7 Makanan yang Wajib Kamu Konsumsi di Usia 20 Tahun, Bikin Sehat!
unsplash.com/Juno Jo
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Siapa dirimu hari ini, ditentukan oleh apa yang kamu lakukan di masa lalu, begitu juga dengan masa depan. Bukan hanya usaha atau kerja keras, bahkan hal-hal sederhana seperti makanan pun ikut ambil bagian dalam masa depanmu.
Menurut bustle.com, sayangnya anak muda berusia 20 tahun cenderung sembarangan dalam urusan makanan. Akibatnya, 30 tahun kemudian mereka tidak dapat menikmati masa tua mereka dengan baik. Tidak jarang, orang-orang ini harus menghabiskan masa tuanya dengan bulak-balik ke rumah sakit.
Kamu tidak ingin jadi bagian dari mereka bukan? Jadi pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat seperti 7 makanan di bawah ini!
1. Bayam
unsplash.com/Louis HanselBayam merupakan salah satu jenis sayuran paling sehat di dunia. Bayam mengandung banyak kalsium, zat besi, vitamin A, K, dan mangan yang semuanya sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Di usia 20 - 30 tahun, tulang mencapai masa puncaknya.
Jika dalam rentang 10 tahun itu kamu bisa menenuhi kebutuhan tulang, maka tulangmu bisa tetap sehat selama puluhan tahun berikutnya.
2. Salmon
unsplash.com/David B TownsendNext, ada salmon yang juga harus banyak konsumsi di usia 20 tahun. Ikan ini kaya akan protein, lemak omega-3 yang sangat baik untuk jantung. Seperti yang diketahui, jantung adalah organ vital yang penting bagi tubuh.
Di usia 20 tahun, jantung sedang sehat-sehatnya. Tapi seiring bertambahnya usia, tubuh termasuk jantung ikut menua dan tidak bisa bekerja sebaik saat masih muda. Nah agar jantung tetap sehat, kamu harus merawatnya sejak dini.
3. Telur
unsplash.com/Kate HliznitsovaTidak ada alasan kenapa kamu tidak makan telur. Telur itu murah, mudah ditemukan dimana-mana, dan bisa diolah jadi apa saja. Telur padat akan nutrisi seperti protein, vitamin B, dan bahkan asam lemak omega-3. Tidak hanya itu, kuning telur juga memiliki kandungan lemak dan vitamin yang penting untuk tubuh.
Baca Juga: 10 Kreasi Resep Makanan Sehat Selama Social Distancing biar Gak Bosan
4. Ubi jalar
Editor’s picks
unsplash.com/Juno JoSatu lagi makanan murah yang harus masuk dalam daftar makanan wajib kamu setiap hari. Ubi jalar memiliki serat yang tinggi dan antioksidan seperti beta-karoten yang akan diolah tubuh menjadi vitamin A, vitamin C, dan kalium.
Ubi jalar juga mengandung potasium yang dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
5. Yogurt Yunani
unsplash.com/Sara CerveraYogurt jadi salah satu makanan yang cukup populer akhir-akhir ini. Biasanya yogurt dicampur dengan salad. Meski begitu, tidak semua yogurt itu sehat. Hanya yogurt Yunani yang baik bagi tubuh.
Yogurt satu ini memiliki kandungan protein, vitamin, mineral, dan bakteri baik yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dan pencernaan.
6. Buah berry
unsplash.com/Kim GorgaKalau kamu tidak suka rasa yogurt yang kental dan plain, kamu bisa mencoba menambahkan buah berry sebagai toppingnya.
Segenggam buah mungil ini mengandung serat dan vitamin C. Buah ini juga kaya akan zat flavonoid yang ampuh untuk mengurangi peradangan tubuh. Kelebihan lain, buah berry juga membuat yogurt kamu jadi lebih manis tanpa tambahan gula buatan.
7. Daging sapi
unsplash.com/Jez TimmsBukan hanya sayur dan buah-buahan, kamu juga harus banyak mengonsumsi daging sapi. Daging sapi selain enak, juga memiliki zat besi dan protein yang bagus untuk menjaga agar tubuh kamu tetap berenergi. Nah kalau kamu mau mengonsumsi daging sapi, pilihlah daging sapi tanpa lemak untuk mendapatkan gizi maksimal.
Saat masih muda, kamu harus pintar menjaga tubuh salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bukan hanya enak tapi juga memiliki manfaat. Jika kamu berhasil menjaga tubuh di usia muda, saat tua tubuhlah yang akan menjagamu di usia tua.
Baca Juga: 10 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Work From Home, Gak Sehat!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
