5 Tips Bekerja di Depan Komputer Sepanjang Hari, Cegah Sakit Punggung!
Bekerja di depan komputer sepanjang hari sudah menjadi rutinitas yang dilakukan oleh banyak orang di era digital saat ini. Walau memang teknologi modern sudah memudahkan pekerjaan yang ada, tapi terlalu lama duduk di depan layar komputer sudah pasti akan membawa dampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Contohnya, kelelahan mata, nyeri punggung, hingga stres yang bisa muncul akibat kebiasaan tersebut.
Sebetulnya penting sekali untuk bisa menerapkan pola bekerja yang tepat dalam menjaga kesehatan dan produktivitasmu selama bekerja di depan layar komputer. Setidaknya melalui langkah sederhana, kamu bisa mengurangi dampak negatif yang mungkin muncul apabila terlalu lama mengakses layar komputer secara berlebihan.
Simaklah beberapa tips penting berikut ini yang dapat kamu terapkan agar nantinya bisa tetap sehat dan produktif, walau harus bekerja di depan komputer sepanjang hari.
1. Jaga postur tubuh yang benar
Posisi tubuh pada saat bekerja ternyata akan sangat memengaruhi kesehatan yang kamu miliki, sehingga penting sekali untuk menjaga postur tubuh dengan benar. Coba duduk dengan punggung yang lurus, kaki menapak rata di lantai, dan juga bahu yang tampak rileks, sehingga ini akan menjadi postur ideal untuk menghindari risiko nyeri punggung dan juga leher yang mungkin akan kamu alami.
Selalu pastikan bahwa layar komputer sejajar dengan pandangan mata agar nantinya kepalamu tidak sampai terlalu menunduk atau pun mendongak. Jika memang kursi yang kamu gunakan kurang nyaman, maka tambahkan bantalan di bagian punggung untuk memberikan dukungan lebih mungkin.
Melalui postur tubuh yang benar maka kamu bisa mencegah berbagai masalah muskuloskeletal yang sering kali dialami oleh para pekerja kantoran.
2. Istirahat dengan teratur
Bekerja tanpa jeda ternyata bisa menyebabkan berbagai risiko kelelahan fisik dan juga mental. Kamu bisa menerapkan aturan 20:20:20, yaitu setiap 20 menit coba alihkan pandangan dari layar selama 20 detik dan coba untuk fokus pada objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter, sehingga cara ini dianggap cukup efektif untuk meminimalisir masalah kesehatan akibat berada di depan layar komputer sepanjang hari.
Coba sempatkan untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan setiap 1 jam sekali. Setidaknya istirahat singkat yang kamu lakukan bukan hanya akan membantumu meminimalisir ketegangan mata, namun juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kaku otot akibat terlalu lama duduk.
3. Mengatur pencahayaan ruangan dan layar
Pencahayaan yang kurang tepat ternyata bisa menimbulkan risiko mata lelah penting sekali untuk memastikan bahwa ruanganmu memiliki pencahayaan yang cukup. Namun, tetap hindari cahaya tersebut langsung memantul pada layar komputer agar nantinya tidak sampai menimbulkan masalah kesehatan yang mungkin timbul.
Sesuaikan kecerahan layar yang kamu gunakan agar tidak sampai terlalu gelap atau pun terang, serta coba aktifkan mode malam atau pun filter cahaya biru untuk meminimalisir dampak negatif pada mata. Mungkin melalui pencahayaan yang baik, maka kamu bisa bekerja dengan lebih nyaman tanpa risiko kelelahan mata yang berlebihan.
4. Coba gunakan peralatan yang ergonomis
Penggunaan peralatan kerja yang ergonomis ternyata bisa membantu untuk menjaga kenyamanan selama bekerja. Kamu dapat menggunakan kursi yang dapat mendukung punggung, meja dengan ketinggian yang dianggap sesuai, serta penggunaan keyboard dan mouse yang nyaman untuk digenggam tanganmu.
Jika memungkinkan kamu bisa menambahkan sandaran pergelangan tangan untuk menghindari ketegangan yang mungkin terjadi pada otot tangan atau pun lenganmu. Selain itu, investasi pada peralatan ergonomis ternyata dapat meningkatkan produktivitas dan juga mengurangi risiko cidera yang mungkin terjadi akibat posisi kerja yang keliru.
5. Harus tetap aktif di luar jam kerja
Berbagai aktivitas fisik yang dilakukan tentu sangat penting untuk menyeimbangkan gaya hidup yang terlalu banyak duduk setiap harinya. Tidak ada salahnya untuk peluangkan waktu agar bisa melakukan olahraga ringan, seperti peregangan, jalan kaki, hingga yoga setelah jam kerja yang dilakukan.
Aktivitas ringan yang dilakukan ternyata bisa membantu untuk melancarkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan juga mengurangi resiko stres yang mungkin dialami selama proses bekerja. Setidaknya Jika kamu bisa tetap aktif, maka nantinya bisa berusaha menjaga energi dan fokus selama bekerja di depan komputer sepanjang hari.
Bekerja di depan komputer sepanjang hari sebetulnya tidak harus mengorbankan kesehatanmu. Setidaknya jika kamu dapat menerapkan tips-tips di atas, maka nantinya dapat menciptakan lingkungan kerja yang sehat dan juga nyaman. Ingatlah bahwa kesehatan merupakan investasi jangka panjang yang sangat berharga!
