5 Rutinitas Malam yang Dapat Optimalkan Kesehatan Pencernaan
Menjaga kesehatan pencernaan adalah kunci untuk tubuh yang sehat. Pengaturan gaya hidup seperti mengadaptasi pola makan yang sehat serta rutin melakukan aktivitas fisik dapat dilakukan untuk mewujudkannya.
Selain itu, kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur juga diketahui berpengaruh terhadap kondisi saluran pencernaan. Untuk itu, sebaiknya mulailah menerapkan rutinitas malam berikut ini agar kesehatan pencernaan terjaga dengan baik.
1. Batasi screen-time
Sudah jadi rahasia umum bahwa terlalu banyak melihat layar HP, laptop, atau komputer akan berdampak buruk baik kesehatan. Tak hanya kesehatan mata, tetapi juga kesehatan saluran cerna. Terlebih jika dilakukan menjelang waktu tidur. Mengapa demikian?
Menurut keterangan Joseph Shami, MD, seorang ahli gastroenterologi yang terafiliasi dengan Asosiasi Gastroenterologi New Jersey Amerika Serikat melalui Livestrong, screen-time berlebihan dapat menstimulasi hormon stres dalam tubuh yang membuat seseorang kesulitan tidur sehingga kualitas tidur menurun.
Sebuah studi yang terbit dalam jurnal PloS One pada 2019 melaporkan adanya hubungan antara kekurangan tidur dengan perubahan komposisi mikrobiota di usus, yang dapat berdampak pada kekebalan tubuh secara lebih lanjut. Untuk itu, Dr. Shami menyarankan untuk menghentikan screen-time setidaknya satu jam sebelum terlelap.