10 Buah Enak yang Wajib Dikonsumsi saat Musim Hujan, biar Tetap Sehat
Saat musim hujan, tubuh lebih rentan sakit dan situasi semakin perlu diantisipasi karena penyebaran COVID-19 disebut kembali meningkat, sehingga asupan makanan, terutama buah-buahan, penting untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Buah-buahan yang direkomendasikan umumnya kaya vitamin C dan antioksidan untuk mendukung sistem imun, seperti pepaya, pisang, apel, pir, delima, kiwi, persik, jeruk, serta buah asam yang disebut membantu melawan infeksi.
Beberapa buah juga punya manfaat tambahan: pepaya dan kiwi kaya serat untuk pencernaan, persik rendah kalori, semangka mengandung likopen dan glutathione yang disebut membantu memperkuat imun.
Konsumsi buah tetap perlu seimbang; misalnya jeruk disarankan tidak berlebihan karena serat berlebih bisa memicu diare atau mual.
Saat musim hujan, cuaca jadi kurang bersahabat. Kondisi tubuh menjadi lebih rentan terserang penyakit, apalagi angka penyebaran COVID-19 kembali naik di berbagai wilayah dan negara. Di saat-saat seperti ini, kita harus lebih memerhatikan asupan yang kita konsumsi.
Salah satu yang baik untuk kesehatan tubuh yakni makan buah-buahan. Berikut beberapa buah yang bagus dikonsumsi saat musim hujan, biar gak gampang sakit.
1. Pepaya
Pepaya (unsplash.com/Amanda Lins) Pepaya sangat baik dikonsumsi secara rutin. Buah berwarna oranye ini mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuhmu dan melawan virus.
Baiknya lagi, pepaya juga kaya serat untuk melancarkan sistem pencernaan. Buah ini mudah didapatkan, karena berbuahnya tidak mengenal musim, harganya pun murah meriah.
2. Pisang
unsplash.com/Manjadi robin Jenisnya banyak, ada cavendish, raja, kepok, susu, dan lain-lain. Semuanya mengandung vitamin A, B6, dan C untuk menjaga daya tahan tubuh.
Dengan adanya vitamin C, produksi sel darah putih menjadi lebih lancar. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh jadi semakin baik.
3. Apel
Ilustrasi buah Apel (IDN Times/Umi Kalsum) This article supported by vivo as Official Journalist Smartphone Partner IDN Media.
Sama seperti pisang, buah bulat ini gak cuma ada satu jenis. Ada fuji, granny smith, manalagi, Washington, royal gala, dan golden delicious.
Kandungan antioksidan di dalamnya mampu menangkal radikal bebas. Selain itu, juga dapat memperkuat sistem imunitas tubuh supaya tidak mudah sakit. Dengan begitu, kamu bisa terhindar dari flu dan radang tenggorokan selama musim hujan.
4. Pir
parenting.firstcry.com Buah pir juga sangat baik dikonsumsi saat musim hujan. Pasalnya, setiap 100 gram buah pir mengandung 4,3 miligram vitamin C, sehingga bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Selain vitamin C, terdapat pula antioksidan untuk membantu melawan berbagai penyakit.
5. Delima
unsplash.com/Laura Delima mengandung kalium dan vitamin C. Semuanya berperan penting untuk menjaga kesehatan jantung. Baiknya lagi, kandungan vitamin C-nya cukup tinggi, sehingga mampu melawan berbagai virus yang bertebaran saat musim hujan.
6. Kiwi
pressfrom.info Buah khas New Zealand ini ternyata sangat baik dikonsumsi secara rutin, terutama saat musim hujan. Kadar vitamin C-nya lebih tinggi dibandingkan jeruk, sehingga bisa menjaga pertahanan sistem imun tubuh. Sama halnya dengan pepaya, kiwi dikenal kaya serat yang bisa mencegah sembelit.
7. Persik
unsplash.com/Hermes Rivera Mengonsumsi buah persik bisa membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, kandungan vitamin C-nya bisa memperbaiki sistem daya tahan tubuh yang sedang buruk.
Spesialnya lagi, buah ini sangat rendah kalori, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.
8. Leci
food.ndtv.com Kalau rutin mengonsumsi buah asam ini, tubuh akan memiliki kemampuan melawan infeksi. Tak hanya itu, buah ini bisa mencegah radikal bebas yang berbahaya ketika musim hujan.
9. Jeruk
unsplash.com/Noah Buscher Buah oranye ini menjadi salah satu sumber utama vitamin C. Daya tahan dan sistem imun pada tubuh menjadi lebih kuat kalau kita mengonsumsinya.
Namun, jangan mengonsumsi secara berlebihan, karena serat yang berlebih bisa menyebabkan diare dan mual. Makanlah buah ini dalam jumlah yang cukup, ya!
10. Semangka
unsplash.com/Lucija Ros Buah segar ini bisa dinikmati tanpa mengenal musim. Kandungan mineral dan vitaminnya sangat tinggi.
Terdapat pula likopen yang bisa mencegah terjangkitnya penyakit dan infeksi dalam tubuh. Selain itu, zat glutathione dalam semangka bisa memperkuat sistem imun, lho.
Itulah sepuluh buah yang sebaiknya dikonsumsi saat musim hujan demi terhindar dari berbagai penyakit. Buah mana saja yang paling kamu suka dan sering dikonsumsi?
FAQ Seputar Buah yang Wajib Dikonsumsi Saat Musim Hujan
Kenapa saat musim hujan disarankan lebih rutin makan buah? Karena cuaca yang kurang bersahabat membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit. Buah membantu melengkapi asupan vitamin dan antioksidan untuk mendukung daya tahan tubuh.
Buah apa saja yang direkomendasikan untuk menjaga imun saat musim hujan? Beberapa pilihan yang disebutkan antara lain pepaya, pisang, apel, pir, delima, kiwi, persik, buah asam (seperti lemon), jeruk, dan semangka.
Kandungan apa yang membuat buah-buahan tersebut baik untuk musim hujan? Umumnya karena kaya vitamin C dan antioksidan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menangkal radikal bebas. Beberapa juga mengandung serat tinggi untuk mendukung pencernaan.
Apakah ada catatan saat mengonsumsi buah-buahan tersebut? Tetap konsumsi dalam jumlah yang cukup dan seimbang. Misalnya, jeruk tidak dianjurkan berlebihan karena serat yang terlalu banyak bisa memicu diare atau mual.
