Mengemudi dalam waktu lama memang bisa menguras energi. Namun, rasa lelah tidak selalu muncul karena perjalanan jauh atau kemacetan. Kebiasaan kecil yang dilakukan tanpa sadar juga dapat membuat tubuh dan pikiran bekerja lebih keras.
Masalahnya, beberapa kebiasaan tersebut sering dianggap sepele. Padahal, jika dilakukan terus-menerus, konsentrasi bisa menurun dan pengemudi menjadi lebih cepat kehilangan fokus di jalan.
Posisi duduk yang tidak berubah selama perjalanan membuat beberapa bagian tubuh terus menerima tekanan. Punggung, leher, bahu, hingga kaki dapat terasa kaku karena minimnya pergerakan.
Kondisi tersebut semakin terasa ketika posisi kursi atau sandaran tidak sesuai dengan bentuk tubuh. Kursi yang terlalu rendah, terlalu tinggi, atau posisi setir terlalu jauh dapat membuat otot bekerja lebih keras untuk mempertahankan postur. Mengatur posisi duduk sebelum perjalanan dan melakukan peregangan saat berhenti dapat membantu mengurangi ketegangan.
Melihat ponsel saat mengemudi bukan hanya meningkatkan risiko kecelakaan, tetapi juga membuat otak harus membagi perhatian. Bahkan ketika hanya melihat notifikasi sebentar, perhatian harus berpindah dari kondisi jalan ke layar kemudian kembali lagi ke lalu lintas.
Perpindahan fokus yang berulang dapat membuat mental lebih cepat lelah. Karena itu, notifikasi sebaiknya diminimalkan selama berkendara. Jika memang perlu menggunakan ponsel untuk navigasi, atur rute sebelum perjalanan dan manfaatkan fitur suara agar tidak perlu terus melihat layar.
Kurang minum dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman. Ketika perjalanan berlangsung cukup lama, rasa haus yang ditahan bisa mengganggu konsentrasi karena tubuh terus memberikan sinyal bahwa membutuhkan cairan.
Bukan berarti pengemudi harus terus minum dalam jumlah banyak selama perjalanan. Cukup sediakan air minum dan berhenti di tempat yang aman jika membutuhkan istirahat atau ke toilet. Membiasakan jeda secara berkala juga membantu tubuh tidak terlalu lama berada dalam posisi statis.
Suhu kabin yang tidak nyaman dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk beradaptasi. Kabin yang terlalu panas bisa membuat tubuh cepat berkeringat dan terasa lemas, sedangkan suhu yang terlalu dingin juga dapat mengurangi kenyamanan selama perjalanan.
Pengaturan suhu sebaiknya disesuaikan dengan kondisi penumpang dan lingkungan. Ventilasi juga perlu diperhatikan agar udara di dalam kabin tetap nyaman. Jangan sampai pengemudi terlalu fokus mengatur AC hingga perhatian terhadap jalan justru berkurang.
Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan adalah terus mengemudi karena merasa perjalanan masih bisa dilanjutkan. Padahal, kelelahan dapat muncul secara bertahap sebelum benar-benar terasa berat.
Berhenti sejenak di tempat yang aman dapat memberikan kesempatan untuk turun, berjalan sebentar, minum, dan mengistirahatkan mata. Jika sudah muncul rasa kantuk berat, menguap berulang kali, sulit mempertahankan fokus, atau mulai tidak mengingat beberapa bagian perjalanan, jangan memaksakan diri untuk terus berkendara.
Mengemudi bukan hanya soal kemampuan mengendalikan kendaraan, tetapi juga menjaga kondisi tubuh dan pikiran. Kebiasaan sederhana seperti mengatur posisi duduk, mengurangi distraksi, menjaga kenyamanan kabin, dan mengambil jeda dapat membuat perjalanan terasa lebih ringan sekaligus membantu mempertahankan konsentrasi.