10 Buah-buahan yang Ampuh untuk Melancarkan BAB, Bye Sembelit!

20 Jan 2024, 13:15 WIB

Sembelit merupakan salah satu masalah pencernaan yang sering kali menganggu aktivitas sehari-hari karena perut terasa kurang nyaman. Selain mengonsumsi obat-obatan, sembelit dapat diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Oleh sebab itu untuk melancarkan BAB, sebaiknya perbanyak asupan cairan dan makanan yang mengandung serat, termasuk buah-buahan, nih. Bagi yang ingin mulai menjalani gaya hidup, berikut ini buah-buahan yang ampuh melancarkan BAB.

1. Tak hanya identik dengan vitamin C, di dalam jeruk berukuran sedang juga terkandung 4 gram serat yang bisa melancarkan BAB, lho
jeruk (pexels.com/Alexandr Podvalny)
2. Kiwi tinggi akan kandungan serat tetapi rendah gula, sehingga baik untuk menjaga kesehatan dari saluran cerna dan melancarkan BAB
ilustrasi kiwi (pexels.com/Emmanuel Nalli)
3. Kandungan serat yang melimpah dalam plum bermanfaat untuk memadatkan kotoran sampai melancarkan proses pembuangannya
ilustrasi plum (pixabay.com/ha11ok)
4. Meski rendah serat, tetapi kandungan air pada semangka sangat melimpah sehingga mencegah terjadinya sembelit sampai dehidrasi
ilustrasi semangka yang sudah dipotong (unsplash.com/sahandbabali)
5. Selain tinggi serat, mangga juga mengandung senyawa polifenol dan efek prebiotik yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus
ilustrasi mangga (pexels.com/Daniel Dan)
6. Pisang memiliki kandungan serat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan usus dan saluran cerna sehingga memperlancar BAB
pisang (pixabay.com/Security)
7. Tak hanya mengatasi diare, kandungan serat dalam jambu biji bisa mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan usus agar BAB lancar
ilustrasi jambu biji (pixabay.com/nahidimtihaz)
8. Buah naga memiliki efek prebiotik yang dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan sehingga frekuensi BAB menjadi lebih lancar
ilustrasi buah naga (pixabay.com/varintorn)
9. Selain tinggi akan serat dan air, kandungan fruktosa dalam pir ampuh untuk merangsang pergerakan usus sehingga BAB aman, lho
ilustrasi buah pir (pixabay.com/PIRO4D)
10. Apel mengandung serat larut air pektin yang dapat mempercepat pergerakan kotoran dalam usus sehingga mudah dikeluarkan dari perut
ilustrasi apel (pixabay.com/ulleo)
Bagi yang ingin BAB lancar setiap hari, maka mulai saat ini biasakan untuk mengonsumsi buah-buahan di atas secara rutin. Tak hanya dimakan langsung, buah juga bisa diolah jadi jus, salad, hingga disantap dengan oatmeal, lho. Yuk, terapkan gaya hidup sehat dengan banyak makan buah!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.