5 Jenis Minuman yang Dapat Mencegah Microsleep, Gak Cuma Kopi Lho!

06 Mei 2024, 13:13 WIB

Fatma Roisatin

ilustrasi jus buah (freepik.com/freepik)

Intinya sih...

Microsleep adalah fenomena tertidur singkat tanpa disadari, berpotensi berbahaya saat mengemudi atau bekerja.
Kopi mengandung kafein untuk meningkatkan kewaspadaan, teh hijau memiliki L-theanine, jus buah segar dan protein shake juga bisa membantu mencegah microsleep.
Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dan mencegah microsleep, konsumsi secara teratur saat berkendara atau bekerja.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Apakah kamu pernah mendengar istilah microsleep? Ini merupakan fenomena saat seseorang tiba-tiba tertidur dalam waktu singkat, hanya sekitar 1 detik-2 menit tanpa disadari. Hal ini dapat terjadi tiba-tiba dan tidak disengaja, seperti saat bekerja maupun mengemudi.

Microsleep bisa berbahaya, terutama ketika mengemudi atau melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Ada beberapa cara untuk mencegah microsleep, salah satunya dengan mengonsumsi minuman tertentu. Hal ini dibutuhkan ketika kamu sedang menempuh perjalanan jauh atau sedang butuh konsentrasi tinggi.

Berikut beberapa jenis minuman yang dapat membantu mencegah microsleep. Adakah favoritmu?

1. Kopi

ilustrasi kopi (unsplash.com/muustudio)

Sudah menjadi rahasia umum bahwa kopi kerap dipilih untuk membuat seseorang tetap terjaga dan fokus saat beraktivitas. Kandungan kafeinnya merupakan stimulan alami yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Kamu dapat minum secangkir espresso atau kopi tubruk.

Setidaknya, kamu perlu memberi jarak waktu mengonsumsi kopi sebelum berkendara atau beraktivitas. Biasanya kopi akan memberikan efek 30 menit setelah dikonsumsi. Pastikan konsumsi kafein harianmu masih dalam batas wajar, ya!

2. Teh hijau

ilustrasi teh hijau (unsplash.com/randyfath)

Kalau kamu menghindari kopi karena kandungan kafeinnya yang tinggi, teh hijau bisa menjadi alternatifnya. Teh hijau mengandung kafein dan L-theanine yang dapat membantu mencegah microsleep.

Kandungan L-theanine dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan fokus secara alami. Hampir mirip dengan cara minum kopi, dilansir Healthline, efek kafein pada teh hijau membutuhkan waktu sekitar 20 menit hingga 1 jam untuk bekerja efektif.

Jadi, kamu perlu minum teh hijau lebih awal sebelum merasa lelah. Besarnya efek kafein tergantung pada sensitivitas setiap orang terhadap zat ini.

3. Jus buah

ilustrasi jus buah (unsplash.com/jugoslocos)

Buat kamu yang sangat sensitif dengan kafein, jus buah segar bisa menjadi pilihan. Jus buah mengandung vitamin dan antioksidan yang dapat meningkatkan kewaspadaan, serta memberikan dorongan energi.

Jus buah segar sudah mengandung gula alami, sebaiknya tidak menambahkan gula terlalu banyak, apalagi kental manis. Jika terlalu banyak gula, justru dapat membuatmu cenderung gelisah dan merangsang nafsu makan, atau bahkan lemas dan ngantuk. Kamu bisa memilih buah rendah gula untuk dijadikan jus, seperti apel, alpukat, semangka, dan stroberi.

4. Protein shake

ilustrasi protein shake (pexels.com/Karolina Grabowska)

Minuman sehat lainnya berupa protein shake. Sesuai namanya, kamu bisa membuat protein shake hanya dengan mengocoknya di dalam botol minum, atau menyeduhnya dengan air hangat.

Karena kandungan proteinnya yang tinggi, protein shake akan memberikan energi tambahan dan membuat badan terasa lebih bugar. Apalagi varian rasanya sudah banyak, kamu bisa memilih rasa sesuai selera. Ada pula kemasan saset yang praktis di bawa ke mana pun.

5. Air putih

ilustrasi air putih (unsplash.com/theshuttervision)

Minuman yang tak kalah penting yakni air putih. Alih-alih mengonsumsi minuman manis yang dingin dan menyegarkan di awal, air putih justru lebih ampuh untuk membuat tubuh tetap terhidrasi.

Rasa kantuk dan microsleep bisa jadi juga pertanda bahwa kamu dehidrasi. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan air putih akan membuat tubuh terhidrasi dengan baik.

Kamu dapat minum air putih secara teratur selama mengemudi atau bekerja. Mungkin, akan membuatmu ingin buang air kecil lebih sering. Namun, ini juga bermanfaat untuk memberikan istirahat sejenak pada tubuhmu.

Itulah lima minuman yang dapat mencegah microsleep. Kamu dapat membawanya saat berkendara jarak jauh maupun bekerja yang membutuhkan tingkat konsentrasi tinggi. Pastikan mengonsumsi sewajarnya, ya!