5 Tips Ringan Agar Tidak Gampang Stres di Kantor
- Susun harimu agar lebih terorganisirMulailah hari dengan menyusun daftar tugas yang diprioritaskan. Pecah tugas besar jadi langkah kecil yang mudah untuk dikelola. Langkah ini akan membantumu tetap fokus.
- Isi ulang energi dengan istirahat sebentarMasukkan jeda istirahat singkat dalam jadwal harian. Kamu bisa menggunakanya untuk streching, jalan kaki, atau membuat kopi sebentar. Jangan lewatkan waktu makan siang maupun istirahat sejenak yang dapat membantu mengembalikan pikiranmu agar segar lagi.
- Utamakan kesehatanStres bisa bertambah jika pola makan, olahraga, atau tidur terganggu. Makanlah m
Banyak orang berpikir bahwa cara mengatasi stres harus dengan cara besar serta membutuhkan waktu panjang, seperti pergi liburan. Padahal, perubahan kecil dalam kegiatan sehari-hari bisa memberikan dampak untuk menyeimbangkan emosi dan juga fokus.
Stres di tempat kerja bisa jadi hal yang sangat mengganggu, apalagi jika beban tugas terus bertambah. Meskipun sering terjadi, stres yang dibiarkan terus menerus bisa berdampak buruk terhadap kesehatan, baik fisik ataupun mental.
Stres juga menurunkan produktivitas dan motivasi dalam bekerja. Oleh karena itu, penting untuk memiliki cara sederhana, tapi efektif dalam mengelola tekanan kantor sehari-hari.
Kunci utamanya yaitu dengan mengenali pemicu stres dan mengatasinya melalui cara praktis yang bisa dilakukan sehari-hari. Bahkan cara sederhana bisa membawa perubahan lebih positif ke harimu. Dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa meminimalisir stres hingga membuat pikiran tetap tenang, jernih, dan menyelesaikan pekerjaan secara efisien.
Berikut lima langkah sederhana yang bisa membantu kamu mengelola beban kerja, tetap fokus, dan menghadapi tekanan lebih efektif.
1. Susun harimu agar lebih terorganisir
Mulailah hari dengan menyusun daftar tugas yang diprioritaskan. Pecah tugas besar jadi langkah kecil yang mudah untuk dikelola. Cara ini akan membantumu tetap fokus. Selain itu, langkah ini juga berguna menghindari merasa kewalahan.
Atau, kamu bisa melakukannya di malam sebelumnya dengan merancang daftar tugas dan jadwal. Utamakan tugas paling penting dan fokuskan pada hal yang bisa kamu kontrol. Jangan biarkan hal di luar kendali membuatmu tertekan dan stres.
Mulailah dengan memprioritaskan tugas, membuat daftar tugas, dan menggunakan manajemen waktu. Selain itu, minimalkan gangguan dan lihat kembali kemajuan yang sudah dibuat untuk menjaga fokus serta produktivitas.
Dengan menerapkan cara ini, kamu bisa merencanakan dan mengatur hari secara efektif, terutama dalam upaya mengurangi stres.
2. Isi ulang energi dengan istirahat sebentar
Masukkan jeda istirahat singkat dalam jadwal harian. Kamu bisa menggunakanya untuk streching, jalan kaki, atau membuat kopi sebentar.
Jangan lewatkan waktu makan siang maupun istirahat sejenak yang dapat membantu mengembalikan pikiranmu agar segar lagi, sekaligus menghilangkan tekanan.
Memiliki jeda istirahat singkat dan teratur sepanjang hari berguna menjauhkan diri sejenak dari pekerjaan. Selain itu, bisa menjernihkan pikiran dan mengisi ulang energi. Jeda istirahat singkat ini membantu dalam mengelola stres dan mengembalikan fokus.
Lakukan selama 30 detik hingga 5 menit agar kamu tidak mudah mengalami kelelahan. Tidak seperti istirahat makan siang, istirahat ini bisa dilakukan sepanjang waktu. Manfaatnya yaitu mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus, hingga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Utamakan kesehatan
Stres bisa bertambah jika pola makan, olahraga, atau tidur terganggu. Makanlah makanan sehat, lakukan olahraga ringan, dan tidur cukup. Semua itu membantu menjaga performa dan kestabilan emosional.
Lakukan relaksasi melalui teknik pernapasan jika kamu merasa terlalu stres. Melakukan kebiasaan yang sehat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Cara ini menjadi langkah yang baik dalam meningkatkan kemampuan menghadapi stres.
Memprioritaskan kesehatan fisik melibatkan upaya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, baik itu berupa olahraga teratur, tidur yang cukup, serta manajemen stres.
Temukan aktivitas fisik yang kamu sukai dengan memilih latihan yang dianggap menyenangkan untuk menjaga konsistensi. Berfokuslah pada makanan seimbang dan batasi makan olahan agar tubuh tetap sehat. Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dengan cukup minum air.
4. Buat batasan personal secara jelas
Tetapkan batasan yang jelas terutama jika kamu bekerja menggunakan teknologi. Teknologi bisa mempermudah kehidupan, tapi juga memicu stres. Terutama jika pekerjaan datang tanpa henti, melalui notifikasi email atau pesan secara terus menerus.
Matikan notifikasi di luar jam kerja jika itu mengganggumu. Komunikasikan batasan mengenai waktu kerja dengan atasan maupun rekan kerja. Fokus pada pekerjaan saat di kantor dan istirahat sepenuhnya jika kamu sudah selesai bekerja.
Menetapkan batasan secara jelas membantu melindungi diri dan menjaga hubungan agar tetap sehat. Kamu hanya perlu mengkomunikasikan secara jelas dan konsisten. Selain meminta orang lain menghormati batasan yang dibuat, kamu juga perlu menghormati batasan yang ditetapkan orang lain.
Pertimbangkan juga situasi, hubungan, atau interaksi yang menyebabkan stres, tidak nyaman, atau kesal. Tentukan apa yang membuat nyaman dan tidak. Jelaskan batasan secara jelas dan baik agar orang lain mengerti.
5. Manfaatkan support system yang dimiliki
Dibanding mencoba mencari solusi untuk setiap masalah yang dimiliki sendirian, sebaiknya manfaatkan support system yang ada. Beberapa cenderung memberi tekanan pada diri sendiri untuk menyelesaikan masalah yang ada hingga menjadi stres tersendiri.
Penting untuk menyadari bahwa ada support system di luar sana yang bisa membantu mengelola waktu dan faktor stres. Untuk dukungan emosional, kamu bisa menjadikan keluarga atau orang yang peduli padamu sebagai support system.
Manfaatkan support system secara efektif dengan mengetahui dukungan apa yang kamu butuhkan. Komunikasikan secara terbuka, membalas dukungan tersebut, dan bersikap terbuka terhadap saran yang diberikan.
Agar tidak stres saat bekerja, ada berbagai langkah kecil yang bisa kamu lakukan. Langkah tersebut jika dilakukan secara konsisten dapat membantu mengurangi stres. Meski tidak secara langsung dapat mengurangi stres, tapi beberapa langkah kecil tersebut membantu merasa lebih baik saat bekerja.
Tekanan di tempat kerja bukan sesuatu yang dapat kamu kendalikan, ada berbagai faktor luar yang menyebabkan. Jadi, alih-alih berfokus pada penyebab stres, kamu bisa membuat penyebab stres itu tidak terlalu mengganggu dengan menetapkan berbagai langkah kecil dalam kehidupan sehari-hari.
