5 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Lansia, Menyehatkan Masa Tua!

29 Nov 2023, 17:25 WIB

ilustrasi orang tua (pexels.com/Alex Green)

Orang lanjut usia memiliki kebutuhan nutrisi yang unik dan lebih kompleks dibanding anak muda. Banyak fungsi tubuh yang menurun karena faktor usia, sehingga butuh lebih banyak nutrisi untuk menjaganya tetap berfungsi dengan baik. Kalau bicara makanan sehat maka umumnya mengacu pada tumbuhan, tapi gak semuanya, kok, apalagi untuk orang tua.

Sayuran dan buah memang termasuk ke dalam makanan yang direkomendasikan, tapi juga kacang dan ikan baik untuk orang tua. Pola makan seimbang, mengonsumsi makanan sehat, dapat membantu lansia untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah penyakit kronis. Satu-persatu makanan untuk lansia yang direkomendasikan dapat disimak pada pembahasan di bawah ini.

1. Telur

ilustrasi telur (pexels.com/Karolina Grabowska)

Telur menjadi makanan kontroversi karena ditemukannya kandungan kolesterol di kuning telur. Akan tetapi melewatkan kuning telur sama saja dengan kehilangan vitamin B12, vitamin D dan selenium yang baik untuk orang lanjut usia. Kalau tidak ada larangan dokter terkait penyakit tertentu, orang lanjut usia bisa mengonsumsi sekitar tiga sampai 4 butir telur dalam sehari karena protein di dalamnya baik untuk memori.

2. Ikan salmon

ilustrasi makan (pexels.com/Isabella Mendes)

Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber protein yang sangat baik karena nutrisi baiknya dapat membantu menjaga massa otot pada orang dewasa yang lebih tua. Ikan salmon juga mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Sehingga jika punya budget yang cukup maka belilah ikan salmon, karena makanan ini bagus untuk menyehatkan masa tua.

3. Sayuran

ilustrasi sayur bayam (pexels.com/Jacqueline Howell)

Sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung dan bayam kaya akan karotenoid yang terbukti melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Bayam juga kaya akan vitamin A dan C yang membantu melindungi jantung dan menurunkan tingkat tekanan darah. Vitamin K yang juga terdapat pada sayuran berdaun hijau lainnya berpengaruh besar untuk mencegah osteoporosis, makanya gak heran kalau sayuran sangar direkomendasikan untuk orang lanjut usia.

4. Blueberry

ilustrasi buah blueberry (pexels.com/Wendy Van Zyl)

Kita semua tahu bahwa buah blueberry kaya akan antioksidan, senyawa yang membantu melindungi sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Bisa dibilang bahwa rutin mengonsumsi blueberry dapat membantu cegah penyakit kronis pada orang tua. Kamu bisa memakannya langsung, mengolahnya menjadi smoothie atau menambahkannya ke atas sereal saat sarapan.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

ilustrasi kacang (pexels.com/Marta Branco)

Pada dasarnya kacang-kacangan kaya akan antioksidan, serat serta protein nabati yang baik untuk orang tua. Mereka juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang konon baik untuk bantu menurunkan risiko penyakit jantung. Selama tidak memiliki riwayat alergi, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi orang lanjut usia, entah itu diolah menjadi jenis makanan lain atau dimakan begitu saja juga bisa.

Semakin tua usia seseorang maka semakin menurun pula kondisi beberapa bagian tubuhnya, sehingga kebutuhan nutrisinya pun meningkat. Maka dari itu cobalah lima makanan untuk lansia yang sehat seperti tadi agar masa tuamu bisa menikmati masa senja dengan sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.