9 Cara Mengatasi Sesak Napas Tanpa Obat, Gampang Banget!

26 Mar 2019, 10:00 WIB

healthline.com

Sebenarnya, ada beragam cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan sesak napas. Kamu bisa melakukannya sendiri di rumah. Hanya saja, perlu digarisbawahi bahwa cara ini bukan berarti menyembuhkan penyakitnya. Untuk itu, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter.

Sesak napas atau dyspnea terjadi saat kamu kesulitan bernapas karena kurangnya pasokan oksigen ke dalam tubuh. Hal tersebut terjadi saat bagian-bagian tubuhmu bekerja ekstra untuk bernapas, seperti paru-paru, otot dinding dalam, dan diafragma. Dilansir dari Healthline, saat sesak napas terjadi, kamu bisa mengatasinya dengan 9 cara sederhana berikut ini.

1. Bernapas dengan mengerucutkan bibir

alotabouthealth.com

Dengan teknik ini, kamu bisa memperlambat laju napasmu. Selain itu, kamu bisa bernapas lebih dalam. Kamu bisa melakukannya dengan cara bernapas biasa lewat hitung dalam dua hitungan. Selanjutnya, buang napas melalui bibir yang telah dikerucutkan hingga hitungan ke empat.

2. Duduk dengan posisi condong ke depan sembari agak membungkuk

enlighten-wellness.com

Duduk terbukti akan membuatmu lebih mudah bernapas karena posisi tersebut membuatmu lebih relaks. Caranya, duduklah dengan kaki menapak lantai. Condongkan dada ke depan dengan siku di lutut atau tahan dagu dengan tangan. Pastikan otot bahu dan leher tetap relaks.

3. Berdiri sembari bersandar pada dinding

edinstvennaya.ua

Cara ini akan merelakskan tubuh dan melancarkan pernapasanmu. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan letakkan kedua tangan di pahamu. Relakskan badan dan condongkan badan ke depan. Kamu pun bisa menumpukan tanganmu pada meja agar otot bahu dan leher tetap relaks.

4. Berbaringlah dengan posisi relaks

globalnews.ca

Berbaringlah terlentang dengan kepala ditinggikan dengan bantal. Taruh pula bantal di lututmu. Usahakan punggung tetap lurus. Dengan begitu, jalan napasmu akan lebih lancar.

5. Pernapasan diafragma

healthline.com

Pernapasan ini bisa kamu lakukan dengan cara duduk di kursi. Relakskan kepala, leher, bahu, dan lutut. Coba taruh satu tanganmu di perut dan satunya lagi di dada. Bernapaslah melalui hidung dan rasakan napas bergerak di perutmu. Embuskan napas hingga otot perut mengencang. Lakukan melalui mulut yang mengerucut. Beri tekanan lebih saat mengembuskannya. Meski begitu, lakukan embusan dalam waktu yang lama.

6. Batuk yang dikontrol

shape.com.sg

Batuk yang dikontrol bisa menyingkirkan lendir yang ada di tenggorokan dan sekitar paru-parumu. Dengan begitu, kamu bisa bernapas lebih lancar.

7. Gunakan kipas angin

knightplumbing.ca

Udara sejuk yang diembuskan pada kipas angin bisa meredakan sesak napasmu. Kamu cukup menyalakan kipas angin dan bernapaslah. Meski begitu, pastikan kipas anginmu bersih, ya.

8. Minum kopi

ilustrasi minum kopi yang mengandung kafein dapat sebabkan tangan gemetar (psypost.org)

Ternyata, kopi juga bermanfaat untuk melemaskan otot-otot pada saluran napas pada penderita asma. Kamu bisa mengonsumsi kopi dengan secukupnya.

9. Cari udara bersih dan hindari paparan asap rokok

unsplash/Janko Ferlič

Buat kamu yang pecandu rokok, cobalah untuk kurangi atau bahkan berhenti. Bernapas di udara yang bersih juga bisa melancarkan napasmu.

IDN Times/Sukma Shakti

Itulah 9 cara mengatasi sesak nafas yang bisa kamu lakukan tanpa harus mengonsumsi obat. Selain cara-cara di atas, kamu pun perlu menjaga pola hidup sehat. Salah satunya dengan menurunkan berat badan karena badan gemuk terbukti membuat saluran napasmu menjadi lebih sempit. Sementara, untuk penyembuhan dan pengobatan, kamu pun perlu berkonsultasi dengan dokter, ya.