Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Ada banyak alasan bagi orang-orang untuk melawan kantuk dan tetap terjaga, baik di siang maupun malam hari. Seperti, harus menyelesaikan tugas penting segera, menghadiri acara penting, atau mempersiapkan ujian.
Apa pun alasannya, kamu tidak boleh sembarangan menggunakan obat-obatan stimulan untuk membuat kamu tetap terjaga. Namun, tenang, ada beberapa cara aman dan ampuh yang bisa kamu lakukan untuk melawan kantuk dan tetap terjaga. Simak caranya berikut ini yang sudah dirangkum dari situs Verywell Health dan WebMD.
1. Bangun dan jalan-jalan
ilustrasi berjalan-jalan (pexels.com/RODNAE Production) Jalan kaki 10 menit bisa meningkatkan energi selama dua jam. Ini lantaran berjalan memompa oksigen melalui pembuluh darah, otak, dan otot.
Jika kamu bekerja di depan komputer, sering-seringlah bangun untuk berjalan-jalan singkat. Saat istirahat makan, pergilah ke tempat yang bagus dan segar untuk makan siang. Entah berjalan-jalan di luar atau hanya di dalam ruangan tempatmu bekerja, itu akan membuat kamu merasa lebih waspada dan segar.
Baca Juga: Lakukan 7 Hal Ini untuk Lawan Kantuk Ketika Kurang Tidur
2. Dapatkan udara segar dan cahaya
ilustrasi berjalan-jalan di taman (pexels.com/mentatdgt) Kondisi alam dapat memiliki efek menguntungkan yang signifikan pada kemampuanmu untuk tetap terjaga. Bagi individu dengan gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman, paparan cahaya alami atau penggunaan lampu, dapat sangat membantu.
Bagi semua orang, ritme sirkadian tubuh bergantung pada paparan kondisi alam, yang paling penting cahaya. Jadi, melangkah keluar untuk mendapatkan udara segar mungkin bermanfaat untuk melawan kantuk.
3. Nikmati camilan
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi perempuan sedang makan (pexels.com/Vicenzo Giove) Ada bukti bahwa makan larut malam bermanfaat untuk begadang. Ini karena pelepasan insulin beberapa saat setelah makan dapat memperpanjang waktu terjaga.
Hindari makanan berat dan makanlah camilan ringan untuk membantu kamu terjaga sedikit lebih lama. Makan sayuran segar, seperti wortel, batang seledri, brokoli, dan kembang kol, bisa menjadi pilihan yang lebih sehat daripada camilan asin, manisan, atau makanan berkalori tinggi. Pastikan kamu menghindari makanan berkarbohidrat tinggi dan makan berlebihan karena ini akan menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat.
4. Minum kafein dengan hati-hati
ilustrasi secangkir kopi (pexels.com/Kaboompics.com) Kafein dapat membuat kita terjaga, namun perlu digunakan dengan hati-hati. Kafein merupakan stimulan alami yang biasa ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Di dalam otak, kafein bekerja dengan memblokir reseptor adenosin, yang melemahkan sinyal kantuk. Jadi, minum minuman berkafein saat sedang mengantuk cukup ampuh untuk membuat kamu kembali melek.
Efek kafein dapat bertahan 1,5 hingga 7,5 jam, dan bisa lebih lama untuk orang yang sensitif dan tergantung pada dosis. Jika kafein digunakan secara berlebihan, mungkin bisa menyebabkan individu sulit tertidur. Penggunaan yang sering juga dapat menyebabkan beberapa toleransi sehingga efeknya berkurang.
Baca Juga: Cocok untuk Sahur, 7 Makanan Ini Ampuh Cegah Kantuk di Pagi Hari
