Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Berbicara tentang Iduladha, khususnya makanan, pasti tak jauh-jauh dari sajian daging sapi dan kambing. Banyak yang lupa kalau kedua jenis daging ini bisa meningkatkan kadar kolesterol, apalagi jika diolah dengan cara-cara tertentu dan dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Bagi kamu yang kadar kolesterolnya normal, ini mungkin bukan masalah masalah. Namun, dengan orang-orang yang punya kadar kolesterol tinggi?
Tenang, dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa cara menurunkan kolesterol yang bisa kamu lakukan. Jadikan sebagai bagian dari pola makan sehat juga, ya!
1. Mulailah olahraga
ilustrasi olahraga (unsplash.com/Jonathan Borba) Umumnya mereka yang punya kadar kolesterol tinggi pola hidupnya cenderung tidak sehat. Salah satunya jarang atau malas berolahraga. Agar kolesterol bisa turun, kamu disarankan untuk mulai berolahraga mulai sekarang.
Tidak perlu yang berat-berat. Cobalah untuk joging sekitar 30 menit sehari atau melakukan home training, seperti push-up atau sit-up, dengan durasi serupa, yaitu sekitar 30 menit sampai 1 jam setiap hari. Patokannya sampai kamu bercucuran keringat.
Baca Juga: Kolesterol Malah Naik saat Puasa Ramadan? Ini 5 Penyebabnya!
2. Kurangi porsi makan untuk sementara waktu
ilustrasi makan keluarga saat Iduladha (fridaymagazine.ae) Kenaikan tingkat kolesterol sering dikarenakan pola makan yang berlebihan dan tidak teratur. Ada baiknya demi kesehatanmu, kurangi porsi makan. Awalnya mungkin terasa menyiksa, tapi bukan hal mustahil, kok.
Namun, jangan sampai tidak makan sama sekali. Ini malah bisa bikin badan kamu lemas, atau kamu bisa jatuh sakit.
3. Perbanyak konsumsi lemak tak jenuh
ilustrasi makanan yang mengandung lemak tak jenuh (pexels.com/Suzy Hazelwood) Salah satu alasan kolesterolmu naik adalah kamu sering makan makanan yang mengandung lemak jenuh. Kalau mau kadar kolesterol turun, segera ubah kebiasaan itu. Beralihlah dengan memperbanyak konsumsi lemak tak jenuh.
Contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah jenis kacang-kacangan pohon seperti almon dan hazelnut, alpukat, telur, biji-bijian, minyak zaitun, ikan laut, dan sebagainya. Jenis makanan ini bisa membantumu merasa lebih kenyang ketimbang harus mengurangi porsi makan.
4. Perbanyak pula minum air putih
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi minum air putih (pexels.com/Daria Shevtsova) Air putih tak hanya bisa membantumu untuk kenyang lebih lama, tapi juga mendorong kolesterolmu menuju lever lebih mudah. Itu artinya, minum air putih akan membantumu menurunkan kadar kolesterol.
Coba diingat-ingat apakah sejauh ini kebutuhan minum airmu selama ini sudah terpenuhi? Bisa jadi, tingginya kadar kolesterolmu secara tak langsung disebabkan hal ini.
5. Konsumsi makanan tinggi serat
ilustrasi buah-buahan (pexels.com/Trang Doan) Ada studi yang mengatakan jika makanan tinggi serat tidak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol.
Dari penelitian terhadap 30 orang dewasa, didapati mereka yang memakan makanan dengan kandungan serat 3 gram selama 12 minggu bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 18 persen. Buah-buahan, gandum, sayuran, biji-bijian, semua itu adalah bahan makanan yang menyumbang banyak serat.
6. Berhenti merokok
Dilansir Healthline, merokok bisa mengubah tubuh menangani masalah kolesterol ini. Akibat nikotin, tubuh susah membawa kolesterol menuju lever.
Maka dari itu, berhenti merokok untuk sementara waktu bisa menghentikan efek tersebut. Akan lebih bagus lagi jika kamu benar-benar berhenti merokok sampai seterusnya. Dijamin tubuh akan lebih sehat secara keseluruhan!
Baca Juga: 7 Tanda Kolesterol Tinggi Ini Akan Selamatkanmu jika Segera Diketahui
