Sebagian orang kadang merasa sulit untuk bisa bangun tidur dengan perasaan segar di pagi hari. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan situasi ini.
Lalu, apa sebenarnya yang menyebabkan gangguan tersebut? Berikut ini adalah tujuh alasan kenapa kamu merasa lelah saat bangun tidur.
Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat menyebabkan kelelahan saat bangun di pagi hari. Hal ini dikarenakan kurangnya porsi tidur yang pas 7-9 jam untuk orang dewasa.
Insomnia dapat bersifat akut dan kronis. Kadang-kadang kamu mungkin merasa sulit untuk tidur di lingkungan baru seperti kamar hotel. Dalam kasus insomnia kronis, pasien harus bergantung pada obat untuk bisa tidur di malam hari.
Melatonin adalah salah satu bahan kimia utama yang mempengaruhi siklus tidur seseorang. Sedangkan cahaya biru adalah emisi cahaya tertentu yang berasal dari layar digital. Tidak banyak yang paham jika cahaya biru ini sangat akan mengganggu siklus tidur kita.
Meningkatnya penggunaan pencahayaan dan waktu yang dihabiskan di depan layar digital meningkatkan paparan cahaya biru yang menyebabkan masalah tidur yang serius.
Alternatif yang dapat dilakukan adalah mengontrol penggunaan perangkat elektronik. Matikanlah lampu kamar saat akan tidur dan simpan smartphone kamu satu jam sebelum tidur.
Kasur yang buruk bisa menjadi alasan utama dibalik bangun tidur dengan rasa lelah. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun merasa lebih segar ketika mereka tidur di kasur yang baru dan lebih baik. Ada banyak faktor lain yang terkait dengan tempat tidur seperti tungau, kutu busuk, dan alergen lain yang dapat menyebabkan gangguan pada tidur nyenyak seseorang.
Sangat penting untuk menjaga tempat tidurmu tetap bersih atau membeli yang baru jika kamu menggunakan kasur yang sudah tua.
Suhu kamar tidur banyak berhubungan dengan pola tidur seseorang. Ketika kamar tidur sangat panas atau dingin, kebanyakan orang akan sulit tidur. Bagaimana tubuhmu menyesuaikan diri dengan suhu ruangan dapat berdampak besar pada tidurmu.
Dalam sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Physiology and Behavior Journal menunjukkan bahwa orang yang memakai kaus kaki biasa atau hangat mampu mencapai tidur nyenyak dengan mudah daripada orang yang tidak menggunakannya.
Ini adalah salah satu gangguan tidur serius yang menyebabkan pernapasan seseorang berhenti secara tidak normal selama tidur. Sebagian besar pasien sering tidak menyadari bahwa mereka menderita sleep apnea. Ini sangat umum terjadi di antara orang-orang yang mendengkur saat tidur dan dapat mengganggu otak yang sedang beristirahat lalu menyebabkan kelelahan luar biasa bahkan setelah tidur lama.
Kamu harus berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin jika ragu apakah kamu menderita gangguan ini atau tidak. Sleep apnea bisa menjadi berbahaya dalam jangka panjang jika tidak ditangani. Salah satu gejala klasik sleep apnea adalah terbangun dengan mulut kering.
Ini adalah kondisi di mana seseorang cenderung bangun di antara waktu tidur untuk sering buang air kecil. Jika seseorang minum banyak cairan sebelum tidur, maka wajar jika terbangun beberapa kali di tengah malam untuk buang air kecil. Dalam kasus orang yang menderita nokturia, jumlah konsumsi air bukan sebab mereka buang air kecil.
Nocturia biasanya merupakan gejala dari beberapa kondisi medis yang mendasarinya. Karena orang yang menderita Nocturia tidak dapat tidur nyenyak di malam hari, ada kemungkinan besar bahwa mereka akan bangun lelah di pagi hari.
Menikmati kafein bagi banyak orang saat ini dirasakan menjadi salah satu sumber energi. Namun jika kamu mengonsumsi kopi lebih banyak di siang hari atau menjelang tidur, itu justru dapat meningkatkan kesulitan tidur. Ini bisa menjadi alasan utama mengapa seseorang bangun lelah di pagi hari.
Kosumsilah kopi berkafein dengan takaran yang normal. Namun jika hal tersebut justru telah mengganggu kualitas tidurmu, maka kurangilah.
Itulah tujuh alasan kenapa seseorang merasa lelah saat bangun tidur.
Kesehatan dan vitalitas tubuh adalah modal penting bagi kita menjalani hari, maka mulailah memperhatikan kebiasaanmu sebelum tidur.