Depresi ditandai dengan adanya suasana hati depresif, hilangnya minat pada semua aktivitas, perasaan tidak berharga dan perasaan bersalah yang berlebihan, serta pemikiran berulang mengenai bunuh diri.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan Peltzer dan Pengpid pada tahun 2018, di Indonesia, sebanyak 21,8 persen responden berusia 15 tahun ke atas melaporkan gejala depresi sedang atau berat. Jika kamu salah satu yang mengalaminya, jangan putus asa, ya! Depresi tetap bisa dilawan, lho!
Terdengar klise, memang. Namun, bercerita pada seseorang yang dipercaya merupakan langkah awal untuk mengungkapkan semua pikiran dan perasaan yang selama ini membebanimu. Jika selama ini kamu merasa kesepian, langkah ini patut kamu coba, lho!
Selain mendapatkan efek lega setelah bercerita, kamu nantinya akan mendapatkan dukungan sosial dari orang lain. Jangan memendam semuanya sendiri, ya. Setiap manusia membutuhkan orang lain, kan?
Jika kamu belum siap untuk bercerita pada orang lain, menulis bisa menjadi salah satu alternatifnya. Beberapa orang yang mengalami depresi merasa kesulitan untuk mengungkapkan apa yang mereka rasakan. Dengan menulis, kamu bisa mengungkapkan segala hal yang membebanimu.
Tidak ada salahnya untuk mengakui perasaan-perasaan negatif seperti "aku sedih" atau "aku putus asa". Dengan begitu, kamu telah melepaskan beban emosional yang kamu rasakan, lho!
Menantang pikiran negatif adalah konsep dari terapi kognitif atau cognitive therapy dalam aplikasi psikologi. Misalkan, kamu memiliki pemikiran bahwa "Aku tidak berharga". Kamu bisa menantang pikiran negatif tersebut dengan mengecek realita yang terjadi.
Pertama, kamu bisa bertanya pada diri sendiri, "Apa buktinya bahwa aku tidak berharga?". Agar lebih mudah, kamu dapat menuliskan hal-hal yang membuat kamu merasa tidak berharga, kemudian menuliskan bukti lain yang menunjukkan bahwa pemikiran tersebut salah--seperti dengan menuliskan kelebihanmu.
Cara ini telah membantu banyak orang, lho! Tapi tetap bersabar, ya, sebab mengubah mindset itu perlu waktu, guys!
Selain menantang pikiran negatif, kamu juga bisa menerima emosi negatif. Konsep ini dikenalkan oleh Albert Ellis, yang merupakan salah satu tokoh terapi kognitif. Emosi negatif yang dimaksud contohnya adalah sedih, marah, atau kecewa.
Banyak di antara penderita depresi yang tidak menerima bahwa mereka merasa merasa sedih karena menganggap hal tersebut lemah. Padahal, siapa pun memiliki hak untuk merasa sedih atau terpuruk. Tidak ada manusia yang sempurna, sehingga menangis sah-sah saja untuk dilakukan.
Dengan menerima emosi negatif tersebut, kamu akan memahami bahwa kesedihan datang silih berganti dan tidak akan bisa kamu hindari sepenuhnya. Bukannya bertanya "Mengapa aku selalu sedih?", tetapi menggantinya dengan pemikiran "It's okay to be sad". Dengan begitu, kamu meningkatkan toleransi stress yang mana merupakan hal penting dalam konsep terapi kognitif, lho!
Self-care atau perawatan diri dapat kamu lakukan ketika merasa depresi, seperti mengaplikasikan masker wajah atau mandi. Selain dapat meningkatkan mood, aktivitas sederhana tersebut berguna untuk memberikan perasaan "mencintai diri sendiri", sehingga mungkin dapat menjadi alternatif ketika kamu berada dalam fase depresi.
Berolahraga memang dapat mengurangi depresi, tetapi, jika kamu tidak terlalu suka olahraga, maka kamu dapat mencoba yoga. Kunci utama pada yoga adalah postur yang tepat serta pengaturan pernapasan.
Berdasarkan studi Harvard Mental Health Letter, yoga dapat mengurangi stress, membantu kecemasan dan depresi, memberi efek menenangkan sama seperti relaksasi dan meditasi, serta meningkatkan energi. Ayo, kamu gak perlu ragu lagi buat nyoba yoga, deh!
Jika kamu saat ini belum memiliki hewan peliharaan, saatnya kamu mempertimbangkan hal ini. Pasalnya, hewan peliharaan dapat menemani aktivitas sehari-hari sehingga kamu tidak akan merasa kesepian. Kemudian, studi menunjukkan bahwa hewan peliharaan memberikan rasa aman serta berperan sebagai dukungan sosial dan emosional jangka panjang. Selain itu, hewan peliharaan terbukti mengurangi kecemasan dan depresi, lho!
Itulah hal yang bisa kamu lakukan untuk melawan depresi. Kamu juga perlu ingat bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda-beda untuk menangani depresi. Sehingga, suatu cara dapat berguna bagi kamu, bisa saja tidak. Yang paling penting, terus mencoba untuk menemukan strategi yang tepat, ya! Ingat bahwa badai pasti berlalu!