Menyantap hidangan sahur memang tak senikmat saat berbuka puasa. Kondisi tubuh yang bangun tidur membuat mood kamu tidak maksimal dalam menyantap makanan meski menu sahurmu terasa nikmat. Meski begitu, sahur tetap harus dilakukan agar tubuhmu mendapat asupan agar kuat menjalani puasa saehari penuh.
Dilema saat pagi hari, beberapa orang sudah merasakan rasa lapar. Padahal beberapa jam sebelumnya sahur sudah dilakukan. Mungkin lima hal berikut ini menjadi penyebabnya!
Cairan dalam tubuh tetap harus terpenuhi meski berpuasa. Mungkin hal inilah yang membuat kamu berlebihan minum air saat sahur dengan tujuan agar tak mudah haus saat siang hari. Beberapa orang bahkan minum melebihi batas.
Padahal minum air tiga hingga lima gelas bukanlah hal baik. Asam lambung akan naik dan mengakibatkan retensi urin. Minum air yang baik ialah membaginya dengan porsi saat berbuka puasa, sebelum tidur dan saat sahur.
Saat sahur, mungkin kamu ingin mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya. Makan hingga perut terasa kenyang bukanlah cara yang baik untuk membuatmu berenergi saat menjalani puasa. Justru hal ini akan membuat pencernaanmu terganggu dan mengakibatkan perut kembung.
Makan sahur dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan akan membuatmu nyaman. Porsi yang tepat ialah makanlah secukupnya sebelum perut benar-benar kenyang. Imbangi dengan minum yang cukup untuk mempermudah pencernaanmu.
Karohidrat punya peranan yang penting agar tubuhmu berenergi. Tapi porsi karbohidrat yang terlalu besar justru akan membuat kamu lebih cepat lapar. Karbodirat akan diolah di dalam tubuh dan menjadi glukosa yang hanya bertahan mampu membuat rasa kenyang beberapa saat.
Pilih karbohidrat yang lebih komplek dan kaya akan serat seperti oatmeal, nasi merah dan roti gandum. Bahan-bahan ini selain sehat, bisa membantu pencernaanmu sehingga buang air besar lancar.
Berbeda dengan minum teh manis hangat saat berbuka puasa memberikan dampak yang berbeda jika kamu meminumnya saat sahur. Rasa kantuk mungkin menjadi alasan mengapa minum teh hangat saat sahur akan membuat lebih semangat.
Namun jika teh dikonsumsi saat sahur, justru membuat tubuhmu lebih cepat lapar dan membuatmu ingin selalu buang air kecil setiap saat. Kandungan kafein yang bersifat diuretik menjadi penyebabnya.
Hampir semua orang melakukan ritual ini. Tidur setelah sahur memang menjadi pilihan untuk menuntaskan tidur yang terganggu. Dampaknya, lambungmu berkerja tidak maksimal. Jangan heran jika bangun setelah tidur kamu akan merasakan asam lambungmu naik. Agar tak tidur setelah sahur lakukan kegiatan yang melibatkan fisik ringan, seperti jalan-jalan di sekitar kompleks.
Lima hal di atas perlu kamu hindari agar tak mudah lapar. Meski salah satunya berat, yuk terapkan agar tubuhmu tetap sehat hingga akhir Ramadan nanti!