5 Tips Bulking untuk Menambah Berat Badan di Bulan Puasa
Apakah kamu ingin melakukan bulking atau menambah berat badan di bulan puasa ini? Bulan puasa sering kali menjadi tantangan bagi kita yang ingin menambah berat badan, terutama jika tujuan kita untuk membangun massa otot. Dengan waktu makan yang terbatas, sering kali kita kesulitan untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh.
Waktu makan yang tersedia bagi kita hanya saat berbuka hingga menuju sahur. Namun, dengan strategi yang tepat, kita tetap bisa melakukan bulking ditengah bulan puasa. Dilansir berbagai sumber, simak beberapa tips yang bisa kamu coba untuk memenuhi kebutuhan kalori dan menambah berat badan.
1. Fokus pada asupan kalori yang cukup
Salah satu kunci utama dalam program bulking adalah memastikan asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar oleh tubuh. Selama puasa, waktu makanmu terbatas, jadi penting untuk memanfaatkan waktu sahur dan berbuka dengan bijak. Hitung kebutuhan kalori harianmu dan pastikan kamu mengonsumsi makanan yang padat kalori selama rentang waktu buka puasa hingga sahur.
Contoh makanan padat kalori yang bisa kamu konsumsi adalah nasi, daging, kentang, alpukat, dan kacang-kacangan. Kamu juga bisa menambahkan camilan sehat seperti smoothie tinggi kalori atau protein shake setelah berbuka untuk memastikan asupan kalori tercukupi. Jangan lupa untuk minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.