7 Rekomendasi Minuman Tinggi Magnesium, Ada Teh Herbal
- Air kelapa muda mengandung magnesium, kalium, dan kalsium.
- Teh herbal seperti rooibos dan daun jelatang juga mengandung magnesium.
- Susu almond, air mineral, buah alpukat, dan jus sayuran dapat menjadi sumber magnesium.
Kenapa tubuh perlu magnesium? Mikronutrien ini diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi tubuh secara normal, misalnya membantu kinerja otot dan syaraf . Kamu juga memerlukan magnesium supaya tidurmu lebih berkualitas.
Kita dapat memenuhi kebutuhan magnesium harian dari bahan sehat di sekitar. Apa saja minuman yang mengandung magnesium? Bisa saja salah satunya minuman kesukaanmu.
1. Air kelapa
Kesegaran air kelapa memang tiada tandingannya. Manis alami air kelapa muda paling enak dipadukan daging kelapa yang lembut. Segar sekali diseruput saat matahari terik-teriknya.
Di balik bening air kelapa muda, air kelapa muda terkenal dengan kandungan tinggi kaliumnya. Dilansir dari laman Healthline, kandungan satu cangkir (240 ml) air kelapa antara lain:
- Kalori: 60 kal
- Karbohidrat: 15 gram.
- Gula: 8 gram.
- Kalsium: 4 persen dari nilai harian (DV).
- Magnesium: 4 persen dari nilai harian (DV).
- Fosfor: 2 persen nilai harian (DV).
- Kalium: 15 persen nilai harian (DV).
2. Teh herbal
Teh herbal terdiri atas daun, bunga, akar, biji, atau buah tanaman herbal. Berbeda dengan teh dari tanaman Camellia sinensis, teh herbal tidak mengandung kafein. Tak heran apabila beberapa jenis teh berkhasiat untuk membantu tidur yang lebih lelap dan bahan relaksasi alami.
Kandungan magnesium teh herbal berbeda-beda tergantung jenis, metode penyimpanan, serta faktor lainnya. Teh rooibos, teh dandelion, serta teh daun jelatang mengandung magnesium. Dilansir dari laman Very Well Health, kandungan magnesium secangkir teh daun jelatang yaitu 10 mg.
3. Susu almond
Siapa penyuka susu almond? Sebagian orang rela mengganti susu sapi dengan susu almond ketika memesan minuman di coffee shop. Susu rendah kalori, kaya gizi, serta bebas laktosa menjadi alasan orang-orang memilih susu almond.
Dilansir dari laman WebMD, susu almond kaya magnesium, vitamin E, vitamin D, zat besi, kalium, serta tembaga. Kamu juga bisa mendapatkan sumber magnesium dari susu kedelai dan susu sapi.
4. Air mineral
Air mineral adalah minuman yang terbaik untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Tidak ada pewarna ataupun pemanis buatan membuat air mineral unggul dibandingkan minuman kemasan berperisa.
Air mineral yang berasal dari sumber air alami juga mengandung magnesium. Dilansir dari laman Very Well Health, sebagian air mineral yang dikemas memberikan keterangan 'kaya magnesium' memiliki kandungan 120 mg magnesium per liter.
5. Jus alpukat
Kamu juga bisa mendapatkan magnesium dari buah-buahan, misalnya buah alpukat dan pisang. Jus alpukat yang manis dan lembut dapat membuat perut kenyang. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung 58 mg magnesium.
Dilansir dari laman Healthline, buah alpukat sumber kalium, vitamin B, serat, lemak tak jenuh, dan vitamin K yang baik. Jenis lemak tak jenuh ini menyehatkan jantung.
6. Jus hijau
Jus sayuran tidak semenyeramkan yang dipikir. Rasanya bisa enak apabila memadukan sayuran dengan buah-buahan segar. Sama halnya dengan jus buah-buahan, kamu akan mendapatkan zat gizi baik dari jus sayuran.
Berapa kandungan magnesium pada sayuran hijau? Laman Very Well Health menyebutkan kandungan magnesium pada beberapa daun hijau antara lain:
- Satu cangkir bayam mentah: 24 mg magnesium.
- 2 cangkir kangkung mentah: 33 mg magnesium.
7. Minuman cokelat
Kabar gembira bagi pencinta minuman cokelat. Tubuhmu dapat memperoleh magnesium dari segelas minuman cokelat, apalagi jenis dark chocolate. Dilansir dari laman Cleverland Clinic, cokelat hitam dengan presentase kakao 70 hingga 85 persen kakao sebanyak 1 ons mengandung 64 miligram magnesium.
Minuman yang mengandung magnesium mudah dijumpai di sekitar kita. Jika kamu mengonsumsi minuman manis, tetap batasi asupan gulanya.
