5 Cara Mengatasi Kecanduan Junk Food, Segera Terapkan Demi Kesehatan!

2. Jauhkan junk food dari pandangan

Pindahkan makanan lebih jauh, sehingga kamu hanya akan memakannya bila memang benar-benar menginginkannya, bukannya karena makanan tersebut ada di dekatmu lalu kamu memakannya setiap kali melihatnya.

Penelitian yang diterbitkan di jurnal PLOS One menemukan bahwa orang lebih cenderung ngemil anggur, keripik, dan cokelat yang diletakkan sejajar dengan lengan dibandingkan ketika diletakkan pada jarak 6 meter. Untuk itu, pastikan kamu menjauhkan segala jenis junk food dari pandanganmu agar tidak tergoda untuk memakannya setiap saat.

3. Pikirkan tentang junk food secara berbeda

Sebuah studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa ketika orang dilatih untuk melihat dan menafsirkan salah satu makanan cepat saji yang paling mereka idam-idamkan secara negatif, keinginan untuk itu berkurang. Dalam studi tersebut, peserta diminta untuk melihat makanan idaman dengan pikiran:

• Mereka sudah merasa sangat kenyang
• Mereka bisa menyimpan item untuk nanti
• Mereka diberitahu tentang konsekuensi negatif dari makan tersebut

Bagaimanapun juga, pikiran memiliki dampak yang jauh lebih kuat dari yang kamu kira. Jadi, tidak ada salahnya untuk mencoba cara ini.

4. Tambahkan beberapa makanan baru dan berbeda ke dalam rutinitas

Melansir Healthline, semakin bervariasi pola makanmu, semakin kecil kemungkinan kamu akan bosan atau menginginkan junk food. Misalnya, tambahkan sayuran hijau baru ke salad, coba jenis ikan baru, coba buah yang belum pernah kamu makan sebelumnya, dan variasikan sumber karbohidrat setiap harinya.

Selain mengurangi keinginan terhadap junk food, meningkatkan keberagaman makanan juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu pencegahan penyakit.