4 Posisi Istirahat yang Aman dan Nyaman saat Mendaki Gunung

15 Agu 2025, 11:47 WIB

ilustrasi pendaki (pexels.com/Guduru Ajay bhargav)

Mendaki gunung merupakan aktivitas yang sangat menantang fisik, namun tetap memberikan pengalaman alam yang berkesan. Perjalanan mendaki kerap kali memerlukan waktu lama dan juga medan yang berat, sehingga istirahat tetap menjadi bagian penting yang tidak boleh diabaikan untuk memulihkan tenaga.

Posisi istirahat yang tepat bukan hanya dapat membantu mengurangi rasa lelah, namun juga bisa menghindari potensi cedera atau kram otot. Oleh sebab itu, perhatikan beberapa posisi istirahat berikut ini yang dianggap aman dan nyaman ketika mendaki gunung agar menjaga kondisi tubuh tetap prima.

1. Duduk dengan punggung bersandar pada batu atau pohon

ilustrasi mendaki (unsplash.com/Curated Lifestyle)

Posisi duduk bersandar dapat membantu otot punggung dan bahu menjadi lebih rileks ketika menempuh jalur yang menanjak. Punggung yang mendapat penopang nantinya dapat mengurangi ketegangan dan juga membantu pernapasan agar lebih stabil.

Kamu dapat memilih batu besar atau batang pohon yang terasa kokoh agar posisi duduk pun terasa lebih nyaman. Pastikan kaki ditekuk sedikit atau diluruskan untuk mencegah potensi kram dan menjaga sirkulasi darah agar tetap lancar.

2. Jongkok dengan tumit menyentuh tanah

ilustrasi mendaki gunung (pexels.com/Flo Maderebner)

Posisi jongkok dengan tumit menyentuh tanah bisa membantu untuk meregangkan otot betis dan paha. Cara ini juga cukup efektif untuk mengurangi beban pada punggung bawah setelah berjalan dengan membawa beban ransel yang cukup berat, sehingga akan terasa lebih rileks.

Gunakan posisi ini di permukaan tanah yang rata dan tidak licin untuk menghindari potensi tergelincir. Posisi jongkok juga dapat memudahkan untuk segera berdiri kembali apabila harus melanjutkan perjalanan dengan cepat.

3. Berbaring miring dengan lutut sedikit ditekuk

ilustrasi berkemah (pexels.com/Kamaji Ogino)

Berbaring miring dapat membantu tubuh untuk beristirahat secara lebih maksimal, terutama setelah mendaki dalam jarak yang cukup panjang. Lutut yang sedikit ditekuk dapat menjaga otot kaki akan tetapi like dan juga mengurangi potensi tekanan pada bagian punggung.

Pilihlah area yang bersih, datar, dan tidak terlalu lembab untuk menghindari rasa kurang nyaman. Kamu bisa menggunakan jaket atau alas sebagai bantalan agar nantinya tubuh tetap terasa hangat dan juga terhindar dari potensi dinginnya tanah yang mungkin dapat memicu hipotermia.

4. Berdiri dengan tangan bertumpu pada lutut

ilustrasi mendaki malam (unsplash.com/Nichika Sakurai)

Posisi berdiri dengan tangan yang bertumpu pada lutut ternyata sangat bermanfaat untuk memulihkan pernapasan dengan lebih cepat. Cara ini kerap dilakukan oleh para pendaki ketika berhenti sejenak di jalur yang menanjak.

Pastikan tubuh tetap condong sedikit ke depan agar paru-paru memeroleh ruang lebih untuk bisa menghirup udara. Posisi ini juga sangat cocok untuk melakukan istirahat singkat sebelum nantinya melanjutkan langkah ke medan berikutnya yang mungkin saja akan terasa lebih berat.

Istirahat merupakan bagian penting dalam pendakian gunung agar bisa menjaga stamina dan menghindari potensi cedera. Memilih posisi istirahat yang tepat dapat membuat perjalanan terasa lebih nyaman dan juga aman. Ingatlah bahwa istirahat merupakan bagian penting dalam proses pendakian agar dapat menghindari risiko kelelahan!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.