Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Berbuka puasa selama bulan Ramadan merupakan momen yang dinantikan oleh umat muslim di seluruh dunia. Namun sering kali, kegembiraan tersebut menjadi berlebihan sehingga berbuka dengan makanan yang berlebihan dan tidak sehat.
Bagi beberapa orang, hal ini bisa menjadi masalah kesehatan yang serius. Untuk itu, dibutuhkan beberapa strategi efektif agar tidak kalap saat berbuka puasa. Berikut adalah strategi yang dapat diaplikasikan.
1. Mengatur jadwal makan
ilustrasi makan (pexels.com/fauxels) Salah satu cara terbaik untuk menghindari kalap saat berbuka puasa adalah dengan mengatur jadwal makan. Sebaiknya, pisahkan waktu berbuka puasa dan makan malam dengan jeda yang cukup.
Dalam jangka waktu 30 menit hingga 1 jam, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan kembali mengisi energi dan nutrisi. Setelah itu, baru dapat melanjutkan makan malam dengan menu yang lebih seimbang.
Baca Juga: 7 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mentalmu, Lebih Tenang dan Bahagia
2. Berbuka dengan makanan yang tepat
ilustrasi kurma (pexels.com/Naim Benjelloun) Berbuka dengan makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ketika berbuka puasa, tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang cukup untuk mengisi kembali kebutuhan selama berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya memilih makanan yang kaya akan nutrisi, rendah lemak, dan rendah gula.
Makanan yang ideal untuk berbuka puasa adalah buah-buahan, sayuran, dan protein ringan seperti telur atau yogurt. Selain itu, hindari makanan yang terlalu pedas atau berlemak karena dapat memicu masalah pencernaan.
Dengan memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
3. Makan dengan perlahan dan nikmati makanan
ilustrasi menikmati makanan (pexels.com/Andrea Piacquadio) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Menikmati makanan dan makan dengan perlahan dapat membantu menghindari kalap saat berbuka puasa. Makan dengan perlahan akan membantu mengaktifkan sinyal kenyang yang akan dikirimkan ke otak.
Hal ini akan membantu kamu menghindari keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, menikmati makanan juga dapat memberikan kepuasan yang lebih dan mengurangi keinginan untuk terus makan.
4. Hindari minuman manis dan berkafein
ilustrasi kopi (pexels.com/Content Pixie) Hindari minuman manis dan berkafein saat berbuka puasa karena dapat memperburuk kondisi tubuh dan meningkatkan keinginan untuk makan. Minuman seperti soda, kopi, teh, dan minuman berenergi mengandung kafein dan gula yang tinggi sehingga dapat membuat perut kosong dan memicu rasa lapar yang tidak terkontrol. Selain itu, kafein dalam minuman tersebut dapat mengganggu tidur di malam hari yang dapat memperburuk kesehatan tubuh.
Sebaiknya pilih minuman yang alami dan tidak mengandung pemanis buatan seperti air putih, jus buah alami, atau infused water, untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Dengan menghindari minuman manis dan berkafein, kamu dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat saat berbuka puasa.
Baca Juga: Doa Niat Puasa Ramadhan dan Doa Buka Puasa Dengan Artinya
