5 Cara Menyusun Suicide Safety Plan, Bikin Aware sama Diri Sendiri

Menyusun safety plan dapat dimulai dengan memikirkan berbagai situasi, gambar, pikiran, perasaan, serta kebiasaan yang dapat membuatmu merasa ingin mengakhiri hidup. Identifikasilah hal-hal gak biasa yang terjadi pada dirimu saat kamu merasa down. Kamu bisa memulai dengan mengajukan beberapa pertanyaan pada dirimu sendiri:

• Pemikiran dan perasaan seperti apakah yang biasanya muncul sebelum kamu memiliki keinginan untuk bunuh diri?
• Apakah keinginanmu untuk bunuh diri meningkat?
• Apakah ada perubahan kebiasaan pada dirimu, seperti mulai mengisolasi dirimu sendiri dan enggan bersosialisasi, kehilangan minat dengan hal-hal yang sebelumnya kamu sukai, atau lebih mudah overthinking dan semakin sensitif dengan orang-orang di sekitarmu?
• Apa sajakah tempat, waktu, situasi, atau orang-orang tertentu yang membuatmu ke-trigger? Misalnya, event atau acara tertentu, musim tertentu, dan lain-lain.

Dengan mengetahui hal-hal yang dapat men-trigger-mu, kamu bisa mengurangi hal-hal yang bersifat toxic bagimu. Kamu juga bisa langsung menyadari apabila sudah mulai muncul hal-hal negatif yang mengganggumu sehingga kamu dapat lebih cepat mengatasinya.

Di samping tanda-tanda bahaya dalam dirimu, catatlah juga hal-hal yang dapat membuatmu merasa tenang dan nyaman. Kamu bisa menulis berbagai aktivitas yang ampuh mengatasi rasa kecewa, sedih, marah, cemas, panik, dan emosi lainnya.

Bila sulit bagimu untuk menemukan aktivitas-aktivitas tersebut, kamu bisa mencontek aktivitas positif yang biasanya efektif bagi orang lain, misalnya, bermeditasi, berolahraga, mandi air hangat, hingga mendengarkan lagu. Cobalah berbagai aktivitas dan pilihlah yang kamu sukai.

Kamu juga bisa mencatat benda-benda yang bisa membuatmu merasa  nyaman, misalnya, boneka kesayanganmu, selimut, atau kaus kaki tidur. Catatan ini akan sangat membantumu saat kamu merasa down dan gak bisa berpikir jernih.

Selanjutnya, buatlah daftar "alasan untuk hidup" versi kamu sehingga saat kamu merasa hidupmu gak lagi berarti dan gak ada harapan, daftar tersebut akan membuatmu merasa lebih mudah untuk mengingat hal-hal positif yang kamu rasakan di hidupmu.

Alasan untuk hidup yang kamu catat gak harus berupa hal-hal besar, bisa kamu mulai dari orang-orang yang mencintaimu, hal-hal yang masih ingin kamu lakukan, idolamu, hewan peliharaanmu, janjimu pada seseorang, mimpi dan rencanamu di masa depan, hingga hobi dan hal-hal yang kamu sukai. Kamu juga bisa menjadikan hal-hal yang kamu syukuri sebagai "alasan untuk hidup".

Simpanlah kontak orang-orang terdekatmu yang bisa kamu percaya dan cari saat kamu membutuhkan bantuan. Catatlah beberapa kontak, mulai dari anggota keluargamu, sahabatmu, pasanganmu, guru, atau siapapun yang bisa menanggapi secara positif dan membuatmu merasa jauh lebih baik. Akan lebih baik kalau kamu memiliki beberapa orang yang bisa kamu andalkan, sehingga kamu gak hanya bergantung pada satu orang yang mungkin gak selalu bisa menemanimu.

Sampaikanlah kepada mereka bahwa kamu akan menghubungi mereka setiap kali merasa down. Kamu bisa membagikan safety plan-mu dengan mereka. Bahkan, kamu juga bisa memberitahukan kepada mereka "isyarat" saat kamu sedang merasa gak baik-baik saja.

Akan tetapi, bila memang gak ada orang di sekitarmu yang bisa kamu percaya dan andalkan, kamu bisa menyimpan kontak psikolog atau hotline pencegahan bunuh diri.

Terakhir, sebisa mungkin kamu harus menciptakan lingkungan sekitar yang aman bagi dirimu sendiri, seperti memilih tempat tinggal di lantai dasar dan gak bertingkat, serta gak menyimpan benda-benda tajam atau berbahaya untuk dirimu sendiri. Kamu juga bisa meminta orang terdekatmu untuk menyimpan benda-benda tajam atau berbahaya milikmu di rumahnya.

Bila dorongan untuk menyakiti diri sendiri dan pikiran untuk mengakhiri hidup kembali muncul, kamu pun bisa mencoba untuk pergi ke tempat umum yang aman, seperti restoran cepat saji 24 jam, mall, perpustakaan, atau taman yang bisa mendistraksi pikiranmu. Sebab, studi menyebutkan bahwa pikiran untuk bunuh diri paling kuat muncul selama 15-30 menit sehingga kamu harus fokus pada hal lain dalam rentang waktu tersebut.

Namun, kalau membuat safety plan terasa cukup berat untukmu, kamu bisa mengunduh template safety plan di beberapa website penyedia layanan konseling. Tapi, kalau kamu merasa lebih senang membuat safety plan sendiri, gak ada salahnya kok!

Yang penting, dengan menyusun safety plan, kamu bisa lebih paham dengan kondisi dirimu sendiri. Dan kalau kamu masih merasa safety plan gak cukup membantumu, jangan ragu menghubungi ahli. Tetap semangat ya!