7 Tren Diet 2019 yang Bisa Kamu Coba, Cepat Langsing dan Sehat

2. Diet keto

dietdoctor.com

Diet ini cukup populer pada 2018. Caranya dengan menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Banyak kalangan selebriti yang memopulerkannya, seperti Halle Berry dan keluarga Kardashian.

Misalnya saat minum kopi hitam tanpa gula, krimer, pemanis, atau susu. Kalau pengin manis, kamu bisa menambahkan bubuk jahe, kayu manis, atau sejenisnya. Menu ini mengandung 84 persen lemak, 12 persen protein, dan 2 persen karbo.

Contoh lainnya, dada ayam panggang dengan baluran mentega atau minyak zaitun, bumbui dengan bawang putih, merica, garam, dan rempah lainnya. Kamu bisa mendapatkan 69 persen lemak, 30 persen protein, dan 1 persen karbohidrat.

3. Diet pegan

femina.in

Diet pegan dikenalkan seorang Direktur Pusat di Cleveland Clinic, Mark Hyman. Metode ini mengombinasikan dua jenis diet, yakni paleo (diet bebas gluten) dan vegan (diet bebas produk hewani). Diet ini mengharuskanmu mengatur pola makan per harinya.

Misalnya lima cangkir atau lebih sayuran, empat porsi makanan kaya karbohidrat, tiga porsi makanan kaya protein, dua porsi makanan dengan lemak sehat, dan seporsi makanan pengganti susu. Aturan pengelompokan makanan harus kita rencanakan dalam tiga kali waktu makan, sisanya untuk dua kali camilan.

4. Mindful eating

summertomato.com

Mindful eating bukan salah satu jenis diet tetapi cara untuk menikmati sebuah makanan. Jadi, kamu benar-benar memerhatikan sepenuhnya apa saja yang kamu makan, berapa banyak, emosi, dan sebagainya. 

Kamu harus benar-benar sadar dalam menikmati setiap suapan makanan ke dalam mulut. Kamu harus makan secara perlahan, sehingga tidak melewatkan perasaan kenyang.

Cukup rumit sih, tapi sudah banyak ahli yang membuktikan bahwa mindful eating dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Salah satunya, seorang Ahli Gizi dan Dosen di Harvard School of Public Health, Lilian Cheung, yang juga membuatnya menjauh dari makanan kurang sehat lainnya.

Baca Juga: 6 Makanan Mengandung Karbohidrat Kompleks Ini Bagus Buat Diet

5. Diet mayo

newsnetwork.mayoclinic.org

Dikembangkan The Mayo Clinic Diet (pusat penelitian klinis di Amerika Serikat), diet mayo mengharuskanmu membatasi asupan garam dan karbohidrat. Pada dasarnya diet mayo dilakukan dalam jangka pendek, hanya 12-14 hari saja. Meski demikian, hasilnya bisa maksimal, karena menu makannya yang diatur.

Hari pertama:

• Sarapannya teh atau kopi dengan gula tanpa susu.
• Makan siang dengan ayam kukus tanpa kulit dengan tambahan sedikit garam, sayuran rebus (wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk.
• Makan malamnya daging tanpa lemak, sayur bayam, ditambah buah.

Hari kedua:

• Sarapannya jus buah dengan gula tanpa susu.
• Makan siangnya pepes ikan, tahu atau tempe bacem, dan urap.
• Makan malam dengan salad sayur ditambah makaroni serta minyak zaitun agar lebih sehat.

Dan seterusnya hingga lama hari yang ditentukan. Tak hanya bisa menurunkan berat badan, diet ini juga akan mengubah pola hidupmu jadi lebih sehat dan berkualitas.

6. Diet garam

ocappi.com

Serupa dengan diet mayo, metode ini hanya membatasi asupan garamnya saja. Pasalnya, mengurangi garam terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Sekitar satu gram garam meja dapat menambah berat badan hingga satu kilogram.

Tak hanya itu, diet garam ini bisa membantumu terhindar dari risiko hipertensi dan masalah jantung lainnya. Maka dari itu, diet garam ini kemungkinan bisa menjadi tren baru pada 2019. Kamu sudah pernah mencoba?

7. Diet thonon

womenshealth.com.au

Diet satu ini cukup menyiksa kalau kamu tidak cocok. Kamu harus mengurangi asupan kalori dari 1.200 per hari menjadi 600-800. Tak sekadar mengurangi porsi makanan, kamu juga harus mengatur menunya.

Dilansir dari laman womenshealthmag.com, jadwal makan dalam diet thonon seperti berikut ini:

• Sarapan: minum secangkir kopi atau teh tanpa pemanis. Kadang, bisa diselingi dengan susu dan sepotong kecil roti gandum.
• Makan siang sepiring lauk tinggi protein. Misalnya, dua telur rebus dengan tambahan sayuran atau ikan yang direbus dengan tambahan kombinasi sayuran.
• Makan malam tak beda jauh saat siang. Misalnya daging steak 200 gram dengan tambahan sayuran sesuai selera.

Setelah 14 hari melakukan diet ketat, langkah selanjutnya adalah tahap stabilisasi. Tahap ini berguna untuk mencegah berat badan tak kembali seperti semula. Fase ini akan berlangsung selama sepekan untuk setiap penurunan satu kilogram.

Itulah beberapa macam jenis diet yang bisa kamu coba pada tahun ini. Menurut ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor, Ali Khomsan, diet terbaik adalah yang bisa membuat kita nyaman. Jika tidak, kamu akan tersiksa dan program dietnya tidak berlangsung lama.

Jadi, mau coba metode yang mana nih?

Baca Juga: 10 Manfaat Mengunyah Perlahan Sesuai Sunah Rasul, Bagus Juga buat Diet