5 Tips Mudah yang Bisa Kamu Terapkan untuk Cegah Osteoporosis

05 Jul 2019, 11:15 WIB

Pexels/rawpixel.com

Siapa yang tak kenal dengan penyakit osteoporosis? Osteoporosis adalah masalah pengeroposan tulang dan penurunan kepadatan tulang secara berkelanjutan. Osteoporosis memanglah sangat sulit untuk dideteksi dan tidak diketahui hingga tulang menjadi patah.

Penyakit osteoporosis ini juga merupakan salah satu penyakit yang berbahaya lho! Tetapi kamu tidak perlu khawatir, karena berikut ada ulasan mengenai 5 tips mudah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah penyakit osteoporosis.

Penasaran kan? Yuk simak ulasan berikut ini!

1. Menerapkan pola makan sehat

Unsplash/Sara Dubler

Tips pertama adalah menerapkan pola makan sehat. Kamu harus rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D untuk dapat mencegah terjadinya penyakit osteoporosis seperti yang terdapat pada kuning telur, susu kedelai, dan hati sapi. Vitamin D inilah yang dapat berperan dalam membantu memperkuat tulang.

Selain itu akanan seperti tahu, tempe, kacang merah, dan ikan sarden yang mengandung kalsium juga dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis.

2. Olahraga yang teratur

Unsplash/Anupam Mahapatra

Melakukan olahraga secara teratur juga termasuk sebagai salah satu cara paling efektif untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Hal ini dikarenakan dengan melakukan olahraga secara rutin dapat menjaga kesehatan tulang, meningkatkan stamina, kekuatan, postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan membantu mencegah keroposnya tulang.

3. Mengurangi konsumsi alkohol

Unsplash/Tatiana Rodriguez

Tips ketiga adalah mengurangi mengonsumsi alkohol. Alkohol sejatinya memanglah kurang baik untuk kesehatan tubuh apabila dikonsumsi secara berlebihan. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan ternyata juga dapat membantu terjadinya penyakit osteoporosis.

Hal ini dikarenakan sifat alkohol yang dapat mencegah penyerapan kalsium dalam tulang.

4. Latihan kekuatan tulang

Unsplash/Luis Quintero

Tips keempat adalah melakukan latihan kekuatan tulang, seperti push-up, angkat berat, atau latihan angkat beban menggunakan peralatan di pusat kebugaran. Cara ini dapat kamu lakukan secara rutin untuk dapat mencegah terjadinya osteoporosis dan sekaligus meningkatkan kekuatan tulang.

5. Bersahabat dengan sinar matahari pagi

Unsplash/margot pandone

Tips terakhir adalah bersahabat dengan sinar matahari pagi. Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang sangat diperlukan untuk penyerapan kalsium di dalam tubuh dan membantu menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.

Kamu dapat berjemur pada sinar matahari pagi sekitar 10 menit sebelum menggunakan tabir surya. Aktivitas ini juga sekaligus membantu memperkuat tulang dan gigi.

Nah, itu tadi 5 tips mudah yang dapat kamu lakukan untuk mencegah osteoporosis. Yuk mulai sekarang rutin melakukan tipsnya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.