Tak Perlu Diet, Ini 6 Cara Makan Agar Berat Badan Kamu Ideal
Bagi setiap orang khususnya para wanita, obesitas atau berat badan yang berlebihan bisa jadi adalah momok yang menakutkan. Selain dapat menimbulkan berbagai penyakit, obesitas juga sangat berpengaruh terhadap penampilan seseorang. Sehingga, tak jarang para wanita melakukan diet dari yang biasa-biasa saja hingga yang sangat ketat.
Boleh sih diet, tapi lihat dulu baik buruknya buat tubuh kita. Mungkin saja cara makan kita yang salah, sehingga menimbulkan adanya kelebihan berat badan. Maka dari itu, yuk simak 6 cara makan yang baik agar tubuh tetap sehat dan ideal tanpa harus repot-repot diet.
1. Berdoa sebelum dan sesudah makan
Sebagai umat beragama, berdoa tentunya harus dipanjatkan dalam kegiatan apa saja. Tak terkecuali saat makan dan minum. Berdoa akan memberikan rangsangan positif pada diri seseorang baik sebelum dan setelah makan. Selain itu, berdoa sebagai wujud syukur atas karunia yang diberikan Tuhan atas berkah makanan yang telah diberikan.
2. Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang
Anjuran makan sebelum lapar sangat baik bagi tubuh. Membiarkan tubuh merasa lapar jika dilakukan terus-terusan dapat menyebabkan beberapa penyakit seperti maag, perubahan tekanan darah, hingga menurunnya kekebalan tubuh.
Selain itu, kita dianjurkan untuk berhenti makan sebelum kenyang. Idealnya perut terdiri dari 1/3 makanan, 1/3 air, dan 1/3 udara. Apabila makan hingga kekenyangan, dapat memicu melonjaknya kadar gula darah. Hal itu menyebabkan tubuh akan menyimpan lemak lebih banyak yang pada akhirnya dapat mengakibatkan obesitas.
3. Makan buah sebelum makan
Anggapan buah bersifat asam dan harus dimakan setelah makan adalah hal yang salah. Buah lebih baik dimakan sekitar 20 menit - 30 menit sebelum makan untuk membantu penyerapan nutrisi dalam proses pencernaan. Selain itu, konsumsi buah sebelum makan dapat merangsang seseorang untuk mengonsumsi makanan secara tidak berlebihan karena perut telah terisi buah terlebih dahulu.
4. Makan sambil duduk
Walau memiliki beberapa manfaat, banyak dari kita yang tidak memperhatikan cara makan yang satu ini. Banyak dari kita yang masih makan dengan berdiri bahkan berjalan. Apalagi saat acara resepsian tuh.
Makan sambil duduk dapat mencegah naiknya asam lambung. Dan tanpa disadari, makan sambil duduk juga dapat memudahkan kita untuk mengontrol nafsu makan, sehingga kita akan mengonsumsi makanan secukupnya saja.
5. Jangan makan sambil minum
Beberapa waktu lalu, Dr. Andi Sood selaku ahli gizi mengungkapkan bahwa minum air putih saat makan dapat menganggu penyerapan nutrisi alami setelah pencernaan. Jika makan dibarengi dengan minum air, akan menyebabkan tingginya kadar insulin. Apabila insulin dilepaskan ke darah, maka kemungkinan tubuh akan menyimpan lemak lebih banyak. Baiknya, minum dilakukan kurang lebih 30 menit setelah makan.
6. Makan dengan mengunyah secara perlahan
Anjuran untuk makan dengan mengunyah perlahan ini seringkali diabaikan. Padahal sebaiknya makanan dikunyah hingga 30 kali agar benar-benar halus dan nutrisinya dapat diserap dengan baik. Mengunyah makanan secara perlahan juga menjaga kesehatan proses pencernaan dan menghindari batuk maupun tersedak saat makan. Selain itu, otak akan memberikan sinyal kenyang lebih cepat yang mengakibatkan kita mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup.
Gampang kan? Cukup makan dengan cara yang benar, kita bisa dapet tubuh yang ideal dan juga sehat.
