Ini 5 Alasan Kamu Perlu Tidur yang Cukup untuk Menurunkan Berat Badan

Menurut sebuah penelitian berjudul "The Impact of Sleep and Circadian Disturbance on Hormones and Metabolism" dalam International Journal of Endocrinology tahun 2015, disebutkan bahwa orang-orang yang tidak mendapat istirahat cukup memiliki level hormon yang tidak seimbang. 

Kondisi tersebut mengakibatkan hormon leptin yang diproduksi dengan tujuan untuk membuat kamu merasa kenyang menjadi menurun, sedangkan hormon grelin menjadi naik. Perlu diingat, grelin adalah hormon yang fungsinya adalah untuk meningkatkan nafsu makan.

Pada tahun 2012, Charles Elder, seorang peneliti yang bekerja untuk Health Research menyebutkan bahwa orang yang mendapatkan istirahat dalam kurun waktu 6-8 jam memiliki tingkat keberhasilan tinggi dalam program diet yang mereka ikuti, dibandingkan dengan orang waktu istirahatnya kurang.

Selain itu, orang yang memiliki tingkat stres lebih rendah, tidur lebih dari 6 jam dan kurang dari 8 jam, memiliki tingkat keberhasilan dua kali lipat dalam program dan strategi diet mereka, lho.

Ketika kamu beristirahat, kamu akan membakar sebanyak 50-100 kalori setiap jamnya. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa tidur dalam temperatur dingin dapat menstimulasi brown fat atau lemak cokelat, yang mana jenis lemak ini bisa membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Selain itu, mendapatkan istirahat dalam jumlah yang cukup juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh yang sehat. Kekurangan waktu istirahat dapat berakibat pada obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya.

Tahu tidak, kurang tidur bisa berdampak pada kerja otak. Kondisi tersebut bisa membuat kamu cenderung lebih sulit dalam memilih makanan sehat dan melawan nafsu makan.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa kurangnya waktu istirahat dapat meningkatkan nafsu makan terhadap makanan yang tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak. Kalau sudah begini, diet pun terancam gagal!

Mendapatkan waktu istirahat yang cukup dapat membuat kamu bertahan dan fokus pada tujuan kamu. Berolahraga mempunyai berbagai manfaat kesehatan, yaitu untuk kesehatan kardiovaskular, massa otot, dan berbagai manfaat positif lainnya.

Namun, semua manfaat tersebut memiliki hubungan erat dengan waktu istirahat. Dengan memiliki waktu istirahat yang cukup, tubuh kamu akan mempunyai waktu untuk perbaikan, menghasilkan energi dan membentuk otot yang telah kamu hasilkan selama berolahraga. 

Sama seperti olahraga dan diet, kualitas tidur juga menjadi salah satu hal yang penting dalam menurunkan berat badan. Nah, dengan mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat, kamu juga bisa mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal.