5 Tips Membuat Potato Wedges Rendah Kalori yang Tetap Renyah

23 Mei 2026, 10:50 WIB

ilustrasi potato wedges (pexels.com/Willians Huerta)

Intinya Sih

Artikel membagikan lima langkah membuat potato wedges rendah kalori namun tetap renyah, mulai dari pemilihan kentang hingga teknik memasak yang efisien.
Proses penting meliputi perendaman kentang untuk mengurangi pati, penggunaan minyak secukupnya, serta pemanggangan dengan oven atau air fryer bersuhu tinggi.
Rasa gurih dijaga lewat bumbu kering seperti paprika dan bawang putih bubuk, menggantikan saus berlemak agar camilan tetap lezat tanpa menambah kalori.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Is this "Intinya Sih" helpful?

Lagi pengin ngemil potato wedges tapi takut kalorinya kebablasan? Tenang, kamu tetap bisa menikmati potato wedges yang renyah tanpa rasa bersalah, kok. Dengan teknik memasak yang tepat, camilan berbahan kentang ini bisa lebih rendah kalori dan tetap lezat.

Mulai dari jenis kentang hingga teknik memasak, semuanya berperan penting dalam tekstur dan rasa. Selama ini, potato wedges memang identik dengan minyak berlebih, padahal tidak selalu begitu. Langsung saja, ini dia lima tips membuat potato wedges rendah kalori yang tetap renyah saat digigit!

1. Pilih jenis kentang yang tepat sejak awal

ilustrasi kentang (freepik.com/freepik)

Langkah pertama yang sering dianggap sepele adalah memilih jenis kentang yang digunakan. Kentang berjenis russet atau kentang lokal bertekstur tepung lebih ideal karena kadar patinya tinggi dan airnya rendah. Tekstur ini membantu potato wedges menjadi renyah di luar tanpa perlu banyak minyak.

Bagian dalam kentang juga tetap empuk meski dimasak tanpa minyak berlebih. Sebaiknya hindari kentang yang masih terlalu muda karena teksturnya mudah lembek saat dipanggang. Dengan memperhatikan kualitas bahan sejak awal, hasil akhir potato wedges akan jauh lebih memuaskan.

2. Rendam kentang untuk mengurangi pati berlebih

ilustrasi memotong kentang (ilustrasi kentang goreng yang disajikan dengan burger)

Setelah kentang dipotong menyerupai wedges, sebaiknya jangan langsung diolah. Potongan kentang perlu direndam dalam air dingin selama 20–30 menit untuk mengurangi kandungan pati di bagian luarnya. Cara ini membuat kentang lebih terpisah satu sama lain, tidak mudah menempel, dan matang merata saat dipanggang.

Selain itu, rendaman membantu menciptakan lapisan luar yang lebih kering dan renyah. Setelah direndam, tiriskan dan keringkan kentang dengan tisu dapur hingga benar-benar kering. Kentang yang kering akan lebih mudah menjadi krispi tanpa tambahan minyak berlebih.

3. Gunakan minyak secukupnya dengan teknik yang benar

ilustrasi menuang sedikit minyak zaitun (pexels.com/RDNE Stock project)

Membuat potato wedges rendah kalori bukan berarti tanpa minyak sama sekali. Kuncinya adalah menggunakan minyak secukupnya dan merata, misalnya, dengan metode semprot atau diaduk ringan. Sebanyak 1—2 sendok makan minyak zaitun sudah cukup untuk seloyang kentang.

Minyak membantu proses pemanggangan sehingga bagian luar kentang menjadi kering dan renyah. Lapisi kentang secara tipis dan merata agar tidak terasa berminyak. Hasilnya, tekstur tetap crispy dengan rasa gurih yang pas dan lebih ramah kalori.

4. Manfaatkan oven atau air fryer bersuhu tinggi

ilustrasi oven (freepik.com/freepik)

Cara memasak memegang peran penting dalam menentukan tekstur akhir potato wedges. Oven atau air fryer bekerja optimal untuk memasak kentang dengan minyak minimal. Suhu tinggi di kisaran 200—220 derajat Celsius membantu kentang membentuk lapisan luar yang langsung renyah.

Susun kentang dalam satu lapisan agar panas tersebar merata. Jangan menumpuk kentang karena uap air bisa membuatnya lembek. Balik kentang di tengah waktu memasak agar matang dan renyah sempurna di semua sisi.

5. Bumbui dengan rempah, bukan saus berlemak

ilustrasi bumbu bubuk (freepik.com/KamranAydinov)

Untuk menjaga kelezatan tanpa harus menambah kalori, permainan bumbu kering bisa jadi solusi paling aman. Perpaduan paprika bubuk, bawang putih bubuk, lada hitam, dan oregano menciptakan rasa yang kaya tanpa minyak atau saus berat. Sentuhan garam di akhir proses memasak akan membuat potato wedges terasa lebih seimbang dan menggugah selera.

Hindari saus berbasis mayo atau keju yang tinggi kalori. Jika ingin pendamping, pilih saus yoghurt rendah lemak atau sambal homemade. Dengan bumbu yang tepat, potato wedges tetap nikmat meski lebih sehat.

Dengan langkah sederhana ini, kamu tetap bisa menikmati potato wedges yang renyah tanpa rasa bersalah. Selain lebih rendah kalori, rasanya tetap gurih dan memuaskan. Jadi, tak ada salahnya mulai mengubah cara memasak camilan favoritmu agar lebih sehat mulai sekarang.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.