Stabilkan Gula Darah, 5 Makanan Ini Bisa Menurunkan Risiko Diabetes

2. Blueberry

unsplash.com/Joanna Kosinska

Blueberry termasuk salah satu superfood karena manfaat dan nutrisi yang dikandungnya. Individu yang makan banyak blueberry terbukti memiliki risiko diabetes yang lebih rendah.

Dalam penelitian yang diterbitkan di British Medical Journal, blueberry, anggur, apel, pir, persik, plum, dan aprikot dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah. Nutrisi dalam buah-buahan ini, termasuk serat, vitamin A, vitamin C, kalium, dan antioksidan bersama-sama dapat melindungi dari penyakit jantung dan Alzheimer bersama dengan diabetes.

Pilih buah segar atau buah beku tanpa pemanis, karena konsumsi jus buah yang tinggi sebenarnya dapat meningkatkan risiko diabetes.

Baca Juga: 5 Makanan Peningkat Kekebalan Tubuh untuk Orang dengan Diabetes

3. Yogurt

unsplash.com/Micheile Henderson

Greek yogurt memiliki banyak manfaat, termasuk untuk mencegah diabetes, menurut The American Journal of Clinical Nutrition. Yogurt tinggi akan kalsium dan protein berkualitas tinggi.

Yogurt dengan kultur aktif juga mengandung probiotik, yang mendukung keseimbangan bakteri yang sehat di usus. Meskipun banyak orang perlu menghindari produk susu karena intoleransi laktosa, tapi ternyata beberapa orang dapat mengonsumsi sedikit yogurt.

Cobalah greek yogurt untuk memulai karena mengandung lebih sedikit laktosa. Pilih yogurt tanpa rasa untuk menghindari gula tambahan atau pemanis buatan, dan cari yogurt tanpa lemak untuk menekan kalori.

4. Kacang

unsplash.com/Ignacio F.

Meningkatnya gula darah secara terus menerus merupakan salah satu faktor risiko diabetes. Semakin banyak kamu menyantap karbohidrat olahan, maka gula darah akan semakin tidak stabil.

Untuk mengekang keinginan makan karbohidrat, kamu bisa ngemil makanan tinggi protein dan lemak, seperti kacang-kacangan untuk membuat kamu kenyang lebih lama hingga tiba waktu makan.

Selain itu, menurut temuan dalam jurnal PLoS One, kacang-kacangan memiliki kandungan lemak tak jenuh ganda yang tinggi yang telah dikaitkan dengan perlambatan perkembangan diabetes tipe 2.

5. Oatmeal

pixabay.com/RitaE

Satu cangkir oatmeal mengandung sekitar empat gram serat. Artinya, menikmati semangkuk oatmeal untuk sarapan akan membuat kamu kenyang dalam waktu yang lama, bahkan mungkin mencegah kamu ngemil sebelum makan siang.

Dijelaskan dalam laman Eating Well, individu yang makan lebih dari 26 gram serat sehari mengalami penurunan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 sebesar 18 persen, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi serat kurang dari 19 gram setiap hari. Serat dapat menstabilkan glukosa darah sehingga mengurangi risiko terkena diabetes.

Selain menurunkan risiko terkena diabetes, banyaknya nutrisi dari makanan di atas bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Coba konsumsi, yuk!

Baca Juga: 10 Makanan Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes, Lebih Sehat Lho