Sembelit seringmenyerang saat berpuasa karena adanya perubahan pola makan serta kurangnya asupan cairan juga ikut memperparah kelancaran sistem pencernaan. Jika hari-hari biasa saja kita tetap harus menjaga pola makan dan asupan cairan serta serat, maka saat berpuasa kita perlu lebih memperhatikan hal ini. Caranya adalah dengan menjaga asupan makanan selama berbuka dan sahur.
Berikut ini beberapa makanan yang wajib ada dalam menu berbuka dan sahur biar gak sembelit.
Sayuran menjadi faktor penting dalam menjaga kelancaran sistem pencernaan. Kandungan serat dalam sayur dapat membantu kita agar terhindar dari konstipasi. Ada baiknya kita memasukkan sayur buncis dan kacang polong dalam menu makanan kita. Kedua jenis sayur ini mengandung serat tak larut yang akan mengurangi risiko kembung dan produksi gas sebagai pemicu sembelit.
Buah bisa menjadi asupan makanan anti sembelit. Sebagai contoh buah apel, pisang, pepaya, markisa, atau alpukat mengandung banyak serat hingga baik dikonsumsi saat sahur. Selain itu, buah-buahan yang kaya kandungan air jika dikonsumsi rutin akan memberi asupan hidrasi yang sangat penting dalam menjaga cairan tubuh sekaligus membuat kita terhindar dari sembelit.
Meski tidak terlalu disukai karena rasanya yang sedikit hambar, whole grain merupakan makanan yang lambat dicerna tapi memberi manfaat dalam mencegah sambelit. Pakar kesehatan pencernaan, Nitin Kumar, M.D., menjelaskan bahwa kandungan serat tak larut dalam whole grain dapat merangsang pergerakan usus sehingga memicu rasa ingin buang air besar.
Saat terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak, risiko kolesterol akan meningkat dan kita pun bisa mengalami sembelit. Untuk menghindari hal ini, ada baiknya kita mengonsumsi makanan rendah lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit. Tak hanya rendah lemak, keduanya juga menjadi sumber protein yang terbaik.
Probiotik dapat mencegah sembelit. Seperti yang sudah banyak diketahui, karena membantu usus kita bekerja lebih baik sehingga terhindar dari gangguan pencernaan. Selain berperan dalam kesehatan pencernaan, probiotik juga dapat melawan pertumbuhan bakteri jahat dan membantu penyerapan nutrisi.
Nah, itu tadi beberapa makanan yang dapat dikonsumsi agar tidak mengalami sembelit selama puasa Ramadan. Ada yang jadi makanan favoritmu?