7 Jenis Workout yang Cocok untuk Anak Rumahan, Gampang dan Menyehatkan

Gerakan lunges adalah olah tubuh yang melatih bagian tubuh bagian bawah khususnya kaki dalam satu waktu. Lunges ini sangat membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan metabolisme jika dilakukan dengan teratur dan terjadwal dengan baik.

Gerakan ini memiliki banyak variasi seperti side lunges, walking lunges, sliding side lunges dan low lunges. Di samping itu lunges juga merupakan salah satu alternatif yang cocok dan cenderung ringan untuk dilakukan sendiri di rumah.

Sit up adalah gerakan yang sudah tidak asing lagi, meski cara melakukannya agak berat namun sit up disukai oleh banyak kalangan. Gerakan ini sangat disukai oleh perempuan yang mendambakan bentuk perut yang rata.

Gerakan sit up bisa membakar kalori dan melatih otot-otot di antaranya otot dada, panggul, pinggang bagian bawah kedua lengan juga leher menjadi lebih kencang. Melakukannya secara rutin bisa dilakukan di rumah untuk membentuk bentuk badan ideal kamu.

Push up bisa dilakukan oleh laki-laki maupun perempuan, aktivitas melatih otot sederhana ini efektif untuk meningkatkan kekuatan bagian tubuh. Bagian otot dan tulang  yang akan terstimulus dari gerakan ini adalah pada daerah dada, punggung, lengan hingga tungkai.

Namun perlu juga diperhatikan agar melakukannya dengan benar, jika tidak salah salah bisa mengakibatkan cedera. Di antara banyaknya manfaat push up ini adalah membentuk otot tubuh bagian atas, menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung juga mengencangkan anggota tubuh. 

Squat merupakan gerakan yang sering dijumpai saat senam atau melakukan olah tubuh lainnya. Salah satu manfaat dari squat ini adalah mengencangkan bokong dan paha, jadi tak heran gerakan ini wajib dilakukan saat sedang program diet.

Pentingnya memperhatikan tempat yang nyaman seperti tanah berumput atau beralaskan matras untuk menyeimbangkan tekanan pada lutut. Dan juga perlu dicatat jika perlunya melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum squat untuk menghindari kram dan membuat darah mengalir dengan baik pada otot.

Buat kamu yang sering mager olahraga dan inginnya rebahan-rebahan aja gerakan glute bridge ini bisa dicoba. Dilakukan secara terlentang dengan memposisikan kedua tangan pada sisi tubuh dan telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian angkat pinggul sampai membentuk lengkung.

Glute bride ini memiliki banyak manfaat di antaranya meredakan sakit pungung dan tulang belakang, meregangkan tubuh, memperbaiki postur tubuh yang bungkuk, dan masih banyak lagi. Cara melakukannya pun harus diperhatikan untuk menghindari salah gerak yang mengakibatkan sakit punggung.

Crunch merupakan gerakan yang mengharuskan anggota tubuh bagian perut, punggung bawah, lengan hingga bagian kaki bekerja untuk membakar banyak kalori. Gerakan ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja tidak terkecuali dalam rumah sekalipun.

Jika tidak diperhatikan mungkin banyak yang mengira gerakan ini sama dengan sit up, meski sama-sama melatih otot perut dan bagian tubuh inti namun nyatanya berbeda. Untuk lengkapnya bisa disimak video di atas ya!

Latihan tubuh jumping jacks adalah gerakan yang menggerakan seluruh bagian tubuh yang efisien dan merupakan perpaduan gerakan aerobik yang sangat mudah dilakukan karena tidak memerlukan alat bantuan.

Cara sederhana dari jumping jacks yakni melompat ke atas sambil merentangkan kaki sembari mengangkat kedua tangan di atas kepala, turunkan lengan dan rapatkan kedua kaki lalu lompat lagi dengan urutan yang sama.

Jumping jacks jika rutin dilakukan akan melatih paru-paru, jantung dan otot-otot bagian tubuh secara bersamaan. Selain itu gerakan ini juga bermanfaat melatih area bokong, paha depan dan pinggul.

Bagaimana, apakah sudah paham mengenai rangkaian gerakan olahraga di atas? Sibuk bukan lagi alasan untuk tidak melakukan workout, jadi tak perlu khawatir karena olahraga bisa dilakukan di mana saja. Semangat untuk mencapai tubuh yang sehat!