Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Walau sedang hamil, perempuan tetap direkomendasikan untuk rutin olahraga. Ada ibu hamil yang senang melakukan senam hamil atau yoga. Bagaimana dengan bersepeda, apakah olahraga ini aman untuk ibu hamil?
Ternyata, bersepeda adalah salah satu olahraga yang dianjurkan banyak ahli, asalkan dilakukan dengan tepat dan aman. Apakah kamu sedang hamil dan ingin bersepeda? Berikut ini tips bersepeda saat hamil!
1. Bagaimana pendapat ahli mengenai bersepeda saat masa kehamilan?
Berdasarkan keterangan dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), olahraga memiliki manfaat dalam mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan kelahiran sesar.
Selain itu, bersepeda juga masuk dalam daftar olahraga yang disarankan oleh ACOG, sehingga ini menjadi bukti bahwa bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan untuk ibu hamil oleh dokter. Meskipun demikian, ada beberapa hal yang tetap harus diperhatikan agar bersepeda tetap aman dan nyaman.
Baca Juga: Mitos atau Fakta, 7 Ciri Hamil Anak Perempuan yang Banyak Dipercaya
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
2. Bersepeda indoor atau outdoor, kenali risikonya
ilustrasi bersepeda (unsplash.com/KBO Bike) Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, ibu hamil tidak dilarang untuk bersepeda, malah dianjurkan bila kondisinya fit dan memungkinkan.
Dilansir Healthline, bersepeda indoor atau yang dilakukan di dalam ruangan aman untuk ibu hamil, selama ada persetujuan dari dokter yang menanganinya.
Sementara itu, bersepeda di luar ruangan atau outdoor dikatakan memiliki risiko yang lebih serius. Kenapa? Karena ada potensi ibu hamil jatuh saat bersepeda, sehingga bisa menyebabkan trauma perut.
3. Apa saja manfaat bersepeda bagi ibu hamil?
Seperti yang dijelaskan di laman FirstCry Parenting, manfaat dari bersepeda selama masa kehamilan meliputi:
- Membantu mengatasi kelelahan, insomnia, varises, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
- Dapat mengurangi risiko diabetes gestasional atau diabetes yang terjadi selama kehamilan.
- Membantu membuang racun dari tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah serta asupan oksigen yang juga mendukung pertumbuhan janin.
4. Mau bersepeda? Pastikan untuk mengikuti tips ini!
Nah, buat ibu hamil yang ingin bersepeda, lakukan tips berikut ini supaya aktivitas tersebut aman dan yang didapat cuma manfaatnya saja, ya!
- Konsultasikan dengan dokter yang merawat. Ini wajib untuk mengetahui status kesehatan ibu hamil dan apakah memungkinkan untuk melakukan olahraga seperti bersepeda.
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Caranya dengan mengenakan pakai yang nyaman atau yang memang diperuntukkan untuk ibu hamil, serta selalu membawa botol air agar bisa segera minum saat haus.
- Ubah pengaturan sepeda. Karena perubahan fisik, ibu hamil harus mengubah pengaturan sepeda agar bisa bersepeda dengan nyaman.
- Turunkan intensitas olahraga. Selama hamil, akan lebih baik bila perempuan tetap membatasi waktu olahraga agar tidak terlalu menguras energi.
- Perhatikan setiap gejala yang dirasakan. Bila merasa mual, pusing, atau gejala lainnya, segera berhenti mengayuh sepeda dan beristirahatlah.
Baca Juga: Para Calon Ibu, 7 Hal Ini Sebaiknya Kamu Hindari Selama Masa Kehamilan
