Pace 5 Berapa Km/Jam? Ini Arti dan Cara Menghitungnya
- Pace 5 berapa km/jam? Untuk mengonversi ke km/jam, bagi 60 dengan pace. Jadi, pace 5 artinya 12 km/jam.
- Cara menghitung pace lari: Bagi waktu tempuh dengan jarak lari. Contohnya, berlari 10 km dalam waktu 65 menit, maka pace adalah 6,5.
- Cara meningkatkan pace lari di antaranya dengan latihan interval, skipping, dan kekuatan kaki.
Dalam olahraga lari, salah satu istilah yang paling sering disebut-sebut adalah pace. Biasanya pace digunakan untuk melihat kemampuan seseorang dalam berlari. Bahkan, tak jarang pace dipakai oleh sebagian orang sebagai ajang unjuk kemampuan dalam berlari.
Secara umum, pace dalam lari adalah kecepatan seseorang saat berlari yang disebutkan dalam satuan menit per kilometer. Biasanya pace disebutkan dalam angka-angka seperti 3, 4, 5, 6, 7, 8, dan seterusnya.
Namun, salah satu yang paling sering ditanyakan oleh orang-orang adalah pace 5 berapa km/jam? Berikut penjelasan selengkapnya!
1. Pace 5 berapa km/jam?
Perlu diketahui, pace merupakan perhitungan dari berapa labama waktu yang dibutuhkan seorang pelari untuk menempuh 1 kilometer. Jadi, jika seseorang dapat berlari 1 kilometer dalam waktu 5 menit, maka pace larinya adalah 5.
Bagaimana jika angka pace ingin dikonversikan menjadi kilometer per jam? Caranya dengan membagi 60 menit dengan pace.
Lantas, pace 5 berapa km/jam? Pace 5 artinya 1 km ditempuh dalam waktu 5 menit. Maka dalam satu jam (60 menit) akan ditempuh 60 : 5 = 12 kilometer.
2. Cara menghitung pace lari
Cara menghitung pace lari sangat mudah, yaitu dengan membagi waktu tempuh dengan jarak lari. Contohnya, seseorang berlari sejauh 10 km dalam waktu 65 menit. Artinya, pace lari orang tersebut adalah 65 dibagi 10, yaitu 6,5.
Namun, angka pace lari saat ini bisa dengan mudah didapatkan lewat aplikasi lari seperti Strava. Pengguna cukup mengaktifkan GPS dan mulai berlari. Kemudian aplikasi akan merekam dan menghitung gerakan pengguna selama berlari.
3. Cara meningkatkan pace lari
Berikut beberapa cara meningkatkan pace lari agar lebih maksimal, yaitu:
1. Latihan interval
Latihan interval bertujuan untuk melatih kemampuan berlari dalam target waktu yang ditentukan. Kamu bisa berlari sprint sekitar 40 meter dalam waktu 6–8 detik dan ulang beberapa kali.
2. Latihan skipping
Latihan skipping bisa membantu untuk meningkatkan pace lari karena dapat melatih otot-otot kaki dan menguatkan daya tahan.
3. Latihan kekuatan kaki
Lakukan latihan kekuatan kaki secara rutin seperti squat, lunges, dan calf raises. Cara ini bisa membantu untuk meningkatkan kekuatan otot-otot kaki.
4. Konsumsi makanan tinggi nutrisi
Imbangi latihan dengan asupan nutrisi yang seimbang untuk tubuh. Misalnya dengan memperbanyak konsumsi protein, serat, karbohidrat, dan lemak.
Demikian penjelasan pace 5 berapa km/jam dan beberapa informasi lainnya tentang pace dalam lari. Semoga bermanfaat!
FAQ seputar pace dalam lari
1. Apa saja aplikasi lari?
Beberapa rekomendasi aplikasi lari yang bisa diunduh gratis, antara lain Strava, Nike Run Club, Map My Run, WeavRun, Adidas Running, PaceSetter, hingga Runkeeper.
2. Apa manfaat mengetahui pace lari?
Manfaat mengetahui pace lari adalah dapat membantu untuk mengetahui perkembangan kemampuan seseorang dalam berlari. Lalu, mengetahui pace lari juga membantu pelari untuk mengatur energi dan meningkatkan daya tahan selama berlari.
3. Berapa pace lari untuk pemula?
Pace lari untuk pemula biasanya berkisar antara 7 hingga 8,5.
