Beberapa langkah melatih teknik ini yaitu:
- Berdiri di pinggir kolam dengan satu kaki menempel di dinding kolam.
- Bungkukkan badan sejajar dengan permukaan air dan posisikan tangan ke depan dengan mengapit di samping telinga.
- Dorong badanmu sekuat mungkin dengan kaki yang menempel di dinding kolam.
- Posisikan tangan, kaki, dan tubuh lurus ke depan dan sejajar dengan permukaan air.
2. Teknik mengambil napas
ilustrasi renang gaya dada (pixabay.com/leoleobobeo) Teknik renang gaya dada berikutnya adalah teknik mengambil nafas. Pernapasan pada renang gaya dada umumnya dilakukan ketika tangan ditarik ke samping dan saat posisi kaki lurus. Kemudian tarik napas setelah kamu mengangkat kepala.
Setelah menarik napas, kemudian arahkan kepala ke bawah. Lalu, secara perlahan keluarkan udara di dalam air.
3. Teknik gerakan tangan
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Teknik gerakan tangan juga penting untuk dikuasai setiap perenang. Gerakan tangan pada renang gaya dada berguna untuk menjaga badan supaya tetap seimbang. Selain itu, teknik ini juga membantu kepala saat naik ke permukaan air untuk mengambil napas.
Cara melatih teknik ini adalah sebagai berikut:
- Kaki menempel di dinding kolam.
- Kepala diangkat ke permukaan air dan luruskan kedua tangan.
- Kedua tangan ditarik ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.
- Kelima jari pada kedua tangan dirapatkan supaya dorongannya optimal.
Baca Juga: Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang, Wajib Dilakukan!
4. Teknik gerakan kaki
Pexels.com/Guduru Ajay bhargav Tidak kalah penting dengan gerakan tangan, teknik gerakan kaki pada teknik dasar renang gaya dada juga harus kamu kuasai. Sebab gerak kaki menjadi sumber gerakan dalam berenang.
Cara melatih teknik ini adalah sebagai berikut:
- Posisikan badan telungkup di permukaan air.
- Kedua tangan memegang dinding kolam renang.
- Posisikan kepala di permukaan air.
- Kedua kaki ditarik ke samping dan luruskan kembali. Gerakannya seperti katak berenang.
- Buatlah lecutan saat kaki hendak menutup.
- Ulangi gerakan tersebut dengan kaki yang rileks.
Baca Juga: 7 Manfaat Renang Gaya Bebas, Bisa Singkirkan Stres
