Puasa biasanya menjadi alasan banyak orang yang melewatkan olahraga. Padahal, olahraga sangat penting demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Saat Ramadan, olahraga tetap harus kita lakukan untuk menjaga kesehatan kita selama menjalani ibadah puasa Ramadan.
Apakah boleh berolahraga saat puasa? Mengutip laman Mens Health, berolahraga saat puasa tetap disarankan. Hanya saja, waktu dan intensitasnya perlu diperhatikan. Lantas, apa saja tips olahraga saat puasa Ramadan? Yuk, simak!
Makanan merupakan sumber energi bagi tubuh kita. Melewatkan makan sahur akan menyulitkan kita untuk berolahraga. Tak hanya itu, melewatkan makan sahur tubuh kita jadi gampang lemas dan lelah.
Nah, dengan makan sahur itulah yang memberikan stamina bagi tubuh kita selama berpuasa. Dan dengan makan sahur juga, kita bisa menjalani aktivitas hingga waktu berbuka dan memberikan stamina untuk berolahraga di sore hari. Jadi, usahakan untuk tidak melewatkan makan sahur, ya.
Tubuh kita memerlukan cairan agar organ tubuh berfungsi dengan baik. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang akan menimbulkan masalah bagi kesehatan kita. Karena itu, pastikan banyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa, ya. Hal ini sangat penting untuk menjaga tubuh kita dalam kondisi terhidrasi.
Mengingat selama berpuasa kita tidak boleh minum hingga waktu berbuka. Selain air putih, kita juga bisa mengonsumsi sumber serat yang kaya vitamin untuk memenuhi kebutuhan cairan. Seperti semangka, jeruk, timun, tomat, dan sayur bayam seperti dilansir Women Health. Nah, dengan tubuh yang terhidrasi kita akan lebih berenergi untuk menjalani aktivitas dan berolahraga dengan aman.
Selama Ramadan, tidak sembarang waktu kita bisa berolahraga. Ada waktu-waktu tertentu agar kita bisa berolahraga selama Ramadan tanpa harus merasa kelelahan. Melansir laman Training Peaks, setidaknya ada tiga waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan puasa:
Itulah saran waktu-waktu olahraga yang tepat selama Ramadan dan bisa disesuaikan dengan pilihanmu. Dan jangan terlalu memaksakan dirimu saat berolahraga ketika sedang berpuasa, ya. Sesuaikan saja dengan kemampuan tubuhmu.
Selama berpuasa, tubuh kita kehilangan sejumlah mineral penting. Bahkan mungkin menimbulkan gejala seperti kepala pusing, kelelahan, atau mual. Itulah alasannya mengapa kita tidak diperbolehkan olahraga berat saat sedang berpuasa.
Karena itu, berbuka dengan makanan yang berserat dan berprotein sangat disarankan untuk mengembalikan mineral kita yang terkuras akibat berpuasa seharian. Makanan yang berserat seperti sereal, gandum, biji-bijian, beras merah, sayur-sayuran dan buah-buahan termasuk kurma kering.
Sedangkan makanan sumber protein seperti ikan, daging, susu, dan kacang-kacangan. Hal ini penting buat kamu yang berolahraga menjelang waktu berbuka. Dengan menggabungkan kedua sumber makanan ini, memastikan bahwa kadar glukosa dalam darah kamu tetap stabil dan bikin kenyang lama.
Olahraga akan menjadi berisiko jika kamu punya riwayat penyakit tertentu. Untuk mengantisipasi dari terjadinya hal-hal yang tak diinginkan, sebaiknya kamu perlu berkonsultasi dulu kepada dokter sebelum berolahraga.
Namun, olahraga ringan seperti pilates dan yoga tak menjadi masalah untuk menjaga kebugaran tubuh kamu selama Ramadan. Jika kamu merasakan gejala seperti nyeri dada, sesak napas atau pusing saat berolahraga, sebaiknya hentikan olahraga untuk sementara waktu.
Walaupun kita sedang menjalani ibadah puasa Ramadan, berolahraga tetap harus kita jalani dengan memerhatikan waktu yang tepat dan intensitas yang rendah. Dengan begitu, kesehatan kita akan terjaga dan puasa kita pun jadi lancar. Salam sehat!