10 Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil, Gak Bikin Mual
Sebagian besar ibu hamil mengalami mual, hingga nafsu makannya hilang. Untuk menyiasati hal ini, kamu bisa mengganti nasi putih biasa dengan sumber serat lainnya, seperti pisang.
Nah, gak hanya mengurangi mual, tetapi beberapa makanan pengganti nasi pun mengandung zat dan gizi yang baik untuk tubuh. Penasaran apa saja? Simak rekomendasi 10 makanan pengganti nasi untuk ibu hamil berikut ini!
1. Nasi Cokelat
Nasi cokelat mengandung protein, mineral, vitamin, dan serat yang tinggi dibandingkan nasi putih. Dilansir dari Babyment, nasi cokelat berguna untuk mengatur mood selama kehamilan.
2. Kentang Panggang
Kentang panggang dengan kulitnya memiliki potasium yang tinggi. Ada pula kandungan folat yang mengurangi risiko bayi terkena penyakit tulang belakang.
3. Roti Gandum
Roti gandum termasuk karbohidrat kompleks yang diserap tubuh dalam waktu lama. Hal ini akan membantu kadar gula darah tetap konsisten.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar menjadi sumber beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nah, vitamin A sangat berguna untuk pertumbuhan sel bayi dilansir dari Healthline.
5. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat. Kandungan vitamin B6-nya mengurangi rasa mual dan muntah selama kehamilan berlangsung.
6. Pasta
Pasta mengeluarkan beberapa mikronutrien, seperti magnesium dan seng yang disalurkan pada bayi dalam rahim. Ada vitamin A dan vitamin B yang bikin ibu hamil semakin kuat.
7. Jagung Manis
Jagung manis termasuk sumber serat yang baik untuk melancarkan pencernaan. Kandungan asam folatnya juga bisa mengurangi risiko kelainan pada bayi.
8. Oatmeal
Oatmeal bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan pembentukan gigi, karena kaliumnya cukup tinggi.
9. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan zat besi. Nah, kandungannya mampu menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan di bawah normal.
10. Sereal Gandum
Sereal gandum kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Coba tambahkan susu, buah-buahan, atau pun kacang biar makin bernutrisi.
Dari 10 makanan pengganti nasi untuk ibu hamil di atas, mana yang paling kamu suka? Semoga lancar sampai melahirkan, ya!
