8 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas, Lengkap dengan Langkahnya

2. Gerakan kaki

pexels.com/ajaybhargavguduru

Salah satu gerakan anggota tubuh yang paling penting dalam renang adalah kaki. Dalam melakukan teknik dasar renang gaya bebas, terdapat gerakan kaki yang perlu kamu ketahui. Berikut langkahnya:

1. Gerakan kaki dilakukan bersamaan saat latihan meluncur.
2. Saat sudah meluncur, luruskan kedua kaki ke belakang.
3. Saat di dalam air, kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian.
4. Kaki digerakkan dari pangkal paha.

3. Gerakan tangan

Ilustrasi Renang Gaya Bebas (pexels.com/Jim De Ramos)

Selain kaki, anggota tubuh terpenting dalam renang adalah kedua tangan. Ada dua teknik dasar yang perlu kamu kuasai, yaitu latihan di tempat dan saat meluncur.

1. Latihan di tempat

Berikut langkahnya:

• Sikap berdiri dengan kedua tangan lurus dan badan agak bungkuk.
• Posisikan tangan kanan ditarik ke bawah sampai berada di bawah badan.
• Setelah itu, segera bengkokkan siku secara cepat dan tangan diangkat.
• Lakukan gerakan itu secara berulang dan bergantian kanan-kiri.

2. Latihan sambil meluncur

Berikut cara melakukannya:

• Dorong tangan ke depan secara bergantian, seperti posisi mendayung.
• Miringkan sedikit tubuh untuk menyesuaikan gerakan mendayung.

4. Posisi tubuh di dalam kolam

Gerakan meluncur pada renang (unsplash.com/richardrschunemann)

Saat berada di dalam kolam, posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas biasanya berada di posisi yang sejajar dengan permukaan air atau biasa disebut streamline. Mulai dari kaki sampai kepala berada di permukaan air rata-rata. 

5. Latihan pernapasan

Pixabay/fancycrave1

Teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas bisa dilatih dengan melakukan langkah-langkah berikut ini.

1. Saat mengambil napas, angkat kepala sedikit dengan agak memiringkannya sampai mulut berada di atas permukaan air.
2. Satu tarikan napas dilakukan ketika kepala dimiringkan ke kanan atau ke kiri saja dan dilakukan secara bergantian
3. Lalu kepala dihadapkan lagi ke dalam air untuk mengembuskan napas.
4. Gerakan tarikan napas tersebut dilakukan secara bersamaan saat tangan mendayung.

6. Latihan koordinasi gerakan kaki dan tangan

ilustrasi renang gaya bebas (swimlikeafish.org)

Jika sudah mahir berlatih gerakan kaki dan tangan, berikutnya kamu bisa melatih untuk mengoordinasikan keduanya agar bergerak secara simultan. Berikut langkah dalam teknik dasar renang gaya bebas untuk gerakan kaki dan tangan:

1. Setelah meluncur, kedua kaki digerakkan secara bergantian ke atas dan ke bawah.
2. Lengan kanan ditarik hingga ke bawah dada dan siku ditekuk.
3. Lengan kanan kemudian didorong ke belakang hingga lurus.
4. Pastikan telapak tangan berada di samping paha dengan menghadap ke belakang.
5. Lengan kanan didorong ke atas dengan menekuk siku, lalu telapak tangan didorong ke depan hingga lurus.
6. Sedangkan lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan yang sebelumnya.
7. Gerakkan secara bergantian

7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

IDN Times/Istimewa

Selain gerakan koordinasi kaki dan tangan, kamu juga perlu melatih koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas. Berikut langkahnya:

1. Setelah meluncur dan masuk ke dalam air, tangan digerakkan ke depan secara bergantian.
2. Saat mendayung, kepala agak dimiringkan dan diangkat sedikit untuk mengambil napas.
3. Setelah mengambil napas, kepala kembali masuk ke dalam air untuk mengeluarkan napas.
4. Ulangi gerakan ini secara berulang-ulang dan bergantian.

Baca Juga: 7 Manfaat Renang Gaya Bebas, Bisa Singkirkan Stres

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

ilustrasi berenang (pexels.com/Pixabay)

Semua tahapan dalam melakukan renang gaya dada kemudian dikombinasikan, sehingga menghasilkan gerakan renang yang simultan dan rapi.

1. Sikap awal meluncur.
2. Setelah meluncur, kaki digerakkan naik dan turun secara bergantian.
3. Lengan didorong ke depan secara bergantian.
4. Saat lengan melakukan gerakan mendayung, saat itu juga kepala dimiringkan ke satu arah (kanan atau kiri) untuk mengambil napas.
5. Lalu kepala kembali menghadap ke air.

Demikianlah tadi teknik dasar renang gaya bebas pada setiap tahapannya. Mulai dari sikap meluncur, gerakan kaki, tangan, mengambil napas, hingga koordinasi antargerakan. Semoga penjelasan ini bermanfaat untuk kamu dalam belajar renang, ya!

Baca Juga: 5 Teknik Dasar Renang Gaya Dada, Lengkap dengan Caranya