5 Fakta Junk Sleep, Pola Tidur Buruk yang Berdampak pada Kesehatan

Dilansir Harding Medical Institute, istilah junk sleep sebetulnya mengarah pada pola, cara, dan waktu tidur yang buruk sehingga dapat memengaruhi kesehatan manusia. Menurut ahli tidur asal Edinburgh Sleep Centre, Dr Chris Idzikowski, junk sleep sudah menjadi fenomena dan tren yang banyak dialami manusia zaman modern.

Sayangnya, junk sleep dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Orang yang tidur di bawah 4 jam dalam semalam 73 persen lebih mungkin mengalami obesitas. Orang dengan pola tidur yang buruk memiliki risiko tinggi terhadap peningkatan nafsu makan akibat ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.

Junk sleep akan memberikan pengaruh buruk ke tubuh. Biasanya, tubuh kita akan merespons dengan ciri-ciri tertentu. Jika setelah bangun tidur, tubuh malah terasa lelah dan pusing, mungkin kamu sudah mengalami junk sleep. Alih-alih merasa segar dan berenergi, orang dengan junk sleep akan merasa sakit kepala, letih, dan perasaan yang buruk.

Efek macam ini mungkin bisa dikatakan mirip ketika tubuh mengonsumsi junk food secara berlebihan. Bagaimanapun, tubuh membutuhkan asupan dan istirahat yang berkualitas baik untuk menjaga seluruh metabolismenya dapat bekerja dengan sempurna. Bahkan, pola dan kualitas tidur yang buruk akan meningkatkan risiko depresi, seperti dicatat dalam Johns Hopkins Medicine.

Lalu, bagaimana cara membedakan tidur yang berkualitas dengan junk sleep? Menurut laman Sleep Foundation, ada beberapa tanda seseorang mengalami junk sleep atau tidur dengan kualitas buruk:

• Ia selalu terjaga selama lebih dari 20 menit ketika terbangun di tengah malam.
• Ia selalu terbangun lebih dari sekali dalam semalam, bisa disebabkan oleh stres, mimpi buruk, atau depresi.
• Ia membutuhkan waktu lama untuk memejamkan mata secara nyenyak setelah seseorang naik ke tempat tidur.
• Tubuh justru terasa lelah, letih, tak berenergi, dan sakit kepala setelah bangun tidur.
• Pada saat bangun tidur, mata terasa penat dan tidak segar. Tak jarang, mata juga akan terasa cukup perih.

Sementara itu, tidur yang berkualitas baik akan berdampak positif bagi tubuh. Pada umumnya, tidur yang baik akan menyegarkan tubuh dan mata. Selain itu, kita gak akan mengalami sakit kepala atau mata perih ketika bangun tidur dengan cara yang benar. Nah, coba kamu cek bagaimana kualitas tidur malam harimu.

Seperti yang sudah disinggung di atas bahwa junk sleep juga akan memengaruhi mental seseorang. Buruknya pola tidur hanya akan membuat seseorang menjadi stres, tertekan, depresi, dan selalu dalam kondisi tertekan. Menurut studi yang dirilis oleh Dialogues in Clinical Neuroscience pada 2008, hubungan antara pola tidur yang buruk dengan depresi sangatlah erat.

Sayangnya, buruknya cara tidur jarang mendapatkan atensi lebih dari penderita. Alih-alih diobati dengan cara yang tepat, penderita junk sleep lebih sering meremehkan kondisi tubuhnya. Dalam banyak kasus, insomnia yang dialami oleh orang yang tidak menderita depresi bisa menjadi pertanda seseorang terserang depresi tahap awal.

Ada beberapa cara yang bisa dipraktikkan agar kamu tidak mengalami junk sleep. Nah, kamu pun bisa melakukan beberapa langkah di bawah ini untuk mendapatkan kualitas tidur yang bagus.

1. Kelola stresmu dengan baik karena salah satu faktor terbesar yang menyebabkan junk sleep adalah stres. Jika perlu, konsultasikan kondisi kesehatan mental pada ahlinya, seperti psikolog atau psikiater.
2. Makan makanan bergizi dan tidak dianjurkan makan berat sebelum tidur malam. Mengonsumsi kalori berlebihan saat malam hari hanya akan meningkatkan kadar gula dalam darah.
3. Batasi penggunaan gawai dan HP sebelum tidur. Menggunakan HP atau gawai sebelum tidur dapat menyebabkan kekacauan pada siklus sirkadian. Siklus atau ritme ini berkaitan dengan konsistensi tubuh untuk menentukan waktu yang pas dalam beristirahat.
4. Jika memiliki kondisi medis tertentu, segera konsultasikan dengan ahli medis atau dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
5. Jangan paksakan diri untuk bergadang. Tidak membawa pekerjaan kantor ke rumah adalah salah satu cara yang dapat kamu lakukan.
6. Jangan mengonsumsi obat-obatan medis atau kimia tanpa resep dari dokter.
7. Gunakan metode autonomous sensory meridian response atau ASMR untuk mendapat rasa kantuk sebelum tidur. Kamu bisa mencari informasi akan hal ini di berbagai sumber.

Dengan memiliki pola dan kualitas tidur yang baik, tubuh kita juga akan lebih sehat dan mampu bermetabolisme sebagaimana mestinya. Jika mengalami junk sleep, segera ubah kebiasaan yang sekiranya membuat kualitas tidurmu menjadi bermasalah. Jika memang diperlukan, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Nah, itu tadi beberapa fakta junk sleep yang ternyata dapat memengaruhi kesehatan tubuh kita dalam jangka waktu panjang. Jaga kesehatanmu dengan memiliki waktu dan pola tidur yang benar. So, semoga artikel ini dapat memberi pengetahuan baru, ya.