Apa Itu Pace dalam Lari? Ini Manfaat dan Cara Menghitungnya

11 Agu 2025, 10:56 WIB

Yogama Wisnu Oktyandito

ilustrasi lari maraton (pexels.com/RUN 4 FFWPU)

Intinya sih...

Pace dalam lari adalah kecepatan seseorang saat berlari, diukur dalam menit per kilometer.
Manfaat mengetahui pace lari termasuk mengukur perkembangan kemampuan, mengatur energi, dan meningkatkan daya tahan.
Cara menghitung pace lari dengan membagi waktu tempuh dengan jarak lari atau menggunakan aplikasi tracking seperti Strava.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Belakangan ini, olahraga lari tengah digandrungi banyak kalangan di Indonesia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Ada yang baru mulai rutin berolahraga lari, ada pula yang bahkan sudah menjadikan olahraga lari sebagai hobi dan rutinitas sehari-hari.

Namun, bagi pemula yang baru memulai lari, mungkin ada beberapa istilah yang masih asing terdengar, salah satunya adalah pace. Biasanya istilah pace disertai dengan angka-angka seperti 4, 5, 6, 7, dan seterusnya.

Sebenarnya apa itu pace dalam lari? Berikut penjelasan selengkapnya yang penting diketahui pemula.

1. Apa itu pace dalam lari?

lustrasi lari (Pixabay.com/maxmann)

Pengertian pace dalam lari adalah kecepatan seseorang saat berlari yang disebutkan dalam satuan menit per kilometer. Secara umum, pace digunakan untuk mengukur kecepatan atau tempo seseorang dalam berlari pada setiap kilometer.

Secara sederhana, angka pace menunjukkan berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk menempuh jarak satu kilometer atau satu mil. Makin kecil angka pace, artinya makin cepat seseorang dalam berlari.

2. Manfaat mengetahui pace lari

ilustrasi aplikasi penghitung pace (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Manfaat mengetahui angka pace saat berlari adalah membantu pelari untuk mengetahui perkembangan kemampuannya dalam berlari. Lalu, mengetahui pace dalam lari juga bisa membantu untuk mengatur energi dan meningkatkan daya tahan selama berlari, khususnya bagi pelari jarak jauh.

Namun, belakangan ini, angka pace justru dijadikan sebagai ajang untuk memamerkan kemampuan seseorang dalam berlari. Sebagian orang biasanya akan membagikan angka pace larinya dari aplikasi tracking lari seperti Strava ke media sosial.

3. Cara menghitung pace lari

ilustrasi smartwatch (coros.id)

Cara menghitung pace dalam lari sebenarnya sangat sederhana, yaitu dengan membagi waktu tempuh dengan jarak lari. Misalnya, kamu berlari sejauh 5 km dalam waktu 40 menit. Artinya, pace lari kamu adalah 40 dibagi 5, yaitu 8.

Namun, kamu tidak perlu repot-repot membuat hitungan seperti demikian. Kamu cukup menggunakan aplikasi tracking lari seperti Strava yang tersedia gratis di Play Store atau App Store. Cukup mengaktifkan GPS, aplikasi akan menyajikan angka pace dan data lainnya.

Demikianlah penjelasan tentang apa itu pace dalam lari yang wajib diketahui pemula. Jadi, berapa pace lari kamu sekarang?

FAQ seputar pace dalam lari

1. Apa arti pace 7 dalam lari?

Artinya, secara rata-rata, seseorang berlari sejauh 1 kilometer dalam waktu 7 menit.

2. Apa saja aplikasi lari?

Beberapa rekomendasi aplikasi lari yang bisa diunduh gratis, antara lain Strava, Nike Run Club, Map My Run, WeavRun, Adidas Running, PaceSetter, hingga Runkeeper.

3. Berapa pace lari untuk pemula?

Pace lari untuk pemula biasanya berkisar antara 7 hingga 8,5.