7 Kiat Menurunkan Berat Badan, Jadi Resolusi Tahun Barumu?
Setiap memasuki tahun baru, banyak orang yang berbondong-bondong membuat resolusi dengan menurunkan berat badan. Untuk mewujudkan impiannya, mereka mulai diet bahkan sering berolahraga dan menerapkan aktivitas mindful. Akan tetapi, tidak sedikit yang memilih menyerah di tengah jalan dan kembali ke kebiasaan lamanya.
Padahal, menurunkan berat badan tidak harus seekstrem itu lo. Kamu bisa cek di sini beberapa kiatnya agar resolusi tahun barumu terwujud. Jadi, jangan sampai lewatkan ya!
1. Konsumsi makanan sehat bergizi
Pertama, pastinya kamu wajib mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, terutama yang mengandung protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Dilansir Healthline, protein membantu menjaga massa otot ketika proses penurunan berat badan. Pilihlah makanan yang tinggi protein untuk membantu proses dietmu, seperti daging tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
Selain itu, sangat disarankan juga bagi kamu untuk menyertakan makanan yang kaya serat. Ini bertujuan agar kamu tetap kenyang seharian sekaligus membantu melancarkan pencernaan kamu. Apalagi, makanan berserat juga membuat gula darahmu tetap stabil sehingga terhindar dari risiko penyakit kronis.
2. Perbanyak cairan tubuh
Selanjutnya, kamu juga wajib memenuhi cairan tubuhmu setiap harinya dengan minum air putih. Pasalnya, minum banyak air putih dapat membantu kamu tetap terhidrasi ketika berolahraga maupun membuang racun dari tubuh. Bahkan, dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak tubuh.
Dilansir BBC Good Food, sangat disarankan untuk minum air 30 menit sebelum mulai makan. Sebuah studi tahun 2010 menemukan, jika tips ini dilakukan selama kurang lebih 12 minggu, dipercaya berat badan bisa berkurang sebanyak 44 persen.
3. Rajin berolahraga
Setelah makan, pastikan jangan lupa untuk membakar kalori yang ada di tubuhmu dengan berolahraga. Selain menjaga kesehatan fisik, berolahraga juga membantu menjaga kesehatan mental lo. Dilansir Medical News Today, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit seminggu dengan membagi beberapa sesi pendek yang intens.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu pilih, diantaranya jalan cepat, naik turun tangga, berenang, bersepeda, aerobik, pilates, hingga angkat beban. Jika kamu merasa bosan dengan beberapa olahraga di atas, kamu mungkin bisa menyertakan dengan aktivitas sehari-hari mulai dari menyapu dan mengepel lantai, berkebun, dansa, mencuci baju, dan lain-lain. Namun, pastikan kamu tidak melakukannya secara berlebihan agar tidak menimbulkan stres baik secara fisik dan mental.
4. Tidur yang cukup
Kiat berikutnya yang pantang kamu lewati adalah mendapatkan tidur yang cukup. Pasalnya, selain menyediakan energi baru, tidur membantu kamu menurunkan kadar kortisol maupun gula darah. Sehingga, mempercepat proses penurunan badan yang sedang kamu jalani.
Dilansir Healthline, sangat disarankan untuk tidur selama 7-9 jam semalam. Sebuah studi menyebut, seseorang yang sering tidur kurang dari 7 jam semalam kemungkinan besar akan memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi serta memicu obesitas.
5. Kurangi stres
Selama menurunkan berat badan, penting sekali buat kamu mencoba mengurangi stres. Stres sendiri memiliki efek negatif pada tubuh baik secara fisik maupun mental. Apalagi, ketika kamu stres, tubuh melepas kortisol yang mana akan berdampak secara langsung pada kadar gula darah kamu, sehingga berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Untuk itu, kamu harus mulai menjaga kesehatan mental dengan melakukan aktivitas atau hobi yang kamu sukai. Mulai dari berjurnal, meditasi, mendengarkan musik, hingga menonton film atau series favoritmu. Jangan lupa juga untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat atau komunitas terkait agar rencana diet kamu berhasil, dilansir Medical News Today.
6. Tidak melewatkan sarapan
Apakah kamu merupakan salah seorang yang melewatkan sarapan? Jika iya, segera tinggalkan kebiasaan ini! Hal ini dikarenakan sarapan dapat membantu mengenyangkan kamu seharian, juga mendukung keseimbangan metabolisme dan gula darah, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Ini juga termasuk untuk kamu yang terbiasa minum kopi sebagai pengganti sarapan. Padahal, kopi sendiri bersifat sebagai pencahar dan tidak memiliki nutrisi yang adekuat. Alhasil, kamu bisa lebih mudah stres bahkan lemas ketika beraktivitas di pagi harinya. Sangat disarankan untuk minum kopi sesudah sarapan.
Untuk sarapan, pilihlah makanan yang padat protein, seperti dada ayam atau telur, serta mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau quinoa.
7. Batasi konsumsi gula dan garam
Terakhir, untuk kamu yang hobi nyemil, saatnya mulai membatasi camilan kemasan yang tinggi gula maupun garam! Pasalnya, camilan kemasan yang tidak ada nutrisinya sama sekali akan membuat berat badanmu mudah naik. Sebagai gantinya, kamu perlu mengganti semua camilan kemasan yang kamu sukai dengan camilan yang terbuat dari wholefoods.
Nah, itu tadi ketujuh kiat menurunkan berat badan agar resolusi tahun barumu berhasil. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa setiap orang memiliki kondisi yang berbeda-beda. Jadi sebelum kamu mulai diet, pastikan kamu sudah berkonsultasi dengan dokter gizi ya. Semoga membantu!
