5 Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Kekuatan Otot, Terapkan!
#IDNTimesHealth Sederhana, tapi manfaatnya dahsyat
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Memiliki otot yang kuat bukan hanya membuat kamu terlihat dan merasa baik, namun membuat otot dalam keadaan bugar juga akan meningkatkan hampir setiap aspek kehidupan. Membangun otot baik untuk jantung, persendian, dan pikiran. Untuk membangun dan menjaga kekuatan otot, tidak harus selalu dilakukan dengan latihan mengangkat beban berat selama berjam-jam setiap harinya.
Berikut adalah lima langkah sederhana yang dapat membangun otot dan mencegah hilangnya otot dan atrofi otot.
1. Sertakan protein tiap kali makan
Untuk mempertahankan kekuatan otot, cobalah untuk menyeimbangkan asupan protein sepanjang hari. Satu studi yang diterbitkan di Journal of Nutrition menemukan adanya peningkatan 25 persen dalam sintesis protein otot ketika asupan protein dibagi secara merata menjadi 30 gram untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Lain halnya dengan ketika dibagikan secara acak, dengan porsi 11 gram saat sarapan, 16 gram saat makan siang, dan 63 gram saat makan malam.
Untuk itu, pastikan kamu menyertakan protein secara merata pada tiap waktu makan. Sebagai gambaran, 30 gram protein sama dengan sepotong daging atau unggas seukuran smartphone.
Baca Juga: 7 Dasar Pembentukan Otot yang Perlu Diperhatikan
Baca Juga: Wajar kok Otot Sakit setelah Olahraga, Ini Cara Mengatasinya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.