6 Menu Sarapan Sehat untuk Pagi Hari, Bikin Perut Kenyang Seharian! 

Ini dia rekomendasi sarapan pagimu

Sarapan merupakan kegiatan penting yang akan merugi jika dilewatkan. Bisa dikatakan bahwa sarapan merupakan titik awal untuk mencukupi kebutuhan gizi pada tubuh. Terutama pada usia anak-anak dan balita.

Sarapan sangat berperan penting dalam pemeliharaan daya tahan tubuh dari serangan penyakit. Akan tetapi sarapan juga tidak boleh dilakukan secara sembarangan.

Sarapan yang sehat adalah sarapan yang mengandung banyak gizi dan nutrisi yang akan bisa membuatmu kenyang relatif lama sehingga bisa mencegah makan berlebih di waktu yang akan datang. Berikut beberapa contoh menu sarapan sehat.

1. Telur  

6 Menu Sarapan Sehat untuk Pagi Hari, Bikin Perut Kenyang Seharian! pixabay.com/pexels

Telur merupakan makanan bergizi yang mengandung banyak sekali protein. Beberapa banyak orang beranggapan bahwa telur merupakan makanan tidak sehat karena mengandung kolestrol yang amat tinggi. Namun kenyataannya kolestrol pada telur hanya berdampak sedikit terhadap kolestrol jahat, dalam darah.

Mengkonsumsi telur secara teratur juga dapat untuk mengurangi lingkar pinggang, menurunkan berat badan serta lemak tubuh.

2. Kacang  

6 Menu Sarapan Sehat untuk Pagi Hari, Bikin Perut Kenyang Seharian! pixabay.com/cgdsro

Banyak orang mengira bahwa kacang hanya dapat menimbulkan jerawat. Namun kenyataannya kacang kaya akan protein yang baik bagi tubuh.

Kacang juga mengandung antioksidan, magnesium, lemak, potasium, yang bisa menyehatkan jantung.

Untuk memudahkan mengkonsumsi kacang, kamu bisa memilih nut butter atau mentega kacang, yang dioleskan ke roti.

3. Oatmeal 

6 Menu Sarapan Sehat untuk Pagi Hari, Bikin Perut Kenyang Seharian! pixabay.com/RitaE

Oatmeal merupakan makanan pembangkit energi yang kaya akan nutrisi.

Kandungan beta glukan pada oatmeal akan membuatmu merasa kenyang lebih lama, serta juga dapat menurunkan kolestrol.

Oatmeal juga mengandung banyak nutrisi baik seperti asam lemak omega-3, folat, kalium, dan antioksidan.

Baca Juga: 5 Menu Sarapan yang Nggak Bikin Ribet, Cocok untuk Anak Kos

4. Kopi 

6 Menu Sarapan Sehat untuk Pagi Hari, Bikin Perut Kenyang Seharian! pixabay.com/kaboompics

Kopi akan menjadi lebih baik bila dikonsumsi pada pagi hari karena dalam kopi terkandung kafein yang akan membuatmu tetap terjaga.

Kopi juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan. Minum kopi terbukti mampu mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2.

Namun, jika minum kopi tidak usah dicampur dengan krim atau glukosa karena itu dapat mengurangi efek yang menguntungkan pada kopi.

5. Teh 

6 Menu Sarapan Sehat untuk Pagi Hari, Bikin Perut Kenyang Seharian! pixabay.com/free-photos

Selain kopi, teh juga kaya akan antioksidan, terutama pada teh hijau. Teh hijau dapat membakar lemak serta meningkatkan berat badan.

Teh juga mengandung kafein, namun tidak sebanyak pada kopi sehingga bisa menjadi alternatif minuman berkafein selain kopi.

6. Pisang  

6 Menu Sarapan Sehat untuk Pagi Hari, Bikin Perut Kenyang Seharian! pixabay.com/jarmoluk

Pisang mengandung karbohidrat baik yang dapat membuatmu kenyang lebih lama. Selain cocok dikonsumsi saat diet, buah ini juga cocok dikonsumsi bagi penderita hipertensi.

Pisang juga mengandung kalium yang dapat membantu memaksimalkan tekanan darah. Kamu bisa mencampur pisang dengan oatmeal ketika ingin mengkonsumsinya.

Sarapan memang sangat diperlukan seseorang untuk mengawali aktivitas sehari-hari. Namun, masih banyak orang yang salah memilih menu sarapan yang sehat. Sehingga menu di atas bisa menjadi referensi menu sarapan.

Kalau kamu, biasa sarapan dengan menu apa nih?

Baca Juga: 5 Resep Masakan Enak Berbahan Tempe, Cocok buat Sarapan Sedap

Ahmad Yinfa Cendekia Photo Writer Ahmad Yinfa Cendekia

tetap semangat menjalani kenyataan hidup IG: @ahmadfacen

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

yummy-banner

Topik:

  • Febrianti Diah Kusumaningrum

Berita Terkini Lainnya