7 Langkah Atasi Jet Lag Usai Libur Panjang, Kerja Makin Produktif Deh!

Begadang menyebabkan jam biologis kita terbalik. Tubuh yang terbiasa dengan siklus tidur malam dan bangun siang, akan sulit kembali beradaptasi ketika kembali masuk kerja. Baiknya mulai atur jam biologis kita seperti semula sejak beberapa hari sebelum masuk kerja. Salah satunya dengan tidur lebih awal demi istirahat yang lebih berkualitas.

Selama liburan, kamu biasa bangun jam berapa, nih? Jam 10? Atau bahkan jam 12 siang? Tubuh yang sudah beradaptasi dengan jam "karet" biasanya akan kaget saat dipaksa kembali bangun pagi. Bukannya semangat, yang muncul malah rasa lelah dan malas.

Coba mundurkan waktu bangunmu secara bertahap setiap harinya selama setengah atau satu jam lebih pagi. Beri kesempatan tubuh perlahan-lahan beradaptasi hingga kembali ke siklus normal.

Lawan rasa malas yang timbul di pagi hari untuk tetap tinggal di kasur. Begitu bangun tidur, lakukan sejumlah aktivitas yang merangsang kita lebih produktif. Misalnya bisa diawali dengan cuci muka, bersih-bersih rumah, atau jalan pagi di sekitar rumah. Akrabkan kembali dirimu dengan sinar matahari dan keramaian, tinggalkan keinginan rebahan sambil main Instagram yang akan berakhir dengan tidur lagi.

Gak cuma jadwal tidur, pola makan pastinya juga ikut berubah ketika liburan. Apalagi setelah melewati puasa Ramadan sebulan penuh. Keinginan bebas makan dan minum biasanya lebih tinggi, mulai dari camilan, makanan pedas dan berlemak, hingga minuman manis.

Untuk menetralisir efek buruk yang mungkin ditimbulkan pola makan tersebut, perbanyak minum air putih minimal dua liter sehari. Selain itu, air putih bisa membantumu kembali segar dan berkonsentrasi.

Cepat atau lambat, kamu bakal tetap bertemu dengan urusan pekerjaan. Agar tidak syok saat hari pertama masuk dan bikin produktivitasmu terhambat, mulailah melakukan hal ringan, seperti memeriksa e-mail atau jurnal kerjamu. Pahami situasi pekerjaan selama ditinggal berlibur dan biarkan tubuh perlahan beradaptasi.

Untuk kamu yang terbiasa bekerja sambil diiringi musik, ini saat yang tepat mendengarkan kembali lagu-lagu yang ada di playlist-mu. Dengan begini, kamu seolah-olah sudah familiar dengan atmosfer ketika bekerja, ditambah lagi alunan lagu favorit akan selalu sukses menaikkan mood.

Kunci utama dari sejumlah kiat di atas adalah disiplin. Jika hanya dilakukan satu hari, lalu menyerah pada suasana liburan lagi, maka semuanya jadi sia-sia. Bahkan, kamu bisa memulai hari pertama kerja dengan berantakan.

Hal-hal positif tersebut akan didapat melalui kebiasaan, yang tentu saja tak bisa terjadi hanya dengan sekali mencoba. Buang keyakinan bahwa kamu akan langsung produktif secara instan hanya dengan bantuan kopi saat bekerja. Yuk, mulai kembali kebiasaan baik dari sekarang!